Wir alle kennen diese Tage, an denen wir lieber fernsehen oder ein Nickerchen machen, als ins Fitnessstudio zu gehen. Während du dich hinter der neuesten Folge von versteckst Skandal oder Greys Anatomy Ihnen keine Sympathie für das Überspringen des Fitnessstudios einbringen wird, gibt es ein paar akzeptable Gründe, nicht zu trainieren. Hier sind acht triftige Gründe, warum Sie Ihr Training für einen Tag auslassen sollten.
1
Wenn du krank bist
Ein Fall von Schnupfen und Kopfschmerzen wird Sie vielleicht nicht von Ihrem Fitnessprogramm abbringen, aber Sie möchten vielleicht nachdenken zweimal über das Anziehen der Laufschuhe, wenn Sie Fieber, eine verstopfte Brust, Übelkeit oder eine andere grippeähnliche Erkrankung haben Symptome. Bewegung kann bei Erkältungssymptomen von Vorteil sein, und einige Experten empfehlen, mäßige Übungen zu machen, wenn die Symptome über dem Hals liegen. Wenn Ihre Symptome jedoch mehr als eine Erkältung vermuten lassen, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es einen Tag lang ruhig.
2
Bei Schlafmangel
Es macht keinen Spaß, im Zombie-Modus zu trainieren, und wenn Ihr Körper ein paar Stunden Schlaf verliert, leidet Ihre Leistung während des Trainings. Laut ihrer Website, Fitnesstrainerin und Mogulin Cathe Friedrich empfiehlt, einen Ruhetag dem Sport vorzuziehen, damit sich der Körper erholen und sich die Stresshormone normalisieren können. Sie weist darauf hin, dass das Training in einem erschöpften Zustand die Gewebereparatur beeinträchtigt, die Produktivität verringert und das Krankheitsrisiko aufgrund der verminderten Immunität erhöht. Versuchen Sie, mindestens sechs Stunden Schlaf zu bekommen.
3
Wenn Sie eine Verletzung haben
Vielleicht möchten Sie das Training mit einem geschwollenen Knöchel oder einem Muskelzerrer überdenken. Direktes Training nach dem Ziehen eines Muskels kann Ihre Verletzung verschlimmern. Eine leichte Belastung kann bis zu zwei Wochen brauchen, um zu heilen, während eine schwere Belastung mehrere Monate dauern kann. Wenn Ihre Muskelzerrung schwerwiegend ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wieder in Ihre Fitnessroutine zurückkehren.
4
Wenn Sie sich nicht an Ihren letzten Ruhetag erinnern können
Du bist besonders ehrgeizig und motiviert, also gehst du jeden Tag der Woche ins Fitnessstudio. Du erreichst deine Fitnessziele schneller, oder? Falsch. Überanstrengung kann das Verletzungs- und Burnout-Risiko erhöhen. Sie können auch Ihre Muskelregenerationszeit verzögern und Ihren Fitnessfortschritt und Ihre Leistung verlangsamen. Denken Sie daran, es ist in Ordnung, sich einen Tag frei zu nehmen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
5
Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen müssen
Vielleicht ist Ihr Zeitplan sehr anspruchsvoll und Sie stellen fest, dass Sie seit Tagen keine Freizeit mehr für sich selbst oder Ihre Lieben hatten. Anstatt heute ins Fitnessstudio zu gehen, empfiehlt Rick Applewhite, zertifizierter Personal Trainer in Chicago, den Tag vom Fitnessstudio frei zu nehmen, um Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. „Sport ist wichtig, aber die Familie steht immer noch an erster Stelle“, sagt Applewhite. „Nehmen Sie den Abend frei, um zu Hause zu bleiben und die Zeit mit der Familie zu genießen. Und dann geh morgen wieder ins Fitnessstudio.“ Sie können sich auch mit Ihrer Familie zusammensetzen und Wege aufzeigen, wie Sie Sport zu einer Familienangelegenheit machen können.
6
Wenn du im Urlaub bist
Sport im Urlaub ist wichtig und hilft Ihnen, den Schwung zu halten, aber wenn Sie hart gearbeitet haben Ihrer Karriere empfiehlt Applewhite, sich die ersten Tage vom Training frei zu nehmen Ferien.
7
Nach der Geburt
Auch wenn Sie vielleicht sofort ins Fitnessstudio gehen möchten, um wieder Ihre Größe vor der Schwangerschaft zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper die richtige Zeit zum Heilen geben, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die empfohlene Wartezeit vor dem Training beträgt sechs Wochen nach der Geburt oder 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Fitnessprogramm wieder aufnehmen.
8
Wenn du gegen die Uhr fährst
Es gibt Tage, an denen einem die Zeit einfach vergeht und man merkt, dass man noch Besorgungen zu erledigen, ein Abendessen zu kochen und die Hausaufgaben Ihrer Kinder zu überprüfen. Wenn Sie weniger als 20 Minuten Zeit haben, empfiehlt Applewhite, an einem anderen Tag zu trainieren, an dem Sie mehr Zeit für Ihr Training haben. Er weist darauf hin, dass Sie zwar ein effektives 20-Minuten-Training absolvieren können, Sie jedoch nicht durch Ihre Routine hetzen möchten, weil das Abendessen auf dem Herd wartet. Sie brauchen kein stundenlanges Training, um effektiv zu sein, betont er. Sie möchten jedoch, dass Ihr Training produktiv und nicht überstürzt ist.
Mehr zum Thema Fitness
Wenn Sport dein Herz schädigen kann
5 gefährliche Fitnessübungen
3 häufige Fitnessfehler, die Frauen machen
