Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, möchte ich mich nur hinlegen, fernsehen und entspannen. Ach, du auch? Abendessen zu machen ist das Letzte, worauf wir am Ende des Tages Lust haben, aber wenn unser Magen knurrt, was tun wir?
Manchmal greifen wir zum Essen zum Mitnehmen – bestellen Sushi, chinesisches Essen oder Pizza. Es ist einfach und leicht und es schmeckt gut, aber der Nachteil ist, dass sich alles schnell summieren kann. Zum Glück können Sie die gleichen Gerichte zum Mitnehmen essen, die Sie lieben, ohne ständig bestellen zu müssen. Wir haben fünf köstliche, gesunde und schnelle asiatisch inspirierte Rezepte zusammengestellt, die Ihre Besessenheit zum Mitnehmen die ganze Woche über anheizen werden.
In diesem Speiseplan bereitest du eine einfache Erdnusssauce zu, die du in zwei verschiedenen Gerichten verwenden kannst. Sie können einfache Jane-Nudeln verzieren oder als Marinade für Hähnchenbrust verwenden. Außerdem findest du zwei asiatische Salatrezepte mit supereinfachen Dressings und herzhaften Zutaten.
Das Beste daran ist, dass Sie in weniger als 10 Minuten auf dem Tisch zu Abend essen. Wir wissen, dass Sie den Klang davon mögen.
Das Ziel dieses Ernährungsplans ist es, sich wann und wo es geht gesünder zu ernähren und beim Abendessen Geld zu sparen. Mit diesen fünf Rezepten gelingt Ihnen genau das.
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Speiseplan für die Woche
- Hühnchen in pikanter Erdnusssauce
- Sesam- und Erdnussnudeln
- Gebratene Nudeln mit Garnelen und Gemüse
- Asiatischer Garnelensalat
- Asiatischer Salat mit Sesamdressing
Einkaufsliste für den Speiseplan:
- 8 Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut
- brauner Zucker
- Erdnussbutter
- Sesamöl
- Sojasauce
- Scharfe Soße
- Weißweinessig
- 3 Limetten
- Salz
- Pfeffer
- Sesamsamen
- 2 (16-Unzen) Pakete Reisnudeln
- Koriander
- 2 Tassen Pfannengemüse (Brokkoli, Paprika, Zwiebeln, Karotten usw.)
- Olivenöl
- Knoblauchzehen
- 1-1/2 Pfund Garnelen
- 1 Mango
- 2 Avocados
- Spinat
- Balsamico Essig
- Ingwer
- 1 Grapefruit
- Sesam Tahini
Wenn Sie das Abendessen nur für einen zubereiten, können Sie nur eine 16-Unzen-Packung Reisnudeln kaufen, was ausreicht für zwei Rezepte – das Sesam-Erdnuss-Nudel-Rezept sowie die gebratenen Nudeln mit Garnelen und Gemüse.
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Sie haben auch nur eine Portion Erdnusssauce für das Hühnchenrezept und die Sesam-Erdnussnudeln, wenn Sie das Abendessen nur für sich selbst zubereiten. Machen Sie das Hühnchen am Montagabend (verwenden Sie nur die Hälfte der Erdnusssauce, stellen Sie es in den Kühlschrank und verwenden Sie es am Dienstag im Sesam-Erdnuss-Nudeln-Rezept).
Sie können auch die Menge an Hühnchen reduzieren, die das Hühnchen in würziger Erdnusssauce erfordert.
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Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Mai 2016 veröffentlicht.
