4 Yoga-Posen, die mit einer Seite von straffen Oberschenkeln kommen – Seite 2 – SheKnows

3. Killerschere

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Aus einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen das Gewicht auf den linken Sitzknochen verlagern und den rechten Sitzknochen und die Gesäßbacke sanft vom Boden heben. Während Sie auf dem linken Sitzknochen balancieren, strecken Sie die Wirbelsäule, indem Sie die Brust anheben und die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen. Heben Sie beide Beine an, während Sie durch den großen Zehenhügel drücken und die Zehen auseinander drücken. Atme ein, strecke das rechte Bein 8 bis 10 Zoll hoch. Ausatmen, rechtes Bein nach unten loslassen. Fahren Sie fort, das rechte Bein 12 bis 18 Wiederholungen auf und ab zu pulsieren, und wiederholen Sie dann den Satz auf der anderen Seite. Die Hände können als Unterstützung verwendet werden, indem sie auf beiden Seiten der Hüften in den Boden gedrückt werden, während die Hände schweben, wobei sich die Handflächen vor dem Herzen berühren.

Diese Pose formt die Oberschenkel, Gesäß und Rumpf. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht herauszufordern.

4. Knirschende Muschel

Kommen Sie in eine Liegeposition auf Ihrer rechten Seite, wobei die rechte Hand den Kopf stützt und die linke Hand vor dem Rumpf auf dem Boden liegt. Beginnen Sie, indem Sie beide Knie leicht beugen und Knöchel und Füße etwa 12 Zoll über dem Boden anheben. Einatmen, das linke Knie nach oben strecken, während die Innenkanten der Füße sanft zusammengehalten werden. Ausatmen linkes Knie nach unten loslassen. Fahren Sie mit 20 bis 30 Wiederholungen fort und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Diese Pose ist eine sanfte Art, den inneren und äußeren Oberschenkel zu stärken.

Nachdem Sie die Sätze beendet haben, nehmen Sie in der Leichenpose eine neutrale Position auf dem Rücken ein, damit sich der Körper vollständig beruhigen und beruhigen kann. Entspannen Sie sich drei bis fünf Minuten in der Leichenhaltung, bevor Sie Ihre Übung beenden.

Wusstest du schon? Beine stehen für Mobilität, Unabhängigkeit, Kraft und Sinnlichkeit. Halten Sie Ihre Pins auf dem neuesten Stand, indem Sie aktiv bleiben, spazieren gehen, Cardio machen, sich gesund ernähren und viel Wasser trinken.

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