Nur weil die Temperatur gesunken ist, heißt das nicht, dass Sie das Laufen ganz aufgeben müssen. Genießen Sie mit diesen einfachen Tipps alle Vorteile des Laufens im Herbst und Winter.
Fitnesstipps für Herbst und Winter
Schichte auf
Denken Sie beim Anziehen für kältere Tage daran, dass es nicht nur darum geht, sich für lange Ärmel oder eine Jacke zu entscheiden. Es gibt eine fast unendliche Anzahl von Layering-Optionen, um Sie auf der perfekten Temperatur zu halten. Ziehen Sie beispielsweise an einem wirklich kalten Tag in Betracht, ein kurzärmeliges T-Shirt in Ihre Laufhose zu stecken und dann ein langärmeliges Kleidungsstück und eine Jacke darüber zu tragen. Dies gibt Ihrem Oberkörper eine zusätzliche Wärmehülle. Und sollte es einmal zu heiß werden, ist es einfacher, eine Schicht auszuziehen und um die Taille zu binden, als darauf zu verzichten. Sie können auch in Armstulpen und Beinstulpen investieren, um sie unter alles zu legen.
Wenn Sie sich mit dem Laufen in der Kälte vertraut machen, werden Sie ein besseres Gefühl dafür bekommen, was Sie anziehen müssen, um sich wohl zu fühlen. In einer Zone von 5–10 Grad sind oft ein langärmeliges Oberteil und Caprihosen geeignet. Wählen Sie im Bereich von 0–5 Grad stattdessen eine Hose und fügen Sie ein Unterhemd hinzu. Je nach Windchill und Sonnenschein kannst du auch eine Weste oder eine Laufjacke anziehen. Wenn die Temperatur unter Null sinkt, brauchst du wahrscheinlich zwei Lagen Hosen, wie Strumpfhosen und Windhosen, zusammen mit einer Winterlaufjacke.
Aber natürlich wird der Körper einiger Menschen kalt, während andere leichter warm bleiben. Spielen Sie also mit Ebenen herum, bis Sie die Kombinationen gefunden haben, die funktionieren. Notieren Sie sich die besten Kombinationen, damit Sie nur die Temperatur und den Windchill überprüfen müssen, um zu wissen, was Sie anziehen sollten.
Passend ausstatten
Alle Schichten der Welt werden dich nicht großartig fühlen lassen, wenn du nicht das passende Zubehör dazu hast. Finger, Ohren und Zehen können einen Lauf unerträglich machen, wenn sie nicht richtig bedeckt sind. Halten Sie Ihre Füße warm und warm mit Socken, die darauf spezialisiert sind, Feuchtigkeit von Ihrer Haut abzuleiten, damit Ihre Füße trocken bleiben. MEC's WrightSock Double Layer Coolmesh II Socken sind eine großartige Option (mec.ca, $9). Wenn es über Null ist, reichen alle Winterhandschuhe aus, aber sobald es kühler wird, investieren Sie in Handschuhe wie diese Poly-Stretch-Handschuhe von Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). Und das Wichtigste: Ihr Kopf! Dies flotte Laufhaube von Lululemon hält deine Wärme drin und sorgt dafür, dass deine Ohren nicht zu kalt werden (shop.lululemon.com, 28 $). Außerdem hat es eine konturierte Passform und ein Pferdeschwanzloch auf der Rückseite für perfekten Komfort.
Fange langsam an
Für viele ist die größte Herausforderung, die durch die Kälte entsteht, nicht die äußere Kälte, sondern die innere. Das Atmen kann für Personen mit empfindlichen Lungen schmerzhafter und anstrengender sein. Wenn Ihre Lunge Schmerzen hat oder Sie müder sind, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, verlangsamen Sie es. Wenn Sie zu stark drücken, bevor sich Ihre Lungen erwärmt haben, können Sie zu früh aufgeben. Beginnen Sie also mit einem 5- bis 10-minütigen langsamen Joggen, um Ihren Körper an das Wetter zu gewöhnen, bevor Sie das Tempo erhöhen.
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