Sie kennen wahrscheinlich den Satz „Beeil dich und warte“. Bei all der Eile, die du zu tun hast Gehe zu den Schulen und Praxen deiner Kinder und zu deinen Mittagsterminen mit deinen Freunden … nur um dort zu sitzen und Warten? Es ist an der Zeit, die Funktion Ihres Autos als Ihre persönliche Sitzmaschine zu verbessern.
Verwandeln Sie stattdessen diesen rollenden Metallhaufen in ein Fitnessstudio, das überall mit hingenommen werden kann. Jede dieser Bewegungen kann innerhalb von Sekunden in und um Ihr Auto herum ausgeführt werden. Folgen Sie der gesamten Runde, um ein Training zu absolvieren, während die kleine Susie das Cellotraining beendet, oder pumpen Sie ein Übung oder zwei beim Erledigen von Besorgungen. Sogar eine Minute hier und da kann helfen, sitzende Aktivitäten zu bekämpfen, also fangen Sie noch heute an – Sportkleidung optional.
1. Fahrertür schnelle Füße
Öffnen Sie die Fahrertür, um die Kante des Innenraums als Behelfsstufe zu nutzen. Legen Sie Ihre Hände leicht auf das Auto, um das Gleichgewicht zu halten (oder auf der Autotür, wenn Sie einen LKW oder SUV haben), und beginnen Sie mit dem Joggen, indem Sie beim Gehen mit jedem Fuß auf Ihre „Stufe“ tippen. Hüpfen Sie 60 Sekunden lang mit den Füßen so schnell wie möglich auf und ab.
2. Auto hocken
Die Auto-Kniebeuge wird wie eine Wand-Kniebeuge ausgeführt, aber Sie verwenden die Seite Ihres Autos zur Unterstützung. Lehnen Sie sich gegen Ihr Auto und treten Sie mit den Füßen nach vorne, sodass sie mehrere Meter vor Ihrem Körper sind. Schieben Sie Ihren Körper mit Ihrem Gewicht in den Fersen in eine sitzende Position, sodass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Spannen Sie Ihren Rumpf, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen an, um die Position 60 Sekunden lang zu halten.
3. Autokletterer
Öffnen Sie Ihren Kofferraum, um die Innenkante als provisorische Plattform zu nutzen. Legen Sie beide Hände auf die Kante, strecken Sie die Arme aus und treten Sie dann mit den Füßen zurück, bis Ihr Körper eine angewinkelte Liegestützposition einnimmt. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihren Körper gerade, ziehen Sie ein Knie so hoch wie möglich in Ihre Brust, dann Wechseln Sie schnell die Beine, sodass Ihr gegenüberliegendes Bein an Ihre Brust gezogen wird, wenn Sie Ihren ersten Fuß zurück in die Boden. Setzen Sie diese Bergsteigerbewegung 60 Sekunden lang so schnell wie möglich fort.
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4. Liegestütze für den Rumpf
Verwenden Sie weiterhin die Innenkante Ihres Kofferraums als Plattform und kehren Sie mit beiden in eine angewinkelte Liegestützposition zurück Hände an der Rumpfkante, die Arme ausgestreckt und der Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf. Beuge beide Ellbogen und beginne, deine Brust zum Rumpf hin abzusenken. Wenn Ihre Brust gerade noch kurz davor ist, die Kante des Rumpfes zu berühren, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück, um zu beginnen. Setzen Sie die Bewegung 60 Sekunden lang fort.
5. Einarmreihe
Finden Sie heraus, wo sich einer der Deckengriffe Ihres Autos befindet, und öffnen Sie eine Tür, um von außen auf den Griff zuzugreifen. Greifen Sie den Griff mit einer Hand mit einem Untergriff und stellen Sie Ihre Füße weit heraus, Ihre Zehen knapp unter dem Auto, so dass Ihr Körper flach an der Öffnung des Autos liegt. Lehnen Sie sich aus dieser Position zurück und halten Sie Ihren Körper gerade, bis Ihr Arm, der den Deckengriff umfasst, gerade ist. Spannen Sie Ihren Rücken und Bizeps an und ziehen Sie sich in eine stehende Position zurück. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort, bevor Sie die Arme wechseln.
6. Hüftstreckung
Öffnen Sie eine der Türen Ihres Autos, um die Innenkante als Trittstufe zu verwenden. Steigen Sie auf die Kante und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung leicht auf das Auto. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach links und heben Sie Ihr rechtes Bein von der Kante ab, damit es an der Kante des Autos „hängen“ kann. Zeigen Sie mit Ihrem rechten Zeh und spannen Sie Ihre Gesäß- und Kniesehnen an, um Ihre Hüfte zu strecken, und heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, und kehren Sie dann zum Start zurück. Setzen Sie die Bewegung auf dem rechten Bein 30 Sekunden lang fort, bevor Sie die Seite wechseln.
7. Wadenheben
Verwenden Sie die Innenkante Ihres Autos als Trittstufe und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen beider Füße, sodass Ihre Fersen von der Kante absinken. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf das Dach des Autos. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie in die Fußballen und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, während Sie Ihre Waden anspannen. Kehren Sie zum Start zurück und fahren Sie 60 Sekunden lang fort.
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8. Rumpf-Dips
Öffnen Sie den Kofferraum Ihres Autos, um die Kante als Plattform zu nutzen. Setzen Sie sich auf die Kante des Kofferraums, die vom Auto abgewandt ist, und greifen Sie mit beiden Händen an der Kante, wobei Sie sie knapp außerhalb Ihrer Hüften platzieren. Treten Sie mit den Füßen vor sich hin, die Beine voll gestreckt und das Gewicht auf den Fersen. Drücken Sie durch Ihre Handflächen und heben Sie Ihren Hintern vom Auto, wobei Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne verlagern. Beuge beide Ellbogen gerade nach hinten und senke dich langsam in Richtung Boden ab. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Start zurück. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.
9. Sitz-Sit-Ups
Setzen Sie sich auf den Vordersitz Ihres Autos und lehnen Sie den Autositz ganz nach hinten in eine vollständig zurückgelehnte Position. Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie leicht gestreckt sind, hüftbreit auseinander, Ihre Fersen sind mit dem Boden verbunden. Spannen Sie Ihren Kern an und beginnen Sie, sich zurückzulehnen und Ihren Oberkörper gerade zu halten. Kurz bevor Sie den Autositz mit dem Rücken berühren, kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Sitzen zurück. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.
