Superfoods werden wegen ihrer vielen Vorteile immer beliebter. Von innen nach außen wirkend, versorgen sie dich mit Nährstoffen, um deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Beginnen Sie das neue Jahr richtig, indem Sie einige davon hinzufügen gesunde Lebensmittel zu deiner Ernährung.
Von Fitnessbegeisterten und vielbeschäftigten Müttern bis hin zu strengen Veganern und Vegetariern machen viele Menschen Superfoods zu einem wichtigen Bestandteil einer gesunden Ernährung. „Superfood“ ist eine trendige Art, ein nährstoffreiches Lebensmittel zu beschreiben, das mit bestimmten gesundheitlichen Vorteilen wie der Aufrechterhaltung oder dem Erreichen eines gesunden Gewichts verbunden ist und die Auswirkungen von. umkehrt Altern, Steigerung von Energie und Kraft, Verbesserung der Gesundheit von Gehirn und Augen, Vorbeugung von Krankheiten, Hilfe bei geistiger und emotionaler Klarheit und Befriedigung Ihres Körpers bis ins Mark Zellen. Insgesamt liefern diese Nährstoff-Kraftpakete in jeder Portion große Dosen an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Aminosäuren.
Um ehrlich zu sein, diese Superfoods sind nichts anderes als Real Lebensmittel von unserem Planeten. Sie sind die Lebensmittel, die Mutter Natur selbst geschaffen hat, im Gegensatz zu den künstlichen, raffinierten künstlichen Lebensmitteln, die mit Chemikalien und Zucker vollgestopft sind. Die Energie und Zufriedenheit, die Sie nach dem Essen einer Banane verspüren, unterscheidet sich deutlich von einer Tüte Kegeln.
Hier sind ein paar Beispiele für Superfoods und was sie bewirken:
- Goji-Beeren — Diese Beeren werden seit mehr als 5.000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und werden von manchen als essbarer Jungbrunnen angesehen. Voller Aminosäuren, Tonnen von Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und mehr ist dies eine Beere, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten.
- Bienenprodukte — Bienenpollen ist das vollständigste Nahrungsmittel in der Natur und enthält fast alle B-Vitamine und alle 21 essentiellen Aminosäuren, was es zu einem vollständigen Protein macht.
- Kurkuma — Verhindert und kehrt Entzündungen um und lindert Schmerzen. Es ist reich an Antioxidantien und verbessert die Leberfunktion, um giftige Karzinogene zu entgiften.
- Açaifrucht — Mit immunstimulierenden und antioxidativen Eigenschaften senkt die Acai-Beere den Cholesterinspiegel und ist reich an Vitamin C und Ellagsäure, die das Immunsystem stärken und das Wachstum von Krebs hemmen.
- Maca Wurzel — Dies unterstützt die Verdauung mit Kalzium, Vitamin B1 und B2, B12 und Fettsäuren. Es hilft auch Ausdauer während des Trainings. Maca-Wurzel ist auch der perfekte Weg, um einen koffeinfreien Schub zu bekommen, wenn Sie sich nach einer großen Tasse Kaffee sehnen.
- Chia-Samen — Die Azteken aßen diesen kleinen Samen, bevor sie in die Schlacht zogen, weil sie dachten, es gebe ihnen Macht. Sieht aus, als hätten sie Recht! Dieser winzige Samen kann das 10-fache seines Eigengewichts an Wasser aufnehmen, wenn er Nahrungsmitteln und Getränken zugesetzt wird. Es macht Sie satt, erhöht die Muskelhydration und kontrolliert Ihren Blutzucker, indem es die Geschwindigkeit der Kohlenhydratverbrennung verlangsamt und Ihnen länger anhaltende Energie gibt. Es enthält auch Omega-3-Fettsäuren und ist mit einer täglichen Dosis Ballaststoffe gefüllt.
- Spirulina — Der älteste lebende Organismus, der es noch auf der Erde gibt, enthält alle Aminosäuren eines vollständigen Proteins und Nährstoffe wie Vitamine des B-Komplexes, Beta-Carotin, Vitamin E, Zink, Kupfer, Eisen, Selen und essentielle Fettsäuren Säuren.
- Grünkohl — Kalorienarm und ballaststoffreich, hilft es bei der regelmäßigen Verdauung und beugt Verstopfung vor. Grünkohl enthält essentielle Nährstoffe, die Bakterien bekämpfen, die die Magenschleimhaut beschichten und Magenkrebs verursachen können. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Einige dieser Lebensmittel regelmäßig zusammen mit anderen frischen, ganzen, lokal angebauten, saisonalen Lebensmitteln und Grünfutter und Fertiges, biologisches Rindfleisch und Milchprodukte sowie Wildfangfisch ist eine der einfachsten und schmackhaftesten Möglichkeiten, um lebendige zu fördern Gesundheit.
Ganzheitlicher Gesundheitscoach und Ernährungsberater Ann Musico hat ihr Leben zum Besseren verändert, indem sie einfach täglich Spirulina zu sich nahm. „Man bekommt es in Kapselform, aber ich mag das Pulver, das ich jeden Morgen mit Wasser mische“, sagt sie. „Ich habe viele Vorteile erlebt, darunter ein gesundes Gewicht, ereignislose Wechseljahre ohne Hitzewallungen oder andere Probleme, gesunde, schmerzfreie Gelenke und unglaubliche Energie.“
Nimm mehr Superfoods in deine Ernährung auf
Angela Hadi, SheKnows-Leserin, gibt zu, an die Kraft von Superfoods zu glauben. „Letztes Jahr war ich ungefähr um diese Zeit 15 Pfund schwerer und versuchte ständig, Wege zu finden, das Gewicht zu reduzieren und mich besser zu fühlen. Ich versuchte, einen teuren Entsafter zu kaufen und beschloss, meine eigenen Säfte zu kreieren, die sich darauf konzentrierten, was mit mir nicht stimmte. Was ich festgestellt habe, ist, dass ich mich durch das Entsaften von Löwenzahn und die Einnahme eines Schusses pro Tag erfrischter fühle, weniger aufgebläht bin, frühe Anzeichen von Krankheit abgewehrt habe und sogar ein anständiges Gewicht habe. Ich glaube auch fest an frischen Ingwer. Es hat meinem Kreislauf und meiner Libido geholfen (was bei meinem Mann immer ein Gewinn ist!).”
Elle Penner, M.P.H., R.D. für MyFitnessPal, gibt die folgenden drei Tipps, um mehr Superfoods zu essen, ohne darüber nachzudenken:
- Fügen Sie Ihrem Frühstück Nüsse und Beeren hinzu. Versuchen Sie, sie zu einem Smoothie zu mixen, indem Sie ihn über Joghurt, eine Schüssel Müsli oder Vollkorntoast mit Erdnussbutter streuen.
- Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit lebendigem Obst und Gemüse. Je bunter, desto besser.
- Essen Sie täglich eine Portion Leinsamen, Walnüsse oder Lachs. Sie sind alle reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und auch Leinsamen und Walnüsse sind reich an Ballaststoffen.
Notiz
Bitte beachten Sie, dass Superfoods „superintense“ sind. Machen Sie Ihre eigenen Nachforschungen, bevor Sie sie einnehmen / essen, und stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Zum Beispiel kann die Einnahme von zu viel Maca-Pulver in einer Sitzung nachteilige Auswirkungen haben – insbesondere, wenn Sie langsam zu einer gesünderen Ernährung übergehen. Lesen Sie Bücher, Artikel und sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Ernährungsberater.
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