Es ist März, was bedeutet, dass Sie bereit sind, für den Frühling abzunehmen. Aber Sie sind auch den gleichen ungesunden Lebensgewohnheiten erlegen, die Sie mit Ihren Neujahrsvorsätzen zu treten geloben – jedes Jahr. Vielleicht ist das Problem Ihre Perspektive auf das Abnehmen. Gewichtsverlust Trainerin Jena la Flamme sagt SheKnows, dass es so einfach ist, die Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, sich in Form zu halten, wie die Gewichtsabnahme zum Vergnügen zu machen.
In Form bringen
& Spaß haben
Es ist März, was bedeutet, dass Sie bereit sind, für den Frühling abzunehmen. Aber Sie sind auch den gleichen ungesunden Lebensgewohnheiten erlegen, die Sie mit Ihren Neujahrsvorsätzen zu treten geloben – jedes Jahr. Vielleicht ist das Problem Ihre Perspektive auf das Abnehmen. Gewichtsverlust-Trainerin Jena la Flamme sagt SheKnows, dass es so einfach ist, die Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, sich in Form zu halten, wie die Gewichtsabnahme zum Vergnügen zu machen.
Wir haben mit la Flamme gesprochen, dem Gründer von Angenehmer Gewichtsverlust, ein weiblicher Ansatz zum Abnehmen, darüber, wie wir die Art und Weise, wie wir über Gewichtsverlust denken, neu definieren, um es nachhaltig und tatsächlich angenehm zu machen. Ändere deine Ernährung und dein Training und du wirst deinen Körper verändern.
SheKnows: Was ist ein angenehmer Gewichtsverlust und vielleicht noch wichtiger, kann Gewichtsverlust tatsächlich angenehm sein?
Jena la Flamme: Gewichtsverlust muss eigentlich angenehm sein oder ist nicht nachhaltig. Wir befinden uns entweder im Stressmodus (wenn wir Fett speichern) oder im Entspannungsmodus (wenn unsere Hormone optimiert sind und die Fettverbrennung eingeschaltet ist). Stressige Diäten sind verrückt. Alles, was stressig ist, wird Sie in eine Stressreaktion versetzen. Darüber hinaus fehlt es den meisten Frauen an Freude – sowohl beim Essen als auch in ihrem allgemeinen Lebensstil. Bei einer angenehmen Gewichtsabnahme geht es darum, die Dinge zu finden, die angenehm sind, und sie zu verwenden, um einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Es beginnt mit einer Denkweise und wird dann körperlich.
SK: Warum haben viele Frauen so viele Probleme damit, sich an eine Diät oder einen gesunden Lebensstil zu halten?
JLF: Es fehlt ihnen an Freude. Wir sind dazu erzogen worden, Freude als Belohnung für harte Arbeit zu betrachten. Es ist ein gelegentlicher Genuss, anstatt zu erkennen, dass Vergnügen eine biologische Voraussetzung ist. Darüber hinaus fühlen sich viele Menschen wirklich schuldig wegen des Vergnügens. Sie gehen nicht die Extrameile, um herauszufinden, was ihnen Freude bereitet. Wenn Sie in einer stressigen Umgebung aufgewachsen sind, kann sich Genuss wirklich fremd anfühlen.
Durch die Evolution haben sich alle Organismen dahingehend entwickelt, sich in Richtung Vergnügen und weg vom Schmerz zu bewegen. Wir sind metabolisch programmiert, um die sensorische Erfahrung des Essens zu bekommen, und wenn wir diesen sensorischen Teil nicht bekommen, hat unser Körper immer noch Hunger. Wir glauben, dass wir den Körper kontrollieren können, aber unser Körper ist stärker als unser Geist und in Bezug auf die Evolution auch älter. Schieben Sie Ihren Körper nicht in eine Ecke, weil Ihr Körper beim Essen so viel Freude hat, und machen Sie es zu einer Priorität, eine wirklich genussvolle Mahlzeit zu sich zu nehmen.
SK: Ist es schlecht, eine strenge Bewegungs- und Gesundheitsroutine zu haben, da das Training für viele von uns nicht sehr angenehm ist?
JLF: Strenge für wen? Wenn Ihr Körper eine gute Zeit damit hat, im Gegensatz zu „Oh, ich hasse es, aber wenn ich nur ein Buch auf dem Laufband lese oder auf meinen iPod höre, vergeht es schneller“, wird es produktiver sein. Sie werden nicht angenehm abnehmen, wenn Sie auf der Couch sitzen. Aber der weibliche Körper mag Tanzen, Yoga oder Tennis oder etwas Verspieltes und Aktives bevorzugen. Es muss etwas geben, das funktioniert, wenn Sie neugierig genug sind, etwas zu finden, das funktioniert.
SK: Wie finden Sie diese Aktivität, die für Sie funktioniert?
JLF: Nutze deine Neugier, um diese angenehmen Aktivitäten zu finden (Poledance, Hula Hooping, Wege zu finden, um mit anderen Frauen in Kontakt zu treten) und bleib offen für das, was in deiner Nachbarschaft ist, was praktisch ist und was deine Freunde mögen – Versuch und Irrtum [ist ein großer Teil von es].
SK: Viele Leute haben ihre Neujahrsvorsätze, gesünder zu sein, bereits aufgegeben – was können sie tun, um wieder aufs Pferd zu kommen?
- Wechseln Sie zu dem Gedanken, dass Genuss am Essen gut und notwendig ist. Wenn Sie es nicht haben, werden Sie zu viel essen.
- Wenn du gestresst bist, bist du desensibilisiert für Vergnügen. Entspannen Sie sich vor dem Essen. Atmen Sie fünfmal tief durch, beruhigen Sie sich, essen Sie in einer entspannenden Umgebung und Sie werden für Genuss sensibilisiert.
- Suchen Sie bei jedem Bissen, den Sie essen, unverfälschten Genuss. Tun Sie dies, indem Sie Ihren Körper verlangsamen und atmen und fühlen. Achte darauf, was du schmeckst, riechst, siehst, fühlst und erlebst. Dadurch wird die natürliche Appetitkontrolle Ihres Körpers aktiviert.
- Essen Sie bis zur Energie. Beobachten und verfolgen Sie Ihre Energie, während Sie essen, im Spektrum zwischen müde und energiegeladen. Während Sie essen, wird Ihre Energie steigen. Wenn Sie genug zu essen haben, wird Ihre Energie nachlassen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie spüren, dass Ihre Energie nachlässt.
JLF: Ich würde sagen, anstatt sich auf die [individuelle Auflösung] zu konzentrieren, verlagern Sie Ihren Fokus vom Ziel auf die Umwelt (oder was ich Ökologie nenne). Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Regenwaldpflanze und sie sagt: „Hey, ich möchte in der Wüste leben“, aber dann verwelkt sie und stirbt. Wieso den? Es gab kein Unterstützungssystem, das seine Ziele unterstützte.
Was wird Ihre Ziele unterstützen?
- Gemeinschaft – Gruppen finden, Kurse finden, Freunde finden, sich in eine Umgebung versetzen, in der die Leute bereits die Art von angenehmen Aktivitäten ausführen, an denen Sie interessiert sind. Angenommen, Sie treten einem Mountainbike-Club bei. Diese Leute wachen gerne am Samstagmorgen auf, sie gehen gerne Fahrrad und essen gesundes Essen. Wenn Sie Teil der Gruppe werden, werden Sie von den Gedanken und Aktivitäten der Gruppe beeinflusst.
- Seien Sie wirklich ehrlich mit Ihren Wünschen. Was möchtest du wirklich? Warum willst du das? Was wird das mit dir machen? Warum ist es Ihnen so wichtig? Und dann respektiere und ehre diesen Wunsch und folge diesem Wunsch. Bleiben Sie konzentriert und arbeiten Sie mit kleinen Schritten auf diesen Wunsch hin. Die Leute denken, dass ihre Wünsche lauten: „Ich möchte abnehmen“. Sie müssen ehrlicher zu sich selbst werden, was sie wirklich angeht wollen, weil sie dann mehr Motivation haben, [ihre Ziele] zu verfolgen, als sie aufzugeben und sich einfach in einen Status einzufügen quo.
SK: Sind Trainingstrends schädlich?
JLF: Ich sage meinen Kunden immer, sie sollen „Ihr Vergnügungsportfolio diversifizieren“. Wenn Sie etwas finden, das Sie lieben, lassen Sie es nicht wegen der Herde zurück. Eine Definition, die ich verwende, ist, wahres Vergnügen und falsches Vergnügen zu definieren: „Wahres Vergnügen ist zu finden, was gibt“ Sie genießen jetzt, an einem Tag, in einer Woche, in einem Monat und einem Jahr“ versus „Gefälschte Freude: Ich habe ein Glas Eis gegessen“ Creme; Ich habe eine Flasche Wein getrunken – aber in einer Stunde hast du Zuckerkopfschmerzen; an einem Tag bist du aufgebläht; in einer Woche hast du 5 Pfund zugenommen.“ Sehe das Vergnügen langfristig und suche nach Dingen, die dir nachhaltige Freude bereiten.
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