Was? Noch eine Frist? Und wo sind die Informationen, die Sie von Ihrem Kollegen benötigen? Fühlen Sie sich satt? Bereit, Ihren Stapel zu sprengen? Hier sind einige hilfreiche Informationen, um Sie aus dem Alltag zu retten – bevor Sie in Raserei geraten!
Wenn Sie Ihre Familie und Ihre Kollegen mit gemeinen und bösen (und später zurückgezogenen) Aussagen anmachen oder sich m fühlenerz als erschöpft und überfordert bei der Arbeit, pVielleicht ist es an der Zeit, sich auf die Faktoren zu konzentrieren, die bei der Arbeit „Gemeinsamkeit“ erzeugen, und darauf, wie man die Dinge effektiver umkehren kann.
Das Problem cwäre es das, was Sie jeden Tag zum Frühstück und Mittagessen essen.
Wie wirkt sich Burnout bei der Arbeit aus?
Das finnische Institut für Arbeitsmedizin hat herausgefunden, dass arbeits- und stressbedingter Burnout das Gewicht und Verhalten von Frauen beeinflusst. Frauen, die sich zu Beginn oder am Ende der Studie ausgebrannt fühlten, aß viel häufiger entweder, wenn sie verärgert waren, oder traten zu Essattacken auf, verglichen mit denen, die nicht an Burnout litten. Frauen ohne Burnout waren auch weniger wahrscheinlich aufgrund von Frustration zu viel zu essen.
Die Forscherin Nina Nevanpera untersuchte 230 berufstätige Frauen und wie sich Erschöpfungsgefühle, Zynismus und geringes Selbstwertgefühl auf ihr Gesamtverhalten auswirkten.
Sie stellt fest, dass Frauen mit Burnout-Gefühlen „eine behinderte Fähigkeit haben, ihr Essverhalten zu ändern“. Sie schlägt ballaststoffreichere Diäten vor und vermeidet Verzögerungen zwischen den Mahlzeiten.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie bei der Arbeit leicht provoziert werden
- Kaffee: Kaffee kann nervöse Nerven und zu viel Energie erzeugen, die oft in einem Ausbruch explodieren können.
- Tomaten: Die ayurvedische Tradition besagt, dass Tomaten ein Verdauungsfeuer erzeugen und so „aufwärmen“. Zu viel von diesem Feuer, das von dem kommt, was Sie essen, kann zu Wut führen.
- Scharfe Paprika: Jalapenos, Habaneros, immer mehr Hitze! Nun, Sie erhalten das Bild.
- Weizen und Milch: Laut BeWellBuzz können diese Lebensmittel, wenn Sie allergisch gegen Weizen (oder das Gluten in Weizen) sowie das Casein (Protein) in der Milch sind, Entzündungen in Ihrem Gehirn verursachen. Beides ist auch mit Aggression verbunden.
- Bleib bunt: Focus auf meist vegetarisches Essen, das Früchte wie Blaubeeren und Orangen und dunkelgrünes Blattgemüse (insbesondere Spinat) enthält.
- Boosten, regulieren und glätten: Naschen Sie Mandeln (erhöht die Energie), Kürbiskerne (mit hohem Magnesiumgehalt, die den Blutdruck regulieren), Sardinen oder Avocados (viele Omega-3-Fettsäuren) und Kokosmilch (hilft Reizbarkeit); alle bieten sowohl eine ausgezeichnete Ernährung als auch eine wohltuende Unterstützung für Ihre Stimmung.
Solche Lebensmittel und Snacks können nicht nur gegen Wut helfen, sondern auch mehr davon können Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren – ein angenehmer Vorschlag! Laut Aetnas "Was ist gesund?" Umfrage gaben 33% der Befragten an, dass sie im Gegenzug für gesündere Mahlzeiten auf den Verzehr großer Portionen verzichten könnten.
Also, worauf wartest Du?
- Nehmen Sie die Pose eines Kindes ein: Probieren Sie neben Ihrer Ernährung auch Yoga-Kurse aus, um sich zu entspannen und sich zu bewegen. Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, mit Frustration umzugehen oder einfach nur zu entspannen, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
- Tiefes Atmen ist der Schlüssel: Versuchen Sie erneut die Pose des Kindes, die eine Ruhepose in der fötalen Position ist.
- Schlummern, Nickerchen und tief schlafen: Wenn Sie eine Arbeitsumgebung oder einen Ort haben, an dem Sie ein kurzes Nickerchen (10 bis 20 Minuten) machen können, nutzen Sie diese Gelegenheit zur Tagesruhe, um Ihre Wut zu entschärfen. Alternativ können auch ein paar Minuten geschlossener Augen und langsames, tiefes Atmen an einem ruhigen Ort helfen.
Wenn Ihnen diese Alternativen nicht möglich sind, schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden.
Und bereiten Sie sich auf diesen erholsamen Schlaf vor, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Heuhauen das Licht ausschalten oder dimmen. Schalten Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte aus, spielen Sie leise Musik, verteilen Sie entspannende ätherische Öle wie Lavendel und machen Sie leichte Dehnungen. Wenn Sie besonders aufgeregt sind, versuchen Sie es mit einem natürlichen Schlafmittel wie Baldrian. Es gibt keine Nebenwirkungen und es hilft, einen tiefen, natürlichen Schlaf zu schaffen.
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