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6. Rückwärts ausrollen
Beginnen Sie in einer hohen Liegestützposition mit den Handflächen unter den Schultern und den Beinen nach hinten ausgestreckt, aber diesmal legen Sie die Fußballen auf die Mitte des Skateboards. Spanne deinen Rumpf an und benutze deine Bauchmuskeln, um durch deine Füße zu drücken und das Brett zu dir zu ziehen, während du deine Knie zur Brust beugst. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Führe 12 Wiederholungen durch. Fügen Sie mehr hinzu, wenn dies einfach erscheint.
7. Seitlicher Ausfallschritt
Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei das Skateboard senkrecht zu und knapp an der Außenseite eines Ihrer Füße steht. Stellen Sie den Fuß auf der gleichen Seite auf das Brett, die Zehen nach außen abgewinkelt. Neige deine Hüften sehr vorsichtig leicht nach hinten und beginne, das Skateboard seitlich weg von. zu rollen deinen Körper, während du das Knie auf der gleichen Seite beugst und dein Gewicht in Richtung des Boards verlagerst, genau wie bei einer Seite Ausfallschritt. Halte dein gegenüberliegendes Bein (das auf dem Boden) gerade. Gehen Sie so weit wie möglich aus (denken Sie daran, dass dies eine Herausforderung ist), bevor Sie die Bewegung umkehren und Ihre Adduktoren (Ihre inneren Oberschenkelmuskeln) verwenden, um das Board in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen pro Seite durch. Vielleicht möchten Sie dies ausführen Übung auf einer Matte oder einem Teppich, um das Rollen des Bretts zu verlangsamen.
8. Einbeinige Kniesehnencurl
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, einen Fuß auf dem Boden und einen Fuß auf dem Skateboard, etwa hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Gesäßmuskeln vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet. Halten Sie diese Position und rollen Sie das Board vorsichtig von sich weg, indem Sie Ihr Bein vollständig ausstrecken. Kehren Sie die Bewegung um und verwenden Sie Ihre Gesäß- und Kniesehnen, um das Board zurück zu ziehen, um zu beginnen.
Führen Sie 15 Wiederholungen pro Seite durch.
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9. Kerndrehung
Das könnte mein Lieblingszug sein. Beginnen Sie in einer hohen Liegestützposition, Schultern über Handflächen und Füßen auf dem Skateboard. Achte diesmal darauf, dass das Skateboard in einem 30- bis 45-Grad-Winkel von dir weg ist und in Richtung deiner Schultern zeigt, damit deine Füße in Richtung der Rückseite des Boards stehen.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und drehen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Knie nach oben und zur Außenseite des Körpers ziehen und der Flugbahn des Skateboards folgen, während es nach vorne rollt. Wenn Sie so weit wie möglich gegangen sind, kehren Sie die Bewegung um und verwenden Sie Ihren Kern, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie 10 Wiederholungen pro Seite durch.
