Wussten Sie, dass die Gesundheit Ihres Rückens ein Zeichen für Ihre allgemeine Gesundheit sein kann? Dr. Todd Sinett, Autor von Die Wahrheit über Rückenschmerzen, denkt schon. Er verschreibt Gewichtsabnahme, Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und Stressabbau, um chronisch schmerzenden Rücken zu verbessern – und damit die Gesundheit von Geist und Körper zu verbessern. Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, von der 85 Prozent der Amerikaner betroffen sind. Wenn Sie zu diesem Prozentsatz gehören, können die folgenden Informationen dazu beitragen, Ihre Rückenschmerzen sowie schlechte Angewohnheiten zu beseitigen, die Ihren Zielen für einen gesunden Lebensstil im Wege stehen.
Abnehmen, Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ändern und Stress abzubauen scheinen nicht die üblichen Rezepte für die Behandlung chronischer Rückenschmerzen zu sein, aber Sinett, Besitzerin von Midtown Chiropraktik Gesundheit und Wellness In der Praxis in New York City ist es gelungen, Rückenschmerzen durch ganzheitliche Maßnahmen zu beseitigen. Sinett sagt: „Die Wahrheit ist, dass Rückenschmerzen fast immer eine multifaktorielle Ursache haben, und wenn man nicht alle Teile des Puzzles anspricht, bedeutet dies, Rückenschmerzen zu behandeln, anstatt sie zu behandeln.“
Ursachen von Rückenschmerzen
Die drei Hauptursachen für Rückenschmerzen sind strukturelle (Verletzungen oder Ungleichgewichte, die Gelenke und Muskeln betreffen), ernährungsbedingte (schlechte Ernährung) Gewohnheiten und Hormonungleichgewichte) und emotionale (negative oder unterdrückte Emotionen). Fluss. Wenn eine Seite aus dem Gleichgewicht gerät, sind auch die anderen Seiten betroffen.“ Er fügt hinzu: „Bei der Behandlung von Rückenschmerzen achte ich immer darauf, jeden dieser Punkte zu berücksichtigen Bereiche, weil sie sich fast immer überschneiden.“ Terry L., eine Kundenbetreuerin einer Werbefirma, hat sich von ihrem Schreibtischjob in die Quere kommen lassen Sie selbst. Infolgedessen hat sie im letzten Jahr zugenommen, trainiert selten, fühlt sich an den meisten Tagen der Woche gestresst und hat chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich. „Ich wache mit Rückenschmerzen auf, gehe mit Rückenschmerzen durch den Tag und liege nachts mit Rückenschmerzen im Bett“, sagt sie. Terry lässt sich regelmäßig massieren, nimmt rezeptfreie Schmerzmittel und versucht es auch Yoga dehnt sich bei der Arbeit aus – aber sie sind nur vorübergehende Lösungen. Dies ist ein Beispiel für die multifaktorielle Wurzel, die Rückenschmerzen verursacht und verschlimmert. Übergewichtige Menschen haben aufgrund des Drucks auf ihre Wirbelsäule, ein strukturelles Problem, tendenziell mehr Rückenschmerzen. Aber selbst wenn sie einfach besser isst, mehr Sport treibt und etwas an Gewicht verliert, kann sie immer noch Rückenschmerzen haben. Basierend auf Sinetts Empfehlungen muss sie auch ihren chronischen Stress angehen. Chronischer Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel (einem Stresshormon), der zu Entzündungen führt und das Gewebe im Rücken reizen kann. Wenn Terry gestresst ist, greift sie außerdem zu zuckerhaltigen, nährstoffarmen Lebensmitteln sowie zu zucker- und kalorienreichen Gourmetkaffees. Dies stellt ihre gesunden Ernährungsabsichten beiseite und erhöht ihr Risiko, an Gewicht zuzunehmen. Es ist ein Teufelskreis, der ihren schmerzenden Rücken aufrechterhält und ihren Wunsch nach einem gesunden Lebensstil durchkreuzt. Terry ist nicht allein. Eine ähnliche Situation findet sich bei Rauchern. Sinett erklärt: „Das Rauchen von Zigaretten verursacht tatsächlich ein strukturelles Problem im Rücken, indem es die Bandscheiben dehydriert, was dazu führt, dass starke Schmerzen.“ Er fügt hinzu: „Viele Raucher führen jedoch auch einen weniger gesunden Lebensstil, einschließlich mehr Koffeinkonsum und körperlicher Betätigung weniger." Wenn sie ihre schlechten Gewohnheiten aufgeben, werden sie wahrscheinlich nicht nur weniger Rückenschmerzen haben, sondern sie werden sich insgesamt verbessern Gesundheit.
Rückenschmerzen behandeln
Der Vorteil eines multifaktoriellen Ansatzes besteht laut Sinett darin, dass man in der Regel an einem arbeiten kann Aspekt von Rückenschmerzen, indem Sie sich um einen anderen Teil der Triade kümmern – und am Ende mehrere Probleme lösen wenn. Dieser Ansatz, die Ursache und nicht nur das Symptom zu behandeln, wird als „Hintertüransatz“ bezeichnet. Mit anderen Worten, es ist nicht immer das, was schmerzt, das tatsächlich behoben werden muss. Wenn jemand aus emotionalen Gründen an Rückenschmerzen leidet, besteht der Hintertür-Ansatz darin, den emotionalen Stress zu behandeln, um die Rückenschmerzen zu lindern, ohne jemals den Rücken zu berühren. Zum Beispiel sind Bewegung und Dehnung ein bewährter Stressabbau. Auch wenn Bewegung nicht das beste Heilmittel für Rückenschmerzen zu sein scheint, könnte es in diesem Fall einfach ausreichen. Die Ergebnisse sind dann zyklisch – wenn Sie Stress reduzieren, nehmen Rückenschmerzen ab, die Stimmung verbessert sich und Sie konsumieren weniger zuckerhaltige Lebensmittel oder zu viel Koffein. Ebenso könnte jemand, der große Schwierigkeiten hat, seine Ernährung umzustellen, besser abschneiden, wenn er sich zunächst auf Struktur und Stressabbau konzentriert. Wenn sie ihre Rückengesundheit verbessern und ihr Stressniveau reduzieren, wird ihr Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln verringert, da der Körper in einem besseren Gleichgewicht ist. Noch einmal, ein Effekt des Hintertüransatzes – indem Sie einen Aspekt von Rückenschmerzen beeinflussen, können Sie die anderen beiden lösen.
Strategien zur Reduzierung von Rückenschmerzen
1. Halten Sie den Stresspegel unter Kontrolle. Das bedeutet, Arbeit, Familie und persönliche Bedürfnisse effektiv unter einen Hut zu bringen. Sinett sagt: „Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass dies einer der Bereiche ist, die die meisten Menschen am meisten vernachlässigen. Den richtigen Umgang mit Stress zu finden (der bei jedem anders sein kann) ist eines der gesündesten Dinge, die es gibt du tust für dich selbst.“ Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, werden letztendlich andere Bereiche in Ihrem Leben darunter leiden. auch.2. Halten Sie die Ernährung im Gleichgewicht und verringern Sie die Gesamtportionsgröße. Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, vermeiden Sie die meisten verarbeiteten Lebensmittel und wählen Sie nach Möglichkeit Bio. Sinett sagt: „Ich genieße definitiv immer noch eine gelegentliche Schüssel Eis, Dessert oder Kartoffelchips, aber ich strebe immer nach Mäßigung. Sie werden feststellen, dass das Füllen Ihres Körpers mit gesunden Lebensmitteln wenig Platz für das Nichts lässt 
so gesundes Zeug!” Übermäßiges Essen, insbesondere ungesunde Lebensmittel, führt zu Blutzuckerschwankungen und zu Reizungen und Überlastung des Verdauungssystems. Instabiler Blutzucker kann zu Stimmungsschwankungen führen, die zu Stress und Entzündungen im Körper führen. Verdauungsreizungen und -entzündungen verursachen Magenverstimmung, Muskelkrämpfe, Gliederschmerzen und Rückenschmerzen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann entzündungshemmend auf den Körper wirken.3. Achten Sie auf Ihre Struktur. Lassen Sie sich einmal pro Woche von einem Chiropraktiker behandeln, lassen Sie sich monatlich massieren und dehnen Sie sich regelmäßig und trainieren Sie. Gehen Sie täglich spazieren und praktizieren Sie Yoga – beides kann Ihre Fitness und die Kraft Ihres Rückens verbessern. Darüber hinaus spezifisch Kernübungen kann Ihnen helfen, Ihren Rücken vor Belastungen und Verletzungen zu schützen. Erwägen Sie, sich bei einem Personal Trainer oder Ausbilder anzumelden, um zu erfahren, wie Pilates kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.Sinett sagt: „Ich möchte Ihnen Folgendes überlassen: Wenn Sie Rückenschmerzen haben, nehmen Sie die Schmerzen an und finden Sie heraus, was Ihr Körper Ihnen sagt. Sie mögen die Botschaft vielleicht nicht, aber Sie können sicher sein, dass, wenn Sie an den emotionalen, chemischen und physischen Aspekten Ihrer Gesundheit, es wird mehr als Ihr Rücken sein, der sich besser anfühlt!“Für weitere Informationen zu Rückenschmerzen melden Sie sich für die Dr. Sinett-Zeitschrift an Newsletter Gleichgewicht im Körper oder schau dir sein Buch an Die Wahrheit über Rückenschmerzen.
