Um einen Parkplatz zu kämpfen, auf Trainingsgeräte zu warten und Schweiß (nicht deinen!) Sparen Sie Zeit, Geld und Ärger, indem Sie stattdessen zu Hause trainieren. Es ist einfach – und genauso effektiv – wenn Sie die folgenden Richtlinien für Heimübungen beachten.
Heimfitness: Das Richtige für Sie?
Bevor Sie sich entscheiden, zu Hause zu trainieren, müssen Sie einige Dinge beachten. Zum Beispiel braucht es mehr Eigenmotivation, um zu Hause zu trainieren, besonders wenn Sie das Laufband neben Ihrem Bett parken. Diese unüberlegte Anordnung zwingt Sie, Ihre Optionen abzuwägen: Drücken Sie erneut die Schlummertaste oder trainieren Sie – wie oft werden Sie der eher sitzenden Option nachgeben? Abgesehen davon, dass Sie das Laufband an einem anderen Ort als Ihrem Schlafzimmer abstellen, probieren Sie diese schnellen Tipps aus, um Ihre Erfolgschancen beim Heimtraining zu erhöhen.
6 schnelle Tipps für das Heimtraining
Steh auf und schwitze
Machen Sie morgens als Erstes Sport, bevor Sie irgendwelche Unterbrechungen haben, und am besten bevor der Rest des Haushalts aufwacht.
Planen Sie Ihr Heimtraining
Machen Sie Ihre Workouts zu einer Priorität und planen Sie sie in Ihrem Planer wie bei einem wichtigen Geschäftstreffen.
Probieren Sie das Übungsbuddy-System aus
Laden Sie einen Freund zu Ihrem Training ein – und stellen Sie sicher, dass es jemand ist, der Sie zur Rechenschaft zieht, und nicht Ihr fauler Freund, der es vorziehen würde, wenn Sie sich mit einer Tüte Chips zu ihm auf die Couch setzen.
Drehen Sie die Fitness-Songs auf
Spielen Sie fröhliche Musik zur Motivation des Trainings – oder tragen Sie einen iPod, wenn andere im Haus schlafen.
Im Freien trainieren
Wenn das Wetter es zulässt, bringen Sie Ihr Training ganz oder teilweise nach draußen, um Abwechslung zu haben.
Priorisieren Sie Ihren Fitnesskomfort
Wählen Sie einen gut belüfteten und beleuchteten Trainingsraum, in dem Sie sich gerne aufhalten.
Die besten und wirtschaftlichsten Heimfitnessgeräte
Sie können mit minimalem Geldaufwand einen effizienten Übungsraum schaffen. Für weniger als den Preis eines Abendessens im Restaurant können Sie sich mit genügend Ausrüstung für ein komplettes Training angemessen ausstatten.
Hier ist alles, was Sie brauchen:
- Ein Stabilitätsball (Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ballgröße erhalten – siehe die Tabelle auf der Seite der Verpackung), vorzugsweise platzsicher oder langsam entleeren
- Widerstandsschlauch mit Griffen und einem Türanker, zur Befestigung an Türscharnieren (besorgen Sie sich schwere, mittelschwere und leichte Schläuche, um die verschiedenen Muskelgruppen zu trainieren)
- Trainingsmatte
- Trainingsbank mit Steigungsoption (optional aber nice to have)
- Hanteln (optional, wenn Sie Schläuche haben, aber sie sorgen für Abwechslung beim Training)
- Anleitung Fitness DVDs wenn Sie es alleine machen oder ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer, um ein personalisiertes Programm zusammenzustellen
- Sichere Nachbarschaft zum Gehen und andere Herz-Kreislauf-Übungen
Trainieren Sie fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten, um die Gesundheit zu verbessern, seien Sie konsequent, ernähren Sie sich gesund und Sie werden bald Ergebnisse Ihrer Heimfitness-Bemühungen sehen.
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