Der Sommer steht vor der Tür, was bedeutet, dass Sie möglicherweise gezwungen sind, sich mit Körperteilen auseinanderzusetzen, die Sie normalerweise zu verbergen versuchen. Um das Trauma zu minimieren – und oh ja, gesund zu werden – schau dir diese fünf einfachen Möglichkeiten an, wie du mit deinen Kindern trainieren kannst.
Wenn Sie die Mutter sind, ist es nicht einfach, sich Zeit für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlergehen zu nehmen. Sicher, Sie können die Arzt- und Zahnarzttermine Ihrer Kinder planen und sie zu Fußball, Ballett, Hockey, Karate, und fortgeschrittenes Makramee – aber manchmal fühlt es sich so an, als ob die einzige Übung, die Sie bekommen, darin besteht, Ihren Fuß von der Pause auf die zu bewegen Gas.
Jahrelang habe ich versucht, einen Weg zu finden, Schuhanzieher in meinen Tag zu bringen. Als die Kinder ein Nickerchen machten, war ich so überwältigt von Hausarbeit, Arbeit und dem gelegentlichen Bedürfnis, etwas zu essen, dass das Training nie auf der Liste stand. Ich habe versucht, früher als mein Nachwuchs aufzustehen, aber um 4 Uhr morgens war ich für den Rest des Tages nur launisch. Als die Kinder für die Nacht unten waren und die Küche aufgeräumt war, wollte ich nur noch ein paar Minuten vor dem Fernseher – oder mich mit einem Buch ins Bett legen.
1. Probiere ein Park-Circuit-Workout
Eines Tages wies ein Freund von mir darauf hin, dass es Möglichkeiten gibt, zu trainieren, während meine Kinder wach sind. Fasziniert drängte ich sie nach Details. Sie hat mir erzählt, dass sie mit einer anderen Mutter ein ständiges Spieldate hat. Jeden Tag bringen sie ihre Töchter in einen nahegelegenen Park. Während die Kinder spielen, absolvieren die Mütter ein Park-Circuit-Workout. Verwenden Sie Ihre bevorzugte Suchmaschine, um ein Training zu finden, das auf Ihr Fitnessniveau und die verfügbaren Geräte abgestimmt ist.
2. Coache deinen Weg zur Fitness
Ich mochte das Park-Circuit-Workout, aber ich konnte nicht immer in den Park gehen, wenn die Ausrüstung für mich verfügbar war. Also fragte ich andere Freunde, wie sie zu Fitness passen. Einer erzählte mir, dass sie an der Grundschule ihres Sohnes zweimal pro Woche angefangen hat, einen Basketballverein zu trainieren. Jede Einheit begann mit Dehnungsübungen und Runden im Fitnessstudio zum Aufwärmen. Zusammen mit einem anderen Trainer trainierte sie die Kinder im Passen, Schießen und anderen Fähigkeiten. Dann verbrachten die Kinder – und die Trainer – dreißig Minuten damit, drei gegen drei in mehreren Gruppen zu spielen.
3. Legen Sie eine DVD ein
Ich habe Kinder unterschiedlichen Alters, daher ist es nicht immer einfach, eine Aktivität zu finden, die zu jedem Zeitplan und jeder Fähigkeit passt. Aber das ist eindeutig keine Entschuldigung, wie meine Freunde betonten, mit Yoga und anderen Übungs-DVDs kann ich leicht vorbeischauen. Viele dieser Workouts sind für Kinder gedacht – oder Erwachsene, die Anfänger sind. Meine jüngsten Kinder können spielen oder ein Nickerchen machen, während die Älteren mit mir ein 45-minütiges Yoga-Training absolvieren, um sich zu entspannen und den Übergang von der Schule nach Hause zu erleichtern.
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4. Videospiele spielen
Sicher, es ist vielleicht nicht der traditionelle Weg, um Ihre Fitness zu steigern, aber Sport auf einer Konsole wie der Wii kann echte Ergebnisse erzielen. Außerdem ist es wirklich unwahrscheinlich, dass Sie Probleme haben, Ihre Kinder zum Mitspielen zu bewegen. Diese Indoor-Alternative ist ideal, wenn das Wetter es zu schwierig macht, im Freien zu spielen, oder wenn Sie sich um Mittagsschläfchen und Hausaufgaben kümmern müssen.
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5. Lerne etwas Neues
Manchmal muss man sich für ein Training von außen motivieren. Wenn das Ihre Persönlichkeit ist, dann geben Sie es zu und melden Sie sich für einen Kurs an, den Sie und Ihr Kind (oder Ihre Kinder) gemeinsam besuchen können. Abhängig vom Alter und den Fähigkeiten Ihrer Kinder können Sie Schwimmen, Tanzen, Kampfsport ausprobieren – oder etwas ganz anderes. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Kirche oder Synagoge oder einem örtlichen Gemeindezentrum, welche Eltern-Kind-Optionen verfügbar sind.
Hören Sie auf, Ihre Kinder als Hindernis für das Training zu betrachten, und starten Sie stattdessen mit ihnen Hindernisparcours!
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