Verstecke deine Kinder! Verstecke deine Frau! Verstecken Sie jede freiliegende Haut, wirklich…Winter ist zurück und es sieht so aus, als ob Mutter Natur immer noch in bitterb*tiger Stimmung ist. In einer perfekten Welt würden wir ihr Blumen schicken, eine Geschenkkarte für einen schönen Wellnesstag und alles wäre wieder in Ordnung. Aber leider sind unsere Hände gefesselt, ausgetrocknet und absolut gefroren.
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tEs mag dramatisch klingen, besonders von einem ehemaligen „Winterpegger“, aber ich hasse den Winter! Ich hasse es, Socken zu schichten und lange Unterwäsche zu tragen. Es macht mir keine Freude, mehr Geld für Winterstiefel auszugeben als für jeden der Schuhe, bei denen ich mich nicht schäme, gesehen zu werden. Ich hasse es, die Ärmel meines klobigsten Pullovers in eine nicht schmeichelhafte Jacke zu stopfen und mich wie ein überfüllter Marshmallow herumzulaufen. Ich könnte weitermachen, aber ich habe das Gefühl, Sie haben den Punkt verstanden. Es genügt zu sagen, wenn der Winter kommt, versuche ich, das Leiden zu minimieren, indem ich einfach nicht unnötig ausgehe.
t Als zertifizierter Fitness-Junkie ist das Schwierigste daran zu bleiben, Trainingsroutinen zu finden, die ich zu Hause durchführen kann, die sowohl schwierig als auch abwechslungsreich sind. So verbringe ich einen Großteil des Winters (von meiner Couch aus, mit Wollsocken und einem Glas Baileys on the rocks, offensichtlich) mit einer Vielzahl von Condo-kompatiblen Workouts, die mich ins Schwitzen bringen und mich halten werden beschäftigt, verlobt. Ich bin vielleicht nicht in der Lage, ein preisgekröntes Essen zuzubereiten, aber ich habe mir kürzlich ausgedacht, wie man ein wirklich gutes Essen perfekt zubereiten kann Schweiß in der Küche! Von der Arbeitsplatte über den Spüllappen bis hin zu den Dosen im Schrank ist die Küche mit äußerst nützlichen Trainingsgeräten ausgestattet!
Arbeitsplattenserie
t In der Turnhalle steht eine Bank, in der Küche die Theke. Nur ein bisschen Platz auf der Arbeitsplatte reicht weit, und es gibt viele tolle Oberkörperübungen zur Auswahl.
Hochdrücken
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t Der erste Gegenzug ist ein Liegestütz.
- Stehen Sie mit dem Gesicht zur Theke und strecken Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, wobei Sie die Hände um den Rand der Oberfläche verschränken. Denken Sie daran, je weiter Ihre Füße von der Theke entfernt sind, desto schwieriger wird es. Passen Sie sich also dem gewünschten Herausforderungsniveau an. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schuhe etwas Halt haben, damit Sie nicht herausrutschen. (Für mich bedeutet das leider keine Wollsocken. #Trennungsangst!)
- Beugen Sie langsam die Ellbogen, senken Sie Ihren Körper, bis er über der Theke schwebt, aber nicht auf der Theke ruht, und drücken Sie dann langsam wieder nach oben. Für eine zusätzliche Herausforderung verlangsamen Sie es richtig, zählen Sie drei Schläge nach unten und drei Schläge nach oben und versuchen Sie, Ihre Ellbogen so nah wie möglich an der Seite Ihres Körpers zu halten.
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tt Mache acht superlangsame Liegestütze und wiederhole es dreimal.
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Wenn du sogar brauchst mehr einer Herausforderung, versuchen Sie, ein Bein nach dem anderen anzuheben, um die stabilisierenden Muskeln im Bauch zu aktivieren. Um die Außenseite der Arme zu bearbeiten, verengen Sie die Haltung Ihrer Arme.
Dips
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tEine weitere Übung, die unsere immerwährende Mission für Madonnas Arme fortsetzt, ist der Trizeps-Dip. Sie kennen diese Übung wahrscheinlich in einem Fitnessstudio und in der Küche ist es nicht anders.
- Drehen Sie den Rücken zur Theke, Arme und Beine gestreckt, Handflächen ruhen auf der Thekenkante und das meiste Gewicht auf den Fersen. Denken Sie daran, je weiter Ihre Füße entfernt sind, desto härter wird der Dip.
- Ohne die Beine zu beugen oder die Taille einzubrechen, senken Sie Ihren Körper nur mit den Armen ab.
- Drücke langsam wieder nach oben, bis deine Arme wieder gerade sind.
- Mache 12 Dips und wiederhole es dreimal.
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Geschirrtuch Serie
t Ein weiteres nützliches Utensil in der Küche ist das Geschirrtuch. Ich weiß, dass es vielleicht nicht das glamouröseste Accessoire ist, aber es ist sicherlich effektiv. Das Handtuch wirkt wie eine Gleitscheibe auf Hartholz, hilft dabei, die Anforderungen an den Rumpf zu erhöhen und intensiviert eine Vielzahl von Übungen von Ausfallschritten bis hin zu Planks.
Umgekehrter Ausfallschritt
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tZuerst reden wir über die Beine!
- Legen Sie den Spüllappen unter Ihren rechten Fuß auf den Boden.
- Beugen Sie das linke Bein leicht und schieben Sie den rechten Fuß nach hinten, bis Sie in einer Ausfallschrittposition sind, und bringen Sie ihn dann langsam wieder nach oben, bis der rechte Fuß leicht hinter dem linken versetzt ist. Um die Intensität während der gesamten Übung beizubehalten, halten Sie das linke Bein die ganze Zeit gebeugt und bringen Sie das rechte Bein nur ein Stück zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal an jedem Bein; spüre das Brennen, während du dir Beyonces makellosen Hintern vorstellst und „Drunk in Love“ schmetterst. Ich finde es hilft sehr bei der Motivation.
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Planke
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Kann den Kern nicht ignorieren! Das Handtuch funktioniert in ähnlicher Weise, um Dielen zu intensivieren.
- Nehmen Sie eine Plankenposition aus Ihren Händen.
- Legen Sie den Lappen unter eine Hand und schieben Sie diesen Arm nach oben, sodass Ihre Hand nicht mehr unter Ihrer Schulter, sondern über dem Kopf ist.
- Bringen Sie es nun zurück in die Ausgangsposition und schieben Sie es dann nach außen, sodass Ihre Hand jetzt auf der Außenseite des Körpers liegt.
- Bringen Sie es nun zurück und wiederholen Sie es achtmal auf jeder Seite. Das summiert sich schnell und ist ein Killer für die Schrägen.
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Schrankserie
t Wie gesagt, die Küche ist voll mit Trainingsgeräten, man muss nur schlau werden. Um ein bisschen Krafttraining in die Mischung aufzunehmen, suchen Sie nicht weiter als die Küchenschränke.
Hocken
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t Greifen Sie hinein und nehmen Sie einen großen Suppentopf mit Deckel, füllen Sie ihn mit Wasser und, tadah, Sie haben das perfekte Gewicht für Ihre Kniebeugen. Je mehr Wasser Sie einfüllen, desto schwerer wird es natürlich, gehen Sie also auf ein Niveau, das herausfordernd, aber nicht anstrengend ist.
- Stellen Sie sich etwas weiter als hüftbreit hin und halten Sie die Griffe des Topfes mit beiden Händen fest.
- Heben Sie den Topf mit Wasser, während Sie in die Hocke gehen, mit zum Boden gestreckten Armen auf Schulterhöhe.
- Wenn Sie aus der Hocke kommen, bringen Sie den Pot langsam in die Ausgangsposition zurück. Führe 12 Kniebeugen aus und wiederhole dreimal.
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Arm halten
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t Ein paar Armübungen erfordern ein etwas geringeres Gewicht und keine Angst, das findest du auch hier. Haben Sie eine Sammlung von Dosen in Ihrer Speisekammer? (Wenn Sie dies nicht tun, benötigen Sie möglicherweise den Link zu meinem begehrten Lebensmittellieferservice.)
- Nehmen Sie eine Dose in jede Hand und strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers gerade aus und halten Sie sie gleichmäßig auf Schulterhöhe.
- Halte hier so lange du kannst… wenn du anfängst zu zittern, machst du es richtig und halte einfach länger.
- Sobald Ihre Arme vollständig ermüdet sind, beugen Sie einfach Ihre Arme um 90 Grad und fangen Sie an, die Dosen in den Himmel zu stoßen und sie dann abwechselnd in einen rechten Winkel zurückzubringen.
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Machen Sie mindestens 15 Wiederholungen pro Arm, bevor Sie sich ausruhen, und durchlaufen Sie den gesamten Konservenarmkreislauf dreimal. Ich verspreche Ihnen, dass Sie eine Maisdose nie wieder so betrachten werden.
