Die Ferienzeit ist zwar fröhlich und fröhlich, kann aber oft Stress hervorrufen und Angst. Eine wichtige Angewohnheit zur Vorbeugung und Bewältigung von Stress besteht darin, auf Ihre Atemmuster aufmerksam zu machen. Üben Sie diese drei Atemtechniken regelmäßig, um Stress abzubauen und die Weihnachtszeit zu genießen.
Ausgewogen atmen
Übe diese Yogi-Technik von sama vritti oder „gleiche Atmung“, indem man bis vier durch die Nase atmet und dann bis vier durch die Nase ausatmet. Auf diese Weise zu atmen kann Stress abbauen, ein Gefühl von Stärke erzeugen, den Geist beruhigen und mehr Bewusstsein für Ihren gegenwärtigen Zustand fördern. Sie können diese Technik jederzeit und überall üben, egal ob Sie gestresst sind oder nicht. Tatsächlich kann das Praktizieren der richtigen, stressabbauenden Atemtechniken dazu beitragen, inneren Frieden aufzubauen, der dazu beitragen kann, sich nicht überfordert und erschöpft zu fühlen.
Nicht einatmen, genießen
Wenn wir beschäftigt und gestresst sind, ist es üblich, Ihre nächste Mahlzeit oder Ihren nächsten Snack zu inhalieren, ohne sie zu kosten. Zu schnelles Essen kann zu übermäßigem Essen führen, was zu Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen und zur Verschlimmerung der gastrointestinalen Refluxkrankheit (GERD) und Sodbrennen führen kann. Langsam essen; Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen hin. Genießen Sie die Gerüche, das Aussehen und die Atmosphäre Ihres Essens sowie derjenigen, die mit Ihnen speisen. Auf diese Weise werden Sie Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack mehr genießen und Ihre Verdauung verbessern. Langsameres Essen wird Ihnen auch helfen, mehr Frieden und Ruhe zu empfinden.
Atme frische Luft ein und bewege dich
Um Ihre Erfahrung zu verbessern:
Trainieren Sie im Freien und atmen Sie die frische Luft ein. Sie werden feststellen, dass Ihr Stresslevel innerhalb der ersten fünf Minuten nach einer Wanderung, Jogging oder einem Spaziergang im Freien sinkt. Frische Luft und Natur können Wunder für einen beschäftigten und müden Geist bewirken. Ihr Körper reagiert auf das langsamere Tempo der Natur, was auch beim Wandern oder Laufen zu einem Gefühl der Ruhe beiträgt.
Bewegung ist eine der besten, kostengünstigsten und gesundheitsfördernden Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen. Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, Erwachsene benötigen im Rahmen eines gesunden Lebensstils mindestens 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche, was 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche entspricht. Moderate Intensität bedeutet, dass Sie hart genug arbeiten, um zu sprechen, aber kein Lied singen können; Ihre Herzfrequenz sollte erhöht werden und Sie sollten ins Schwitzen kommen. Beispiele sind Joggen, Runden schwimmen, schnell Fahrrad fahren oder bergauf und bergab fahren, Tennis spielen oder Basketball spielen. Wenn das Training von 30 aufeinanderfolgenden Minuten nicht zu Ihrem Zeitplan passt, können Sie diese Zeit über den Tag verteilt in kleinere Trainingseinheiten aufteilen.
Wenn Sie derzeit keinen Sport treiben und eine Behinderung oder eine Verletzung haben oder schwanger sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
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