Gesundheitsexperten überall singen seit Jahren das Lob des Yoga. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Geist zu entspannen. Aber wir alle erleben Tage, an denen wir einfach keine Zeit haben, uns eine Stunde lang in einen verschwitzten Raum zu plumpsen. Holen Sie sich die gesundheitlichen Vorteile einer guten Dehnung jeden Morgen in kürzester Zeit mit dieser fünfminütigen Ganzkörper-Aufwachdehnung.
Für einen guten Start in den Tag geht es um Engagement. Wenn Sie sich die fünf Minuten Zeit nehmen können, die Sie für diese kurzen Dehnübungen benötigen, sind Sie von Anfang an auf einen erfolgreichen Tag vorbereitet. Ihr Körper wird sich lockerer anfühlen, Ihr Geist verbundener und Ihr Geist wacher und bereit, die Herausforderungen des Tages anzugehen.
Nacken und Schultern
Wir alle tragen eine enorme Menge an Spannungen in unseren Nacken und Schultern. Und diese Spannung kann tatsächlich über Nacht zunehmen, wenn wir auf einer schwachen Matratze schlafen, ein schlechtes Kissen verwenden oder einfach in einem ungünstigen Winkel ruhen. Um die Verspannungen loszuwerden, beginne damit, deinen Kopf nach vorne zu hängen und die Dehnung am Ansatz deines Nackens und an der Oberseite deiner Wirbelsäule zu spüren. Bringen Sie Ihren Kopf langsam auf die rechte Seite. Lassen Sie Ihr Ohr sanft in Richtung Ihrer rechten Schulter fallen. Greifen Sie mit der linken Hand zum Boden. Dadurch wird die Dehnung erhöht. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Arme und Rücken
Um die Verspannungen zu lösen, die sich am Vortag möglicherweise in Ihrem Rücken und Ihren Armen aufgebaut haben, beginnen Sie damit, Ihre Füße hüftbreit auseinander und die Schultern nach hinten und unten zu stellen. Strecken Sie Ihre Hände zur Decke, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach unten halten. Verschränken Sie Ihre Hände und bringen Sie die Arme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen zur Brust. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und in der Mitte des Rückens. Lassen Sie die Hände los und schließen Sie sie sicher hinter sich. Beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre verschränkten Arme über den Kopf fallen. Sie sollten eine Dehnung in Schultern, Rücken und Beinen spüren. Wenn der Druck auf Ihre Beine zu groß ist, beugen Sie einfach die Knie leicht. Lassen Sie Ihre Hände los und lassen Sie sie auf den Boden baumeln.
Beine
Beginnen Sie, indem Sie Ihr rechtes Knie leicht beugen. Dadurch spüren Sie eine Dehnung in Ihrem linken Bein. Halten Sie so lange, wie es angenehm ist. Auf der anderen Seite wiederholen. Verlagern Sie Ihr Gewicht mit gestreckten Knien auf die rechte Seite. Du solltest eine Dehnung in deiner rechten Hüfte, deinem Po und deinem Bein spüren. Auf der linken Seite wiederholen.
Wirbelsäule
Dieser letzte Schritt ist der wichtigste, da er hilft, Ihr gesamtes System auszurichten. Wenn Sie einen Morgen erleben, an dem Sie nicht die vollen fünf Minuten aufwenden können, ist es das nächstbeste, diesen Schritt 30 Sekunden lang durchzuführen. Beugen Sie die Füße immer noch hüftbreit auseinander und lassen Sie die Arme bis zum Boden baumeln. Lösen Sie jegliche Verspannungen in Nacken und Schultern. Sie sollten sich völlig locker fühlen. Beginnen Sie langsam, beginnend mit Ihrem Hintern, und rollen Sie Wirbel für Wirbel in eine stehende Position, als ob Sie einen über den anderen stapeln würden. Denken Sie immer daran, dass der obere Wirbel erst dann einrasten kann, wenn der darunter liegende Wirbel hat. Je langsamer Sie dies tun, desto besser. Tief einatmen. Setzen Sie diesen langsamen Aufstieg mit dem Hals fort. Ihr Kopf sollte der letzte sein, der in Ausrichtung kommt. Atmen Sie drei Mal tief durch, während Sie sich mit Ihrem Körper und seinem Gefühl vertraut machen. Schüttle deinen Körper sanft aus und gehe den Rest deiner morgendlichen Aktivitäten nach.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich morgens aufzuwecken, aber Sie sollten auch nicht davor zurückschrecken, es bei der Arbeit, unterwegs oder wenn Sie sich ein wenig müde oder angespannt fühlen, zu verwenden. Es ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu einem ruhigen und verbundenen Punkt zurückzubringen. Je mehr Sie ihn also in Ihr Leben integrieren können, desto besser!
mehr zum Thema Wellness
Beste Düfte zum Einschlafen
Badezeit: nicht mehr nur für Kinder
Lebensmittel mit flachem Bauch
