Holen Sie das Beste aus Ihrer Laufroutine heraus – SheKnows

Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr in Ihr Herz-Kreislauf-Training stecken, als Sie davon bekommen? Wenn Sie Ihre Ziele identifizieren und einige einfache Änderungen vornehmen, können Sie den Unterschied ausmachen!

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Lass jeden Schritt zählen!

Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr in Ihr Herz-Kreislauf-Training stecken, als Sie davon bekommen? Wenn Sie Ihre Ziele identifizieren und einige einfache Änderungen vornehmen, können Sie den Unterschied ausmachen!

Okay, seien wir realistisch. Ich kenne nur sehr wenige Menschen, die wirklich sagen können, dass es ihnen Spaß macht Laufen. Ich meine, es ist schwer zu atmen, du schwitzt, es tut weh und du bist normalerweise tagelang wund. Spaß? Äh, nicht so sehr. Was die meisten Leute lieben, ist das, was Sie aus dem Lauf herausholen: die verbrannten Kalorien, der Gewichtsverlust, der Selbstvertrauensschub und das Gefühl der Zufriedenheit, das Sie überwältigt, wenn Sie die Laufschuhe ausziehen. Wenn Sie Zeit in ein solides Laufprogramm investieren möchten, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie jede Minute optimal nutzen. Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden Ihr Laufziel in kürzester Zeit erreichen!

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Terrain

Das nicht

Laufen Sie niemals auf Beton. Dieses leicht zugängliche Gelände belastet Ihren Körper mehr als gar kein Laufen, und zu langes Laufen wird Ihre Laufkarriere sicherlich in kürzester Zeit beenden. Das Laufen auf extrem harten Oberflächen belastet Ihren Körper enorm und die gesamte Kraft, mit der Sie darauf treffen, kehrt zu Ihrem Körper zurück. Schienbeinschienen, Frakturen und Bänderprobleme sind nur einige Folgen des Betonlaufs.

Das tun

Wählen Sie stattdessen fehlerverzeihendere Oberflächen wie Asphalt, Gras, Schmutz oder das Laufband. Der Sportdirektor und Fußballtrainer Andrew Lang sagt: „Die beste Situation ist definitiv Gras, weil es eine bessere Absorption in den Füßen und Knien ermöglicht.“ Möchten Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen? Versuchen Sie, auf Sand zu laufen. Diese extrem stoßdämpfende Oberfläche lässt Ihr Herz höher schlagen und stärkt die Muskeln unterhalb der Knie.

Schuhauswahl

Nachdem wir nun die Bedeutung des Geländes verstanden haben, können wir zu einem ebenso wichtigen Thema übergehen: Was kommt mit diesem Gelände in Kontakt. Der ehemalige College-Sportler und Fußballtrainer Daniel Littlefield sagt: „Laufen ist eine großartige Form des Trainings, aber es ist auch sehr anstrengend für Ihren Körper. Ich glaube, dass richtiges Schuhwerk sehr wichtig ist, da es dazu beiträgt, die Gelenke vor wiederholten Stößen abzufedern und die richtigen Knochen und Gelenke zu gewährleisten Ausrichtung." Bei der Auswahl eines Laufschuhs ist es wichtig zu überlegen, ob und wie weit Sie mehr Zeit auf einem Trail oder einer Straße verbringen werden Lauf.

Pfad

Stellen Sie sich Trailrunning als Offroad vor. Würden Sie einen Honda Civic auf einer kurvenreichen, steinigen Bergstraße voller Kurven und Kurven fahren? Wenn ich es wäre, würde ich mich in einem großen Truck oder Jeep Wrangler viel sicherer fühlen. Ebenso möchten Sie einen Schuh mit verbesserter Stabilität und Fußschutz wählen, um der Unberechenbarkeit des Trailrunnings entgegenzuwirken. New Balance bietet einige großartige Trailrunning-Schuhe in lustigen Designs und Farben, darunter die New Balance 810v2.

Straße

Schuhe für den Straßenlauf sollten in der Regel leichter und flexibler sein; Sie wurden entwickelt, um Sie durch gleichmäßigere, sich wiederholende Schritte auf flacheren Oberflächen zu tragen. Meine persönlichen Lieblings-Straßenlaufschuhe sind die aus dem Nike Free Run Sammlung. Sie bieten eine ausreichende Dämpfung, sind leicht und flexibel und können auf Nike.com sogar personalisiert werden!

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