Was ist besser als ein Bootcamp-Workout? Eine, die Sie am Strand machen können, die den Widerstand erhöht und die Muskeln noch härter arbeiten lässt. Wir verraten sommerliche Toning-Geheimnisse aus unserem jüngsten Strand-Bootcamp-„Fitcation“ im Harbor Beach Marriott Resort and Spa in Ft. Lauderdale, Florida. Ja, wir tun immer noch weh.
Mach dich bereit für den Bikini
Sag „Ja“ zu Sand
Eine Notiz machen: Ermüdung durch ein Training im Sand wird schneller auftreten (was wir bestätigen können), weil es anstrengender ist. Daher ist es wichtig, Ihren Körper zu überwachen, um Verletzungen zu vermeiden.
„Ob Hampelmänner, Liegestütze oder Laufen am Strand, der Sand tut Wunder für Po und Beine“, sagt Personal Trainer Oberstleutnant Bob Weinstein, der das Beach-Bootcamp im leitet Harbour Beach Marriott Resort und Spa an einem erstklassigen Privatstrand vor dem Hotel. „Die unebene Oberfläche und die Weichheit erhöhen die Nutzung der Muskeln auf eine Weise, die auf einer harten Oberfläche nicht möglich ist“, erklärt er.
Die besten Möglichkeiten, um am Strand Kalorien zu verbrennen
Der beste Weg, um am Strand mehr Kalorien zu verbrennen, ist die Kombination Krafttraining und Cardio in einem Training. Weinstein schlägt vor, den Ober- und Unterkörper abwechselnd mit intermittierenden Cardio-Drills und Calisthenics zu straffen. Kurzstrecken-Intervallläufe (50 bis 200 Meter) mit vier bis zehn Wiederholungen steigern den Kalorienverbrauch deines Gesamttrainings deutlich, erklärt er. Burpees, Bergsteiger, Ausfallschritte und andere Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, können einen ähnlichen Kalorienverbrauch haben, wenn sie mit mehreren Sätzen ausgeführt werden.
Weinstein ließ uns mit mehreren Sätzen von Kniebeugen, Ausfallschritten, Hampelmännern und Widerstandsbandübungen in Kombination mit kurzen Laufstößen schwitzen. „Mehrere Kurzstreckensprints von 50 bis 100 Yards fünf bis zehn Mal wirken Wunder, nicht nur für das Cardio, sondern auch für die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur.
Die Einbindung des Bootcamps zieht in den Alltag ein
Laurel House, Personal Trainer, NASM Gewichtsverlust-Spezialist und Autor von QuickieChicks Spickzettel ist auch ein Verfechter von Bootcamp-Workouts, egal ob am Strand, im Fitnessstudio oder zu Hause. Sie teilt einige ihrer Lieblingsbewegungen (die im Sand oder überall ausgeführt werden können) mit SheKnows. Bringen Sie sich mit dem, was sie Daily 100s nennt, in strandtaugliche Form: 100 Sekunden oder 100 Wiederholungen einer Übung, wann immer Sie den ganzen Tag Zeit haben. House teilt unten einige ihrer Lieblings-Bootcamp-Moves.
Planke
Gehen Sie in die Liegestützposition mit geradem Rücken und nach unten gerichtetem Po. Halten Sie so lange wie möglich und arbeiten Sie bis zu einer Minute.
Einbeindiele
Gehen Sie in Position wie oben, aber heben Sie ein Bein vom Boden (ohne den Oberkörper anzuheben) und halten Sie es.
Ausfallschritte
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Bein und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihren Zeh hinausragt.
Springender Bergsteiger
Beginnen Sie in der Liegestützposition, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und stellen Sie den Fuß auf den Boden. Springen Sie hoch und wechseln Sie die Füße in der Luft, indem Sie Ihren linken Fuß nach innen und den rechten Fuß nach hinten bringen. Wiederholen.
Dips im Sitzen
Setzen Sie sich auf eine stabile Bank oder einen Stuhl mit den Händen an der Sitzkante und den Beinen nach vorne. Schieben Sie Ihren Po vom Sitz und strecken Sie Ihre Arme aus. Beuge deine Ellbogen langsam um 90 Grad und hebe dich dann wieder hoch.
„Bewegungen im Bootcamp-Stil sind einige der besten Daily 100-Übungen, weil sie oft das Erste sind, was einem in den Sinn kommt: Du bist In Ihrem Büro haben Sie drei Minuten vor Ihrem Meeting, also schlüpfen Sie aus Ihren Stilettos und machen 100 Hampelmänner“, sagt House. „Mit anderen Worten, zerlegen Sie ein Bootcamp-Workout in einzelne Übungen und fügen Sie sie als Daily 100s in Ihren Tag ein.“
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