Wenn du wie die meisten bist Mütter, Sie sind gestresst, launisch von den nie endenden Wutanfällen Ihres Kindes und erschöpft vom Aufräumen der Legos Ihrer Kinder. Atme tief durch und sag Om. Wiederholen. Yoga ist die perfekte mentale Flucht für Mamas!
Yoga kann zu einem stressreduzierenden Lebensstil werden
Yoga gibt es schon seit über 5.000 Jahren – aber erst vor kurzem, als Prominente wie Jennifer Aniston ihre Liebe zum Yoga bekundeten, wurde es mehr zum Mainstream.
Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile, von Stressabbau und Blutdrucksenkung bis hin zu besserem Schlaf und besserer Fitness. Viele scheuen jedoch davor zurück, Yoga zu praktizieren. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht flexibel genug sind, um die Posen zu machen, oder Sie möchten sich vor anderen nicht zum Narren halten. Die gute Nachricht ist, dass Yoga viel mehr ist als Asanas oder Posen. Sie können einem yogischen Lebensstil folgen, ohne jemals einen Yogakurs belegen zu müssen.
Amy Witmyer, Yogapraktikerin seit über 11 Jahren, die ihr eigenes Yogastudio Sacred Space Yoga and Wellness in. betreibt West Orange, New Jersey, erklärt, dass Mütter dazu neigen, die Bedürfnisse ihrer Kinder und ihrer Familie über ihre eigenen zu stellen braucht. Sie sagt: „Ich erinnere meine Klienten, die meisten Mütter, daran, dass, wenn der mentale Körper aus dem Gleichgewicht ist, auch der physische Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist.“ Yoga und Meditation können einer Mutter helfen, den Frieden zu bewahren.
Drei Yoga-Tools zur sofortigen Umsetzung
Da dein Terminkalender normalerweise vollgestopft ist und Zeit für einen Yoga-Kurs mehr Stress verursachen kann als Es lohnt sich, Witmyer schlägt diese Yoga-Tools vor, die vielbeschäftigte Mütter bequem und sofort anwenden können:
Tiefes Atmen: Die meisten Atemzüge, die die meisten Menschen im Laufe des Tages machen, sind schnelle, flache Atemzüge. Pranayama oder Atemkontrolle ist eines der fünf Prinzipien im Yoga. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, können Sie nicht anders, als im Moment präsent zu werden. Eine einfache Technik besteht darin, einen vollen Atemzug durch die Nase zu nehmen, ihn anzuhalten, bis drei zu zählen und dann durch die Nase loszulassen. Noch dreimal wiederholen.
Musik: Fast jeder hat das Sprichwort „Musik beruhigt das wilde Tier“ gehört. Das gilt auch für Mütter und Kinder! Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga-Musik, die oft als New Age bezeichnet wird, sowie Gesänge oder Kristallschalen. Einfach beruhigende Musik im Hintergrund zu haben oder sie anzuschalten, bevor ein Wutanfall auftritt, kann helfen, den Tag zu retten.
Yoga-Bewegungen: Das Tolle an diesen Yoga-Posen ist, dass Sie sie mit Ihren Kindern machen können (zum Veranschaulichen auf Pose klicken).
- Vipartia karani oder das Bein in der Wandhaltung kann helfen, den Geist zu beruhigen und Angstzustände zu lindern. Außerdem können Sie Ihrem Kind während der Pose ganz einfach ein Buch vorlesen.
- Balasana oder die Pose des Kindes ist eine weitere sofortige entspannende und beruhigende Pose.
- Savasana oder Leichenpose ist eine der grundlegendsten Yogabewegungen. Ihr Kind (oder vielleicht sogar Sie) kann versucht sein, beim Üben einzuschlafen.
Als Mama bist du das erste Vorbild deiner Kinder. Indem Sie sich die Zeit nehmen, langsamer zu werden und sich zu entspannen, geben Sie Ihren Kindern die notwendigen Werkzeuge, um einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil zu führen. Zünden Sie eine Kerze an, dimmen Sie das Licht und laden Sie Ihr Kind ein, mit Ihnen auf dem Boden zu liegen! Sagen Om. Wiederholen.
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