Raus mit der Plackerei des „Neujahrsvorsatzes“ Fitness und rein mit Spaß, Frühling Trainingsroutinen! Sie arbeiten hart im Fitnessstudio, seit Sie sich Ihre Fitness-Vorsätze für das neue Jahr vorgenommen haben, und die wöchentlichen Laufband- und Indoor-Aerobic-Kurse haben ihren Reiz verloren. Sie sind bereit für Spaß und frische Trainingsänderungen, die Sie motiviert halten. Mit nur wenigen Änderungen an Ihren wöchentlichen Übungen werden Sie gestärkt, Ihre Fitnessziele einzuhalten und in die Frühlingssaison zu starten.
Zurück zur Strecke
Steigen Sie einmal pro Woche vom Laufband und bringen Sie Ihr Cardio-Training ins Freie. Finde eine örtliche High School mit Outdoor Laufen Gleise und Tribünen oder Treppen.
Probiere dieses Workout für den Hintern aus:
- Wärmen Sie sich mit einem Joggen auf der Strecke auf.
- 10-Minuten-Intervalllauf: Laufen Sie eine Runde mit einer Geschwindigkeit, mit der Sie kein Gespräch führen können; Joggen Sie dann die nächste Runde mit einer Geschwindigkeit, bei der Sie sich mit einem Freund unterhalten können. Setzen Sie diesen schnellen Lauf/Langsam-Jog-Mix für 10 Minuten fort.
- Joggen Sie 5 Minuten lang die Treppen oder Tribünen auf und ab.
- Holen Sie sich etwas Wasser, dann zurück zur Strecke für einen weiteren 10-minütigen Intervalllauf wie zuvor.
- Beenden Sie Ihr Training mit einem 5-minütigen Treppensteigen.
Calisthenics im Bootcamp
Starten Sie Ihren Morgen mit 30 Minuten fettverbrennender Gymnastik. Hier ist eine grundlegende Bootcamp-Routine, die Kraft und Ausdauer aufbaut und gleichzeitig Kalorien vernichtet.
- Erstellen Sie einen Zirkeltrainingsbereich, um hintere Reihen, Liegestütze oder modifizierte Liegestütze, Y-Kniebeugen, Ausfallschritte, Holzhacker und Knie-zu-Ellenbogen-Bauch Crunches zu machen.
- Beginnen Sie mit Ausfallschritten durch den Raum für 15, drehen Sie sich um und machen Sie 15 weitere.
- Als nächstes führen Sie 30 Y-Kniebeugen aus, dann 30 Liegestütze oder modifizierte Liegestütze, 30 Holzhacker, dann 30 Kniebeugen-Crunches.
- Nehmen Sie einen Schluck (oder zwei) Wasser und machen Sie den Kreislauf noch zwei Mal, indem Sie jeden ausführen Übung mit 5 Wiederholungen weniger pro Runde (30-25-20).
„Fixies“ für hartgesottenen Radsport-Schwitzen
Ein-Gang-Fahrräder, bekannt als "fixies" durch den festen Einzelgang eine preiswerte, wartungsarme und superspaßige Alternative zum herkömmlichen Mehrgangfahrrad. Bei einem Fixed-Gear-Bike arbeiten die Pedale, die Kette und das Hinterrad kontinuierlich zusammen, ohne ein Ausrollen zu ermöglichen. Wenn Sie auf die Pedale treten, bewegen die Pedale die Kette, die das Hinterrad dreht. Wenn Sie aufhören, Kraft auf die Pedale auszuüben, treibt der Schwung des Rads die Kette weiter an und die Pedale bewegen sich weiter. All dies bedeutet, dass Sie während Ihres Cardio-Trainings ein dreifaches Beintraining erhalten! In der Stadt fährst du von Stoppschild zu Stoppschild – um in Bewegung zu kommen, trittst du in die Pedale und drehst dann bis zum nächsten Schild. Diese Fahrt ist vergleichbar damit, immer wieder von einer Beinpresse auf das Laufband zu springen. Auf dem Land ist es wie ein Multi-Speed-Bike oder eine Spinning-Klasse voller Bauchmuskeltraining. Vergessen Sie nicht, einige Hügel zu befahren – Sie werden starke und straffe Oberschenkel bekommen, wenn Sie den einzelnen Gang diese Hügel hinaufschieben.
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