Lass es langsam angehen
Schon länger nicht mehr trainiert? Dann sollten Sie von der Schildkröte lernen – wie in „Die Schildkröte und der Hase“: Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen.
Diese Technik wird Ihnen helfen, die richtige Form zu entwickeln und gleichzeitig etwas Ausdauer aufzubauen.
„Sie werden Ihrem Körper beibringen, wie er es richtig macht und schneller an Kraft zunehmen, als wenn Sie Ihr Training beschleunigen würden. Geben Sie Ihren Muskeln die Chance zu lernen; Sie können es beschleunigen, um einen Cardio-Effekt zu erzielen, sobald Sie sich stark genug fühlen, um es mit guter Form zu tun“, sagt Clover.
Bauen Sie Ihren Kern auf
Ihre Rumpfmuskulatur ist unglaublich wichtig – sie hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und sich aufzurichten. Die Stärke deines Kerns ist wirklich wichtig.
„Bei fast allen Bewegungen hilft es, Ungleichgewichte zu korrigieren und den unteren Rücken zu verletzen, wenn Sie Ihren Kern während der gesamten Zeit straff halten. Um deinen Kern richtig zu straffen, ziehe in diesem Bereich direkt unter deinem Bauchnabel (als ob dich jemand reinhauen würde) den Bauch), dann denken Sie daran, beide schrägen Paarungen zueinander zu führen (als würden Sie ein Korsett enger ziehen),“ sagt Kleeblatt. „Dies aktiviert alle Ihre stabilisierenden Rumpfmuskeln und hilft, Sie vor einer instabilen Wirbelsäule zu schützen.“
Konzentrieren
Während Sie die langsamen und bewussten Bewegungen ausführen, um die Bewegungen gut zu lernen, konzentrieren Sie sich auch auf die Bewegungen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen. „Wenn Sie zum Beispiel sitzende Kabelreihen machen, konzentrieren Sie sich darauf, diese Schulterblätter zusammenzuziehen. Schultern nach unten weg von deinen Ohren und die Muskeln deines Rückens ziehen an, um diese Griffe zu dir zu bringen Seiten. Sie trainieren sicherer und intelligenter (was bedeutet, dass Sie schneller Ergebnisse sehen),“ sagt Clover.
Abwischen
Okay, das hat vielleicht nicht viel mit dem Schutz Ihrer Knochen zu tun, aber alles hat mit dem Schutz Ihrer Gesundheit zu tun. Wischen Sie das Gerät während des Trainings immer ab. „Böse Bakterien (wie Staphylokokken) leben auf verschwitzten Bänken und Cardiogeräten“, sagt Clover. „Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut nicht zu ihrem neuen Zuhause wird, indem Sie die Ausrüstung mit antibakteriellen Tüchern abwischen (in den meisten Fitnessstudios erhältlich) und verwenden Sie beim Training ein Handtuch, um die gemeinsamen Oberflächen abzudecken (denken Sie daran, auf welcher Seite Sie sich befinden) hinlegen)."
