Haben Sie Schlafprobleme? Wenn ja, sieh dir diese fünf Lebensmittel an, um dir zu einer besseren Nachtruhe zu verhelfen – heute Nacht!
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Haben Sie Schlafprobleme? Wenn ja, sieh dir diese fünf Lebensmittel an, um dir zu einer besseren Nachtruhe zu verhelfen – heute Nacht!
Während chronische Schlafprobleme – wie Schlaflosigkeit – nur einige Menschen betreffen, haben laut Statistic Brain drei von fünf Personen mindestens einmal pro Woche Schlafstörungen. Ob Stress, zu viel Koffein oder ein schreiendes Baby die Ursache ist, unruhige Nächte machen niemandem Spaß. Wenn Sie jemals Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hatten, wissen Sie, dass es nur sehr wenige Dinge im Leben gibt, die frustrierender sind. Glücklicherweise kann das Heilmittel tatsächlich in den Lebensmitteln gefunden werden, die wir essen. Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, dass wir schneller einschlafen und länger durchschlafen. Werfen wir einen Blick auf die fünf wichtigsten Lebensmittel zum Schlafen. Für einen erholsamen Schlaf lohnt es sich, es auszuprobieren!
1
Kirschen
Wusstest du schon? Auch Trauben enthalten Melatonin, allerdings ist die Menge relativ gering. Wenn Sie nicht vorhaben, sie stapelweise zu essen, ist es besser, Kirschen zu verwenden.
Kirschen sind eine Sommerfrucht – also ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kirschen stecken voller Antioxidantien und sind auch eines der wenigen Lebensmittel mit einer bedeutenden Quelle für Melatonin, das schlafregulierende Hormon. Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein paar Handvoll zu essen oder sie in einem Smoothie zu mixen.
2
Kamillentee
Kamillentee ist dafür bekannt, Körper und Geist zu entspannen und den Schlaf zu beruhigen. Es wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Obwohl es sie alleine nicht vollständig heilen kann, wird Sie das Trinken einer heißen Tasse 30 Minuten vor dem Schlafengehen genug entspannen, um Ihnen zu helfen, einzudringen.
3
Haferflocken
Obwohl Haferflocken ein Frühstücksnahrungsmittel sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie gut schlafen, wenn Sie es zum Abendessen essen. Haferflocken regt Ihr Gehirn an, schlaffördernde Chemikalien freizusetzen, enthält Melatonin (ähnlich wie Kirschen) und ist sättigend und beruhigend. Wenn Sie sich entscheiden, eine Schüssel vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, versuchen Sie, keinen Zucker hinzuzufügen, da dies den umgekehrten Effekt haben kann.
4
Toast
Toast ist ein weiteres häufiges Frühstücksessen, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Einfach ausgedrückt – Toast löst die Insulinproduktion aus, die Ihnen beim Ein- und Durchschlafen hilft. Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten bekommt Ihr Körper normalerweise einen kurzen Energieschub, gefolgt von einem Crash. Nutzen Sie diesen Absturz zu Ihrem Vorteil beim Einschlafen!
Spitze: Die Kirschkonfitüre auf dem Toast verteilen und mit warmer Milch abspülen.
5
Joghurt
Joghurt ist reich an Kalzium, und einige Experten glauben, dass ein niedriger Kalziumgehalt eine Ursache für Schlafprobleme ist. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen 1.000 mg pro Tag erhalten und sehen Sie, ob es Ihnen hilft Schlafgewohnheiten. Eine 8-Unzen-Portion Joghurt enthält fast die Hälfte Ihres Tagesbedarfs, also essen Sie auf!
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