Hintere Reihen trainieren Ihren gesamten Rücken und können Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln angezogen und Ihren Rücken flach halten.1
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten, eine Hantel in jeder Hand. Beuge deine Knie leicht, drücke deine Hüften nach hinten und beuge dich an deinen Hüften nach vorne, ohne deinen Rücken abzurunden. Halte die Gewichte gerade von deinen Schultern nach unten, wobei deine Handgelenke nach hinten und deine Knöchel nach vorne zeigen. Ziehen Sie die Gewichte gerade nach oben zu den Seiten, beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihren Oberkörper in derselben Position halten. Du bewegst nur deine Arme, nicht den Rest deines Körpers. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Ihre Ellbogen bis zur Decke reichen.2
- Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach zu halten. Mache ein bis zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Für sonnige Sommertage, an denen die Kleidung etwas optionaler ist, empfiehlt Sloan die vorgebeugte Reihe und nennt sie "eine der besten Bewegungen für" Verbesserung der Körperhaltung und Aufbau dieser Muskeln im mittleren Rückenbereich.“ Sie sagt: "Das sind die Muskeln, die Sie in diesem Badeanzug sehen werden!" Um das Beste aus herauszuholen das
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