Yoga ist dafür bekannt, Körper, Geist und Seele zu verbessern, aber finden Sie heraus, was passiert, wenn Überanstrengung seinen Tribut fordert.
Die Yogapraxis bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter mehr Kraft, Flexibilität und Ausdauer, verminderte Anspannung, Steifheit, Schmerzen und Müdigkeit sowie verbesserte Körperhaltung, Gedächtnis und allgemeines Selbstvertrauen, aber ist es möglich, zu viel des Guten zu haben? Ding? Jüngste Studien legen dies nahe.
Wilhelm J. Breit, Autor von Die Wissenschaft des Yoga, erklärt den Zusammenhang zwischen Yogis und Verletzungen, insbesondere Hüft-bezogene, in einem Blog-Beitrag auf seinem Webseite. Er merkt an, dass er bis zur Freilassung seiner nicht wusste, wie viele Yogalehrer und Schüler solche Verletzungen erlitten Buch im Februar 2012, als ihm Yoga-Insider schrieben, dass es nicht ungewöhnlich sei, dass Führungskräfte in der Gemeinschaft.
"Die Behauptungen waren jedoch nicht zu überprüfen", schreibt er. Um mehr über das vermeintliche Problem zu erfahren, sprach Broad mit Michaelle Edwards, einem beliebten Yoga Lehrerin auf Hawaii, die sagte, dass Dutzende von Schülern, die sie kannte, hauptsächlich Frauen, an Leisten- und Hüftschmerzen litten Verletzungen.
„Edwards beschrieb, wie die Elastizität von Frauen zu einer Belastung wird, wenn extreme Biegungen zu chronischer Abnutzung der Hüften führen“, schreibt Broad. "Im Laufe der Zeit, sagte sie, könnten sich die Schäden zu quälenden Schmerzen und in einigen Fällen zu Hüftreparaturen entwickeln."
Immer noch verblüfft über den Widerspruch, dass eine Praktik, die für ihre heilende Kraft gelobt wird, auch die Quelle der Schmerzen sein kann, sprach Broad mit einigen Top-Ärzten, um ihre Meinung zu diesem Thema zu erfahren.
„Wenn [Yoga] gemacht wird, ohne die mechanischen Einschränkungen des Gelenks zu verstehen, kann dies Probleme bedeuten“, sagt der Orthopäde Bryan T. Kelly in Broads Artikel und fügt hinzu, dass er jedes Jahr etwa 50 bis 75 Patienten – hauptsächlich Frauen – operiert, die getanzt oder Yoga gemacht haben.
Broad sagte gegenüber SheKnows, dass laut Schweizer Ermittlern extreme Beinbewegungen dazu führen können, dass die Hüftknochen wiederholt aufeinander treffen, was mit der Zeit zu Knorpelschäden, Entzündungen, Schmerzen und Verkrüppelungen führt Arthritis. Sie nennen dies femoroazetabuläres Impingement (FAI). „Der Name sagt aus, wie der Hals des Oberschenkelknochens (Femur) so nahe an die Hüftpfanne (die Hüftpfanne) schwingen kann, dass er wiederholt auf den hervorstehenden Rand der Pfanne trifft“, sagt Broad.
Welche Yoga-Posen sind also für solche Verletzungen verantwortlich? Und wie können wir sie vermeiden, ohne unsere Praxis zu gefährden? Die Antwort ist einfach – es dreht sich alles um das Gleichgewicht.
Broad sagt, dass der beste Weg, um Hüftverletzungen während des Yoga zu vermeiden, darin besteht, sich „einfach zurückzuziehen und nicht so tief in die Posen zu gehen“ und rät den Schülern, dies zu tun „Machen Sie Yoga in Maßen und hören Sie genau zu, was Ihr Körper Ihnen über Ihre Praxis sagt.“ Broad fügt hinzu, dass die Yoga-Posen am häufigsten Hüfte verursachen Probleme sind sitzende Vorwärtsbeuge (paschimottanasana), stehende Vorwärtsbeuge (uttanasana), Ausfallschritt (anjaneyasana) und Dreieckshaltung (utthita trikonasana).
Erfahren Sie unten, wie Sie diese Posen richtig üben können
1
Sitzende Vorwärtsbeuge
Sitzen Sie auf Ihrer Matte mit ausgestreckten Füßen, strecken Sie Ihre Hände in Richtung Himmel und Fangen Sie an, sich an Ihren Hüften nach vorne zu beugen, lassen Sie Ihre Arme in Richtung Boden sinken und greifen Sie nach vorne zu Ihrem Zehen.
Wenn Sie nicht mehr erreichen können, pflanzen Sie Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Stirn zu Ihren Beinen, mit der Nase zu Ihren Knien.
2
Stehende Vorwärtsbeuge
Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen, die Arme an Ihrer Seite, strecken Sie Ihre Hände nach oben und über den Kopf in eine Gebetsposition und tauchen Sie dann Ihre Arme und Brust nach unten in Richtung Boden. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen zu beiden Seiten Ihrer Füße fallen und beginnen Sie langsam, Ihre Brust in Richtung Ihrer Knie zu bewegen. Wenn es dir schwerfällt, deine Zehen zu erreichen, beuge deine Knie etwas mehr, bis deine Hände auf dem Boden sind. Halten Sie Kinn und Brust in Richtung Knie und Oberschenkel gedrückt, um die maximale Dehnung zu erreichen. Denken Sie daran, Ihre Knie nie zu blockieren und immer leicht zu beugen, um Verletzungen zu vermeiden.
3
Ausfallschritt nach vorne
Heben Sie vom nach unten gerichteten Hund einen Fuß in den Himmel in den nach unten gerichteten Hundespalt. Beugen Sie Ihr Knie und schwingen Sie Ihr Bein zur Vorderseite der Matte. Sobald Sie das Gleichgewicht haben, heben Sie beide Hände in den Himmel und nehmen Sie eine hohe Ausfallschrittposition ein (Sie können Ihre Hände während des hohen Ausfallschritts auf dem Boden lassen, wenn das Anheben zu anstrengend ist)..
4
Dreieckspose
Halten Sie ab Krieger 2 Ihre Füße dort, wo sie sind, und strecken Sie Ihr Vorderbein aus, so dass es schön gerade ist. Greifen Sie Ihre vorderen Fingerspitzen so weit wie möglich nach vorne, und wenn Sie nicht mehr erreichen können, bewegen Sie sie langsam, um auf den Boden zu kommen, und ruhen Sie sich neben Ihrem vorderen Knöchel aus. Hebe deine hintere Hand in Richtung Himmel und folge ihr mit deinem Blick.
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