Die Teilnahme an Ihrem ersten Rennen ist ein spannendes Unterfangen. Egal, ob Sie 2K, 5K oder 10K in Angriff nehmen, Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich richtig vorbereiten. Gönnen Sie sich jeden möglichen Vorteil mit dieser einfachen Anleitung für den Rennerfolg.
Klein anfangen
Wenn Sie ohne jegliche Erfahrung versuchen, über die gesamte Dauer eines langen Laufs mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen, werden Sie nicht so erfolgreich sein, wie Sie möchten, und das kann Sie entmutigen lassen. Beginnen Sie stattdessen mit einer sehr geringen Distanz und laufen Sie in einem Tempo, in dem Sie noch normal sprechen können. Wenn Sie das nächste Mal zum Laufen gehen, fügen Sie die Länge von ein oder zwei Telefonmasten hinzu. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie sich der Distanz nähern, die Sie am Tag Ihres Rennens zurücklegen werden.
Immer mit der Ruhe
Vergleiche dich zu Beginn des Trainings nicht mit anderen. Nur weil jemand, den Sie kennen, problemlos 10K laufen kann, heißt das nicht, dass Sie dies von Anfang an tun müssen. Wenn Sie beim Laufen unterwegs sind und sich überfordert fühlen, haben Sie keine Angst, Ihr Tempo zu verlangsamen oder ein wenig zu gehen. Ihre Rennfähigkeiten auf den neuesten Stand zu bringen ist eine Reise, also seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, während Sie dort ankommen. Viele regelmäßige Läufer ziehen es vor, 10 Minuten zu laufen und eine Minute zu laufen, so dass Sie sich in guter Gesellschaft befinden, wenn Sie dasselbe tun.
Sich zusammen tun
Wenn es Ihnen schwerfällt, motiviert zu bleiben, ziehen Sie in Betracht, einen Freund einzubeziehen. Wenn Sie während des Trainings chatten können, können Sie an Tagen, an denen Sie es lieber nicht möchten, auf die Straße gehen. Es kann auch eine großartige Quelle für Brainstorming sein, da Sie teilen können, welche Tipps und Tricks für jeden von Ihnen funktionieren.
Richtig essen
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, wird Ihr Körper viele Veränderungen erfahren. Die richtige Ernährung ist eine Schlüsselkomponente, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln die Kraft aufbauen, die Sie für ein erfolgreiches Rennen benötigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten reich an Proteinen, Vollkornprodukten, guten Fetten, Obst und Gemüse sind. Vermeiden Sie weißen Zucker und raffiniertes Mehl, außer am eigentlichen Renntag, wenn Sie schnelle Energie benötigen.
Ruhe gut
Sich ein bis zwei Ruhetage pro Woche zu gönnen, ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Wenn Sie bei der Ruhezeit sparen, können Ihre Muskeln nicht richtig heilen, und das kann dazu führen, dass Sie am Wettkampftag schwächer werden. Schlafen Sie so viel wie möglich, insbesondere in der Woche vor dem Rennen, und nehmen Sie sich jede Woche einen Tag frei, um sicherzustellen, dass Sie im Bedarfsfall in Höchstform sind. Obwohl Sie im Laufe Ihres Trainings Ihre Distanz und Geschwindigkeit aufbauen möchten, sollten Sie Ihre maximale Anstrengung eine Woche oder so vor dem Renntag erreichen. Laufen Sie dann in der Woche vor dem Wettkampftag kleinere Distanzen, um Ihren Körper aktiv, aber nicht überanstrengt zu halten.
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