Jedes Jahr beschließen Tausende von Menschen, nach den scheinbar endlosen Genüssen, die mit der Weihnachtszeit einhergehen, Gewicht zu verlieren – aus gutem Grund. Viele Menschen nehmen ein paar Pfunde zu, weil sie zu viel Zucker, zu viel Alkohol oder zu viele „Komfortnahrungsmittel“ zu sich nehmen, und der erste Januar scheint eine großartige Zeit zu sein, um neu zu beginnen und neu zu beginnen. Mit dem neuen Jahr kommt neue Energie, um die Bemühungen um eine gesunde Ernährung anzukurbeln.
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Komm im Feb. 1, die meisten Menschen sind vom Zug abgefallen, nur um sich wegen des Versagens schlecht zu fühlen. Dies kann zu emotionalem Essen führen, was zu einer weiteren Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie jedoch diesem Kreislauf zum Opfer gefallen sind, kann es nicht Ihre Schuld sein. Es könnte die Diät sein, von der Sie geschworen haben, dass Sie sich dieses Jahr an sie halten würden. Es ist an der Zeit, sich einige dieser „Wunder“-Lösungen zur Gewichtsreduktion anzusehen und sie als das zu sehen, was sie sind – Gimmicks, die Sie zum Absturz und zum Verbrennen bringen, bevor der Valentinstag überhaupt vorbei ist. Hier sind ein paar
Diäten Um dieses neue Jahr bei Ihren Gewichtsverlustbemühungen zu vermeiden:Saft reinigt oder entgiftet
Die Vorstellung, dass Sie Ihren Körper reinigen oder entgiften müssen, ist eine erfundene. Ihre Nieren und Leber sind so konzipiert, dass sie Ihren Körper von allen Giftstoffen befreien, die Sie möglicherweise aufnehmen, wie z. B. Alkohol, Medikamente oder Nebenprodukte des Stoffwechsels. Keine Flüssigkeit wird einen besseren Job machen als Ihre biologischen Prozesse.
Saft ist kein Essen. Es fehlen die Ballaststoffe, Proteine und Fette, die Ihr Körper braucht, um täglich zu funktionieren. Es ist auch nicht besonders sättigend; und wenn es hauptsächlich aus Früchten besteht, führt der hohe Zuckergehalt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt, was ziemlich schnell zu Stimmungsschwankungen und Hunger führt.
Glutenfreie Ernährung
Sofern Sie nicht an Zöliakie leiden, gibt es keinen Grund, Gluten aus Ihrer Ernährung zu streichen. Glutenhaltige Lebensmittel wie Vollkornbrot enthalten Nährstoffe und Ballaststoffe, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Außerdem haben glutenfreie Versionen von verarbeiteten Lebensmitteln immer noch die gleiche Menge an Kalorien, Fett und Zucker – wenn nicht mehr – als die regulären Versionen und sind oft doppelt so teuer. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie stattdessen mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Viele gesunde, vollwertige Lebensmittel sind ohnehin von Natur aus glutenfrei!
Die Paleo-Diät
Jede Diät, die ganze Lebensmittelgruppen eliminiert, kann Sie einem Nährstoffmangel aussetzen. Während der hohe Anteil an Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Fleisch eine gute Sache ist, zusammen mit der Eliminierung von hoch verarbeitete Lebensmittel, die oft viel Zucker und Natrium enthalten, müssen Milchprodukte und Getreide nicht vollständig aus Ihrem Diät. Wie ich bereits erwähnt habe, sind minimal verarbeitete Vollkornprodukte ein gesunder Weg, um mehr Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Fette zu erhalten. Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt enthalten auch Kalzium, Vitamin D und Protein. Die Paleo-Diät konzentriert sich auch stark auf Fleisch, einschließlich Speck und rotem Fleisch, das hohe Mengen an arterienverstopfenden gesättigten Fettsäuren enthält. Zu viel gesättigtes Fett kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen.
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Sehr fettarme oder kohlenhydratarme Ernährung
Nicht alles Fett ist schlechtes Fett, wie die Leute früher dachten. Tatsächlich können ungesättigte Fette, wie sie in Fisch, Leinsamen und Avocados vorkommen, tatsächlich die Herzgesundheit verbessern. Der Verzehr von gesundem Fett als Teil Ihrer Ernährung kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen, indem Sie sich zufriedener fühlen. Kohlenhydrate sind auch für die Funktion Ihres Körpers unerlässlich. Dein Gehirn braucht mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, nur um dich wach und in Bewegung zu halten. Achte nur darauf, gesunde, minimal verarbeitete Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, wie sie in Obst, Milch und Vollkornprodukten enthalten sind. Einfache Kohlenhydrate, wie sie in Haushaltszucker, Süßigkeiten und Weißbrot enthalten sind, verursachen eher einen Anstieg des Blutzuckers, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Nun, da Sie wissen, welche Diäten Sie vermeiden sollten, welche sollten Sie ausprobieren? Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost ist am gesündesten und am einfachsten zu halten. Konzentrieren Sie sich darauf, gesündere Lebensmittel hinzuzufügen, anstatt Lebensmittelgruppen zu entfernen. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte hinzufügen, lassen Sie automatisch weniger Platz für raffinierten Zucker und Mehle und gesättigte Fette. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, zu jeder Mahlzeit ein weiteres Obst oder Gemüse zu essen, müssen Sie möglicherweise etwas anderes herausschlagen.
Ich empfehle, langsam anzufangen und dann gesündere Veränderungen vorzunehmen. Setzen Sie sich zunächst das Ziel, jeden Tag eine Portion Obst zum Frühstück zu sich zu nehmen. Sobald Sie das für ein oder zwei Wochen tun, fügen Sie ein weiteres Ziel hinzu, wie zum Beispiel jeden Tag eine Portion Gemüse zum Mittagessen. Schon bald wirst du viele gesunde und sättigende Lebensmittel bekommen und du wirst es nicht einmal merken! Denken Sie daran, jeden Tag ein wenig Platz für eine kleine Leckerei zu lassen. Am Abend trinke ich gerne ein kleines Stück dunkle Schokolade oder ein Glas Wein. Totaler Entzug macht keinen Spaß und macht es schwieriger, sich an einen Plan zu halten. Auf ein gesünderes neues Jahr!
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