2. Ein-Punkt-Rudern mit Kurzhanteln
Dies Übung trainiert Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur und fordert gleichzeitig Ihr Gleichgewicht heraus. Wenn Sie es zu schwer finden, führen Sie das Rudern so aus, dass Ihre Zehen den Boden berühren.1
Verwandte Geschichte. 8 mögliche Gründe für Gelenkschmerzen
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihrem linken Fuß aus, beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne und heben Sie Ihr rechtes Bein an, so dass es mit Ihrem Oberkörper und Ihrem linken Bein ein T bildet. Deine Brust und dein rechtes Bein sind parallel zum Boden und deine Schultern sind rechtwinklig zum Boden.2
- Halten Sie die Gewichte unter den Schultern, die Arme gestreckt (bleiben Sie auf dem linken Bein ausbalanciert). Ziehen Sie die Gewichte gerade nach oben zu Ihren Seiten, halten Sie Ihre Schultern senkrecht zum Boden und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.3
- Senken Sie die Gewichte zu Beginn langsam (Sie sind immer noch auf einem Bein im Gleichgewicht) und wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen. Mache zwei Sätze.
Angie Sloan, Globaler Fitness-Botschafter von World Gym, sagt, dass das Ein-Punkt-Kurzhantelrudern zwar eine fortgeschrittenere Rückenübung ist, die Gleichgewicht erfordert, es aber auch sein kann „extrem effektiv, um die mittleren Rückenmuskeln anzusprechen und die Rumpfmuskulatur zu rekrutieren, um Ihre Balance."
Next Up:Lat-Pullover
