8 Dinge, die dazu führen können, dass sich Ihr Training weniger effektiv anfühlt – SheKnows

Von Atemtechniken bis hin zur Haltung gibt es mehrere Dinge, die sich auf Ihr Training auswirken können, unabhängig von der Länge oder Intensität. Hier sind acht Fitnesstipps damit Ihr Training ein Erfolg wird.

Dein Schuhwerk kann entscheidend dazu beitragen, wie bequem du dich während des Trainings fühlst, was deine Ausdauer und Leistung steigern kann. Das Tragen von zu engen oder zu großen Schuhen kann während und nach dem Training Fußschmerzen verursachen und zu Verletzungen führen. Egal, ob Sie gehen, laufen oder Tennis oder Basketball spielen, wählen Sie Schuhe basierend auf Ihrer Fitnessaktivität aus. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Füße die ausreichende Unterstützung für ein effektives Training erhalten.

Die Verwendung der richtigen Form verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern verbessert auch die Qualität Ihres Trainings, was der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen ist. Rick Applewhite, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Übungsleben

Obwohl Sie möglicherweise Schweiß tropfen und außer Atem sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone liegt, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie denken. Applewhite empfiehlt, während des Trainings einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, damit Sie die genauen Werte kennen Anzahl der Herzschläge pro Minute, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu messen und Ihre Fitness zu erreichen Tore.

Auch wenn es nicht der Freund ist, auf den Sie sich jeden Monat freuen, kann Ihr Menstruationszyklus eine Rolle bei Ihrer Leistung während Ihres Trainings spielen. Wenn Sie sich aufgebläht, müde, mürrisch fühlen oder die gefürchteten Krämpfe haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Motivation zum Training zu finden. Denken Sie daran, dass Bewegung die PMS-Symptome reduzieren kann. Anstatt Ihr Training während dieser Zeit des Monats aufzugeben, entscheiden Sie sich für eine leichtere Routine wie Yoga oder 30-minütiges Gehen.

Wenn Sie eine Nachteule sind, die gerne bis in die frühen Morgenstunden wach bleibt, kann es schwierig sein, im Morgengrauen ins Fitnessstudio zu gehen. Trainieren, wenn Ihr Körper nicht ausgeruht ist, kann Ihr Training in die Länge ziehen, da Sie nicht die Ausdauer haben, um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Die empfohlene Schlafmenge hilft, Ihre Energie während des Trainings zu erhalten.

„Der Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, Muskelfasern richtig zu reparieren, um Ihren Körper zu straffen und ein effizienteres Training zu ermöglichen“, sagt Applewhite. "Wenn Sie sich nicht ausruhen, sehen Sie keine Fortschritte und sind anfällig für Verletzungen."

Achtest du beim Sport darauf, wie du atmest? Die richtige Atmung während des Trainings ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff versorgt werden, und es kann Ihnen helfen, eine normale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Den Atem über einen längeren Zeitraum anzuhalten ist unsicher und kann schädlich sein.

Atmen Sie beim Gewichtheben aus, wenn Sie die meiste Energie aufwenden. Wenn Sie beispielsweise einen Bizepscurl machen, sagt Applewhite, dass Sie beim Heben des Gewichts ausatmen und langsam einatmen sollen, wenn Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition bringen.

Wenn Sie Ihren Kern während des Cardio- oder Krafttrainings in Bewegung halten, werden Sie nicht nur starke Bauchmuskeln entwickeln, sondern auch Ihren Rücken unterstützen, was Ihnen eine gute Haltung und Form verleiht. Das Anspannen der Bauchmuskeln während des Trainings kann Übung erfordern, aber Applewhite empfiehlt dringend, diese zu straffen Muskeln, während Sie jede Übung ausführen, um Ihren Kern zu stärken, der sowohl im Ober- als auch im Unterkörper eine wichtige Rolle spielt Übungen.

Seien wir ehrlich – Sie können auf Tage stoßen, an denen Sport das Letzte ist, was Sie tun möchten. Planen Sie, hart zu gehen, egal wie Sie sich vor dem Training fühlen. Wenn Sie während Ihres gesamten Trainings bei „Ich möchte nicht hier sein“ verweilen, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, nach dem Training viel erreicht zu haben.

„Ihre Einstellung ist entscheidend, um das Training zu genießen, und wenn Sie Spaß haben, bleiben Sie eher dabei“, sagt Applewhite. „Es ist ebenso wichtig, seine Haltung in Form zu halten.“