Viele Menschen verzichten im späteren Leben auf Sport. Eine neue Studie zeigt jedoch, dass regelmäßige Bewegung älteren Menschen helfen kann, ihr Gedächtnis zu verbessern und das Auftreten von Demenz zu verzögern. Um Ihre eigenen Erinnerungen oder die dieser besonderen Person in Ihrem Leben zu bewahren, probieren Sie diese zurückhaltenden Aktivitäten mit lang anhaltender Wirkung aus. Und unabhängig von Ihrem Alter sollten Sie Ihre Freunde und Familie dazu ermutigen, auch weiterhin Sport zu treiben.
Gehen wirkt Wunder
Die Studie, die von Forschern der University of Melbourne, Australien, veröffentlicht und in der Zeitschrift der American Medical Association, zeigte, dass diejenigen, die regelmäßig Sport trieben – in diesem Fall 20 Minuten am Tag gehen – bei Gedächtnis- und Gehirnfunktionstests weitaus bessere Ergebnisse erzielten als Menschen, die dies nicht taten.
Außerdem ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, Arthritis zu behandeln. Schnüren Sie also Ihre Turnschuhe (für optimalen Komfort unbedingt
Wassergymnastik tut dir richtig gut
Es ist kein Wunder, dass Wassergymnastik in Seniorengemeinschaften so beliebt ist – die wellenförmige Bewegung von das Wasser bietet Widerstand, während die sanften Bewegungen arthritische Gelenke schonen und spröde sind Knochen.
Wenn Sie keinen Wasseraerobic-Kurs machen können, versuchen Sie es mit Aquajogging. Schnappen Sie sich einfach einen Schwimmgurt und gehen Sie am Boden des Pools entlang oder treten Sie im tiefen Ende Wasser (oder schauen Sie sich an dieses Wasser bewegt sich).
Krafttraining baut Muskeln und Stoffwechsel auf
Niemand ist jemals zu alt für Krafttraining. Tatsächlich nimmt der durchschnittliche sesshafte Erwachsene bis zu sieben Pfund Muskelmasse ab, gewinnt aber 20 Pfund Fett pro Jahrzehnt.
Kraftübungen ersetzen nicht nur verlorene Muskeln, sondern bauen auch Fettreserven ab und kurbeln den Stoffwechsel an, wodurch die allgemeine Gesundheit verbessert wird. Versammeln Sie einen Trainingspartner und teilen Sie ein Paar 2- bis 5-Pfund-Hanteln mit einem Freund oder Verwandten und führen Sie eine Reihe von Krafttrainingsübungen durch, wie diese Hantel-Stand-Curl:
Kurzhantel Stehcurl
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Greifen Sie Hanteln mit den Handflächen nach oben und halten Sie Ihre Arme gerade nach unten, wobei die Ellbogen fest an Ihren Seiten befestigt sind.
- Beim Ausatmen die Hanteln langsam nach oben und gleichzeitig in Richtung Schultern rollen, indem Sie die Ellbogen beugen, bis die Handflächen zur Brust zeigen (aber die Ellbogen nicht nach vorne bewegen).
- Während des Einatmens senken Sie die Hanteln langsam und gleichzeitig in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie dies für insgesamt 12 Locken auf jeder Seite – entweder abwechselnde Arme oder beide Arme gleichzeitig.
Einen umfassenden Fitnessplan für die Großelterngeneration finden Sie im Großeltern Bootcamp.
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