4 Rip-Trainingsübungen für Anfänger – SheKnows

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rip Trainer überall und jederzeit einrichten können, und lernen Sie einige grundlegende Bewegungen, um Ihren Körper zu Ihrer Maschine zu machen! Bauen Sie einen starken Kern auf und beginnen Sie gleichzeitig mit Ihrem Cardio-Training.

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Die Rip-Trainer verwendet eine Hebelstange und eine Widerstandsschnur, die mit einem einfachen Verankerungskarabiner an fast jedem stabilen Anker im Innen- und Außenbereich eingehängt werden können. Es bietet eine einzigartige Mischung aus Rotation, Rumpfstabilität, Kontrolle, Kraft, Kraft, Mobilität, Stoffwechselkonditionierung sowie Gleichgewichts- und Koordinationsherausforderungen.

Wer sollte es verwenden?

Es ist ein perfektes Training, egal ob Sie gerade erst mit einer Fitnessroutine beginnen oder ein professioneller Athlet sind. Der Rip Trainer ist in jeder Hinsicht vielseitig. Wenn Sie beginnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen, können Sie den Widerstand durch verschiedene Fußänderungen erhöhen und Handpositionen, ein schwereres Widerstandsband und die Verankerung des Karabiners bei High, Neutral und Low Positionen.

Das Schöne am Rip Trainer ist, dass man ihm nicht entwachsen kann. Ihr Training wird intensiver, wenn Sie Kraft und Ausdauer steigern. Einige der besten Orte, um einen Rip Trainer anzuschließen, sind an einem Zaunpfahl, einem Tennisplatz, einer stabilen Kraftgeräteeinheit im Fitnessstudio oder um einen Baum im Park gewickelt.

Die Rip-Trainer-Kit wird mit einer 4-Pfund-Hebelstange geliefert, die in zwei Abschnitte zusammengeklappt werden kann, einem mittelfesten Kabel und einer Tragetasche. Sie können es überall hin mitnehmen. Es ist bequem einzurichten, tragbar und kompakt und bietet Ihnen ein umfassendes Training, egal wo Sie sich befinden.

Ziele: Kern, Beine

• Einstellung: Beide Handflächen nach unten in den Mittelzonen (halber Punkt von der Mittelverbindung).
• Position: Vom Ankerpunkt abgewandt.
• Start: Arme auf Brusthöhe ausstrecken, Füße schulterbreit auseinander.
• Bewegung: Während Sie den Kern angreifen, führen Sie die Stange langsam zur Brust zurück.
• Fokus: Die Schultern sollten nach unten und hinten sein und der Rumpf sollte aktiviert sein. Stellen Sie sicher, dass die Stange gerade auf Brusthöhe ist.

Ziele: Rumpf, Arme, Rücken

• Einstellung: Power-Hand: Rechte Handfläche nach oben in Zone 4, die sich direkt über dem Mittelanschluss an den schwarzen Gummigriffen befindet. Basishand: linke Handfläche nach unten in „Zone 1“, die sich ganz unten am Hebel befindet, der dem Widerstandskabel am nächsten ist.
• Position: Vom Ankerpunkt abgewandt
• Start: Rechten Arm nach vorne ausstrecken, linke Hand unter dem rechten Ellbogen. Der linke Fuß steht in einer versetzten Haltung nach vorne, die rechte Ferse leicht angehoben.
• Bewegung: Bringen Sie Ihre Powerhand (rechts) zu Ihrer Schulter, während sich die Basishand (links) vom Anker wegbewegt. Schlagen Sie mit dem rechten Arm über den Kopf und führen Sie die linke Hand unter den rechten Ellbogen.
• Fokus: Stellen Sie sicher, dass der Kern jederzeit eingeschaltet ist. Zielen Sie auf ein hoch über dem Kopf liegendes Ziel, um ein Abkratzen der Widerstandsschnur an den Schultern zu vermeiden.

Ziele: Rumpf, Schultern, Beine

• Einstellung: Beide Handflächen zeigen nach unten in den Mittelzonen des Hebels (Mitte jedes schwarzen Gummigriffs).
• Position: Blick auf den Ankerpunkt.
• Start: Arme angewinkelt mit Ellbogen auf Brustkorbhöhe, Füße schulterbreit auseinander.
• Bewegung: Senken Sie gleichzeitig die Hüften nach unten und nach hinten, während Sie die Arme in Richtung des Ankerpunkts ausstrecken. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und strecken Sie die Hüften, indem Sie die Stange auf Brusthöhe ziehen.
• Fokus: Stellen Sie sicher, dass der Rumpf aktiviert ist und die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten und hinten gerichtet sind. Halten Sie die Knie in einer Linie mit den Knöcheln sowie mit den Ohren, Schultern und Hüften. Treffen Sie Vorkehrungen, um Ihren Rücken nicht zu überwölben.

Ziele: Rumpf, Beine, Schultern

• Einstellung: Powerhand mit der Handfläche nach unten (rechts) in Zone 4 (direkt über dem mittleren Verbindungspunkt am schwarzen Gummigriff) und Basishand (links) in Zone 1 an der Basis des Hebels; Handfläche nach oben mit der Stange in einer vertikalen Position.
• Position: Blick auf den Ankerpunkt.
• Start: Halten Sie den rechten Arm gerade mit der rechten Hand leicht hinter dem rechten Oberschenkel, die Füße sind schulterbreit auseinander und die Hüften sind nach unten und hinten geneigt.
• Bewegung: Drücken Sie gleichzeitig die Gesäßmuskeln und strecken Sie die Hüften, wobei Sie die rechte Hand zum Anker strecken. Ziehen Sie die linke Hand zur linken Schulter. Lassen Sie die Hüften für einen niedrigen Schlag nach unten und nach hinten fallen und streichen Sie die Stange über Ihre Ferse in Richtung Boden.

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