Kann man zu viel Gesundes haben? Die überraschende Antwort lautet ja, besonders wenn es um geht gesunde Lebensmittel. Mehr ist nicht immer besser und kann Ihre Gesundheit sogar beeinträchtigen.
Du versuchst dein Bestes, um gesund zu bleiben, bleibst dem Süßigkeitenregal im Supermarkt fern, knabberst an Nüssen statt Pommes und isst dein Gemüse. Warum haben Sie immer noch das Gefühl, nicht in bester Gesundheit zu sein? Vielleicht übertreiben Sie es in der Abteilung für gesunde Lebensmittel. Ja, zu viel des Guten – sogar das Gesunde – kann zu Magenverstimmung, Blähungen, Müdigkeit und sogar Gewichtszunahme führen.
Iss nicht jeden Tag die gleichen gesunden Lebensmittel
„Es gibt einen Grund, warum Mutter Natur uns so viele Möglichkeiten bietet. Wir brauchen Abwechslung“, erklärt die ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Erin Huggins aus LA. „Es ist nicht nur besser für die Gesundheit, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, sondern es hält uns auch zufriedener und wir greifen weniger wahrscheinlich nach dem Müll.“ So das heißt, obwohl Sie Orangen, Mandeln oder Avocados lieben, ist es am besten, sie in Maßen zu essen und neue Lebensmittel einzuführen regelmäßig.
Gesunde Lebensmittel, die Mäßigung brauchen
Frucht
Da die Leute oft denken, dass es besser ist, Obst statt Süßigkeiten zu naschen, neigen sie dazu, zu viel zu konsumieren. „Es stimmt, es ist voller Ballaststoffe und essentieller Nährstoffe, aber einige Früchte sind tatsächlich sehr zuckerreich – daher empfehle ich, sie nur in der Saison zu essen“, erklärt Huggins. „Nehmen Sie zum Beispiel Mango. Eine Mango enthält über 30 Gramm Zucker. Natürlich oder nicht, das ist eine Menge Zucker, die man die ganze Zeit konsumieren muss.“ Das Ergebnis ist ein Fluss des Blutzuckerspiegels.
Nüsse und Samen
Ein weiteres gesundes Lebensmittel, das in Maßen gegessen werden sollte? Nüsse und Samen wegen ihres hohen Fettgehalts. „Nüsse sind wahrscheinlich ein großartiges Beispiel für Lebensmittel, die kondensierte Kraftpakete sind und in kleineren Mengen gegessen werden sollten“, warnt Kino MacGregor, Mitinhaber/Gründer des Miami Life Center. „Sowohl der Nährstoff- als auch der Kaloriengehalt sind in diesen kleinen Päckchen hoch und als solche können sie eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein. Aber wenn über einen längeren Zeitraum im Übermaß gegessen wird, kann der Körper ein Ungleichgewicht erfahren.“
Die Folgen von zu vielen gesunden Lebensmitteln
Da jeder Körper einzigartig ist, können die Folgen von zu viel Essen von einer Sache von Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen bis hin zu Ausbrüchen und hormonellen Ungleichgewichten variieren. In einigen Fällen kann es sogar zu Krankheiten führen (z. B. wenn Sie zu viel rohen Fisch essen). Hören Sie am besten auf Ihren Körper – wenn Sie mehr als eine kleine Handvoll Nüsse essen, die zu Blähungen und Magenkrämpfen führen, reduzieren Sie dies oder achten Sie auf die Tageszeit, zu der Sie sie essen. „Wenn man von einer Sache zu viel isst, kann es zu Nährstoffmangel, metabolischen und hormonellen Ungleichgewichten kommen, und man kann auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten entwickeln“, erklärt Huggins.
Portionsgröße ist wichtig
Einer der wichtigsten Schlüssel zur Gewichtsabnahme und allgemeinen Gesundheit ist die Kontrolle der Portionsgrößen beim Essen. „Milchprodukte und Nüsse sollten Portionen in der Größe von Gewürzen sein. Im Allgemeinen sollte Protein [in Portionen] die Größe Ihrer Handfläche haben. Dein Gemüse kann etwas größer sein“, rät Huggins.
Schaffen Sie einen Ausgleich mit gesunden Lebensmitteln
Es ist seit langem in aller Munde, aber es ist wahrscheinlich der beste Gesundheits- und Ernährungsratschlag, den man befolgen kann: Essen Sie eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung mit unterschiedlichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen. „Manche Menschen brauchen mehr Proteine und Fette, andere mehr Kohlenhydrate. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist also für jeden anders“, sagt Huggins.
Am Ende geht es darum, deinen Körper kennenzulernen und was er braucht, um am gesündesten zu sein. „Es ist wirklich am besten, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um die perfekte Balance für Ihren Körper zu finden“, sagt MacGregor.
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