?Schuhe sind die wichtigste Ausrüstung, die Sie beim Laufen benötigen, daher ist es für Ihren Lauferfolg entscheidend, ein Paar zu haben, das Ihnen gut passt.
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t Es gibt nicht den richtigen Schuh für jeden Läufer und keinen Schuh, der Verletzungen garantiert ausschließt. Aber mit dem richtigen Schuhtyp für Ihren Körpertyp, Ihre Fußform und Ihren Laufstil können Sie Verletzungen vorbeugen und Sie können länger bequem laufen.
TDer beste Weg, um den richtigen Schuh für Ihre Füße zu finden, ist, zu einem lokalen Laufgeschäft zu gehen und sich professionell anpassen zu lassen. Die besten Laufläden werden dich beim Laufen beobachten und deinen Gang und Schritt analysieren, um dich in den richtigen Schuh zu versetzen. Lassen Sie sich von diesen Laufgeschäften nicht einschüchtern – sie sind da, um jedem zu helfen, vom Walker bis zum Sprinter. Sie sind nicht nur für ernsthafte Spitzensportler gedacht – sie sind für Gelegenheitswanderer, Wochenendkrieger, Eliteläufer und alle dazwischen.
t Wenn Sie kein Laufgeschäft in Ihrer Nähe haben oder sich ein Bild davon machen möchten, was Sie beim Betreten erwartet, helfen Ihnen diese Informationen bei der Schuhauswahl.
t Es gibt vier Haupttypen von Schuhen: neutral, stabil, bewegungsgesteuert und minimalistisch. Welcher Typ für Sie der richtige ist, hängt von Ihrer Fußform ab und wie stark Sie beim Laufen pronieren. Pronation ist die Bewegung Ihres Fußes, wenn er mit dem Boden in Kontakt kommt. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, „rollt“ er nach innen, was die Aufprallkraft optimal verteilt und für die richtige Stoßdämpfung entscheidend ist. Ein leichtes Einrollen des Fußes, etwa 15 Prozent, gilt als normale Pronation.
Neutrale Schuhe
t Neutrale Schuhe eignen sich am besten für Läufer mit normaler Pronation. Auch diese Läufer haben typischerweise einen normal geformten Fuß. Das heißt, sie haben keine Plattfüße oder hohe Bögen. Dies ist die häufigste Art von Fuß und ist auch am wenigsten verletzungsanfällig, wenn der Läufer geeignete Schuhe trägt.
Stabilitätsschuhe
t Stabilitätsschuhe eignen sich am besten für Läufer mit leichter bis mittelschwerer Überpronation, was bedeutet, dass ihre Füße beim Laufen mehr als 15 Prozent nach innen rollen. Diese Läufer haben normalerweise Plattfüße, das heißt, es gibt kein Wölbung an der Unterseite des Fußes. Stabilitätsschuhe helfen, die Pronation des Fußes durch einen medialen Pfosten zu verlangsamen, der die Bogenseite der Zwischensohle verstärkt.
Bewegungssteuerungsschuhe
t Schuhe mit Bewegungssteuerung sind am besten für Läufer mit mittelschwerer bis schwerer Überpronation geeignet. Diese Art von Schuhen haben Merkmale wie eine steifere Ferse oder ein Design, das auf geraderen Leisten basiert, um einer Überpronation entgegenzuwirken. Sie neigen auch dazu, breitere und flachere Laufsohlen zu haben. Schwerere Läufer, die zusätzliche Unterstützung oder Strapazierfähigkeit benötigen, können auch Schuhe mit Bewegungssteuerung in Betracht ziehen.
Minimalistische oder Barfußschuhe
t Barfußlaufen ist in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Befürworter argumentieren, dass das Barfußlaufen es Läufern ermöglicht, mit einem natürlicheren Fußlauf zu laufen, der weniger Aufprall verursacht und somit zu weniger aufprallbedingten Laufverletzungen führt. Barfußlaufen kann jedoch für die Füße anstrengend sein, insbesondere beim Laufen auf rauen Oberflächen.
t Das Tragen von minimalistischen oder Barfußschuhen ist eine Alternative zum Barfußlaufen, die es Läufern ermöglicht, mit einer natürlicheren Laufbewegung zu laufen und gleichzeitig ihre Füße zu schützen. Diese Art von Schuhen bietet keine Art von Pronationskorrektur, daher sind sie normalerweise für Menschen mit neutralen Füßen geeignet. Wenn Sie mit minimalistischen oder Barfußschuhen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Nutzung nach und nach, um Verletzungen zu vermeiden.
Schuhgröße
t Denken Sie beim Anprobieren von Laufschuhen daran, dass Sie normalerweise eine halbe bis volle Größe größer werden möchten. Wenn Sie normalerweise eine Schuhgröße 7 tragen, sollten Ihre Laufschuhe wahrscheinlich Größe 8 haben. Sie möchten eine volle Daumenbreite zwischen dem Ende Ihres großen Zehs und der Oberseite des Schuhs. Beim Laufen rutschen deine Füße bei jedem Schritt leicht nach vorne. Wenn Ihre Schuhe zu klein sind, stoßen Ihre Zehen beim Laufen auf die Oberseite des Schuhs und Sie entwickeln schwarze Zehennägel und/oder Blasen.
Wann neue Schuhe kaufen
t Sie sollten Ihre Laufschuhe je nach Größe, Gewicht, Gangart und Schuhtyp alle 300-500 Meilen ersetzen. Ein Laufprotokoll zu führen ist großartig, nicht nur um deinen Fortschritt und deine Läufe zu verfolgen, sondern auch um die Laufleistung der Schuhe zu verfolgen. Notieren Sie in Ihrem Laufprotokoll das Datum, an dem Sie angefangen haben, ein neues Paar Schuhe zu tragen, und verfolgen Sie dann Ihre wöchentlichen Laufkilometer. Sie können leicht berechnen, wann Sie in diesen Schuhen 300-500 Meilen gelaufen sind.
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