Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists leiden mindestens 85 Prozent der Frauen im Laufe ihres Lebens an PMS. Neben Kopfschmerzen, Launenhaftigkeit, Blähungen und Müdigkeit leiden viele Frauen unter schmerzhaften, manchmal schwächenden, Krämpfe. Wenn PMS und die damit verbundenen Krämpfe Ihre Gesundheit jeden Monat beeinträchtigen, sind hier ein paar Lebensmittel, die helfen könnten.
Ananassaft
Menstruationskrämpfe werden durch Uteruskontraktionen verursacht, die dem Körper helfen, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Das Enzym Bromelain in Ananassaft und frischer Ananas kann bei der Muskelentspannung helfen.
Kürbiskerne
Eine Handvoll Kürbiskerne liefert eine leckere Dosis Zink, ein Mineral, das mit der Linderung von Krämpfen verbunden ist. Andere Zinkquellen sind Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Samen und Nüsse sind auch reich an Vitamin E, das helfen kann, Entzündungen zu reduzieren.
Vollkorn Müsli
Auch wenn Ihr Heißhunger auf PMS Sie dazu verleiten könnte, eine Schachtel Zucker-Crispies zu verpacken, entscheiden Sie sich für zuckerarme, angereichertes Vollkorngetreide, das eine beruhigende Quelle für Vitamin B6 ist, ein Vitamin, das mit Krämpfen in Verbindung gebracht wird Relief. Fügen Sie eine geschnittene Banane und eine Handvoll Walnüsse hinzu, um einen zusätzlichen B6-Boost zu erzielen.
Erdnussbuttersandwich
Streichen Sie Vitamin E-reiche Erdnussbutter auf Vitamin B-reiches Vollkornbrot für ein leicht zu reparierendes Komfortessen, das Ihnen hilft, Ihre Krämpfe abzuwehren.
Thunfisch
Wenn Sie die gesättigten Fette in Ihrer Ernährung durch gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren ersetzen, können Sie Ihr PMS beruhigen. Probieren Sie ein Thunfischsteak mit einem grünen Blattsalat oder stecken Sie Thunfischsalat in eine Vollkornpackung. Das magere Protein in Thunfisch kann auch Ihren Blutzucker stabilisieren und Heißhungerattacken reduzieren.
Rübengrün
Rübengrün ist vielleicht das letzte Lebensmittel, das Sie erwarten würden, um Krämpfe zu bekämpfen. Sie sind jedoch eine gute Quelle für die Vitamine E und C (Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können) und Kalzium (ein Mineral, das angeblich dazu beiträgt, PMS-Symptome zu lindern). Zum Mittag- oder Abendessen einfach eine Seite Rübengrün anbraten. Wenn Gemüse nicht dein Ding ist, fülle dich mit anderem frischen oder leicht gekochten Gemüse auf, das kalorienarm, aber voller Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und anderer Phytonährstoffe ist.
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Lebensmittel zu vermeiden
Bestimmte Lebensmittel können PMS-Symptome wie Krämpfe verstärken. Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Natrium, Zucker, Fett und Zusatzstoffen. Koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Schokolade und gereifter Käse sind ebenfalls häufige Täter. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich bei verschiedenen Lebensmitteln fühlen, und vermeiden Sie die krampfauslösenden Täter.
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