Neujahrsvorsätze sind schwer. Nein zu Schokoladenkuchen zu sagen ist schwer. Diäten – ist schwer.
Warum also nicht einfach machen? Nicht alleDiäten sind schwer zu befolgen. Manche sind sogar so einfach, dass sie überhaupt nicht wie „Diäten“ erscheinen, sondern eher wie eine Lebenseinstellung.
US-Nachrichten und Weltbericht hat sich 38 der beliebtesten Diäten angesehen und sie danach bewertet, wie einfach sie zu befolgen sind. Die Top 10, die es auf die Liste geschafft haben, wurden als „flexibel, lecker und viel Essen den ganzen Tag über“ bezeichnet. (Ich liebe diesen letzten Teil.)
Wenn Sie auf Ihrer Vorsatzliste für 2016 etwas wie „in Form bringen“, „gesünder essen“ oder „sag meinem Heißhunger, wer der Boss ist“ haben, dann solltest du vielleicht eine dieser Diäten ausprobieren. Denn je einfacher die Diät, desto länger wirst du sie wahrscheinlich durchhalten. (Auf Wiedersehen, Auflösungen-Scheitern-nach-einem Monat.)
1. Die Fruchtbarkeitsdiät
Die Fruchtbarkeitsdiät wurde entwickelt, um den Eisprung zu fördern und die Chancen von Frauen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Das heißt, die Ernährung ist universell. Es konzentriert sich auf den Verzehr von guten Fetten, Vollkornprodukten (ja, Brot!) und pflanzlichen Proteinen. Und lesen Sie dies: „Sie schlagen auch vor, dass Vollmilchprodukte im Vergleich zu Magermilch und Zuckerlimonaden gut für die Fruchtbarkeit sind.“ US-Nachrichten erklärt. Alles, was ich gehört habe, war, dass Sahne in meinem Kaffee in Ordnung ist!
Mehr:Versuchen schwanger zu werden? Dies ist die ultimative Diät für die Fruchtbarkeit
2. MIND-Diät
Die MIND-Diät ist eine Mischung aus mediterraner und DASH-Diät – oder Mittelmeer-DASH-Intervention zur neurodegenerativen Verzögerung. Basierend auf einer vom National Institute on Aging finanzierten Studie wurde festgestellt, dass die Diät das Alzheimer-Risiko bei moderaten Followern um 35 Prozent und bei strengen Followern um 53 Prozent senkt. Es betont das Essen von den „10 Gehirn-Gesundheit Lebensmittelgruppen“ und Vermeidung von Lebensmitteln aus den fünf ungesunden (rotes Fleisch, Butter, Käse, Gebäck/Süßigkeiten, Fastfood/Frittiertes).
3. Weight Watchers-Diät
Die Weight Watchers Diät zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren und zu halten. Es verwendet ein Punktesystem, das es Ihnen ermöglicht, jedes Essen Ihrer Wahl zu essen, solange Sie Ihre persönliche Punktzahl nicht überschreiten. Sie können auch jede Woche zu bestimmten Zentren gehen und „mitmachen“ und ein Unterstützungssystem fördern, um Sie motiviert zu halten.
4. Jenny Craig-Diät
Es ist nicht zu leugnen, wie einfach diese Diät ist. Bei der Anmeldung erhalten Sie einen persönlichen Ernährungsplan mit 1.200 bis 2.300 Kalorien und eine wöchentliche Einzelberatung. Das Programm schickt Ihnen abgepackte Mahlzeiten, die zu Ihrem Plan passen, sodass Sie sich überhaupt keine Gedanken über eine Diät machen müssen. Sie essen einfach, was sie senden, und folgen Ihrem Trainingsplan. Bei dieser Diät werden Sie jede Woche etwa 2 Pfund abnehmen.
5. Die Flexitarier-Diät
Wenn Sie die Flexitarian Diät befolgen, werden Sie sich ausgewogen ernähren, um insgesamt eine bessere Gesundheit zu erzielen. US-Nachrichten berichtet: „Flexitarier wiegen 15 Prozent weniger als ihre eher fleischfressenden Gegenstücke; eine geringere Rate an Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs haben; und leben durchschnittlich 3,6 Jahre länger.“ Und bei dieser Diät musst du nicht auf Fleisch verzichten – du isst es nur nicht so oft. Stattdessen konzentrierst du dich auf den Verzehr von Tofu, Bohnen, Nüssen, Samen und Eiern als Proteinquelle.
Mehr:6 Schritte, um wie ein Veganer zu essen, ohne auf Fleisch zu verzichten
6. Mittelmeerküche
Eine sehr gesunde Ernährung (Platz 4,6 von 5), die mediterrane Diät ist der Ernährung von Menschen in Ländern rund um das Mittelmeer nachempfunden – die länger leben und weniger an Krebs leiden als die meisten Amerikaner. Die Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Fisch und Meeresfrüchten sowie Olivenöl, Kräutern und Gewürzen (und Wein).
7. Schlank-Schnell-Diät
Slim-Fast kann Sie dazu bringen, jede Woche 1 bis 2 Pfund abzunehmen, indem Kalorien und Portionsgrößen eingeschränkt werden. Das hört sich schrecklich an, ist aber eigentlich einfacher gemacht als gesagt. Slim-Fast bietet Produkte (Mahlzeiten, Shakes usw.) an, die Sie anstelle Ihrer Mahlzeiten zu sich nehmen. Die Produkte haben spezifische Kalorienzahlen und Nährstoffe, die Sie auf dem Laufenden halten – und haben Sie Ich freue mich auf die eine 500-Kalorien-Mahlzeit, die Sie jeden Tag zubereiten können (zusätzlich zum Ersatz Mahlzeiten).
8. Volumetrische Ernährung
Wenn Sie gerne essen, dann ist dieser hier genau das Richtige für Sie! Die Theorie der Volumetrics-Diät ist, dass voluminösere Lebensmittel (wie Popcorn) Sie länger satt halten und Sie vom gedankenlosen Naschen abhalten. Der Haken daran ist, dass die voluminösen Lebensmittel, die Sie wählen, kalorienarm sein müssen. Dazu gehören Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Suppe, Obst und Gemüse, Joghurt und – Nudeln!
Mehr:Lebensmittel mit hohem Wassergehalt: Ersetzen sie Wasser?
9. DASH-Diät
Die DASH-Diät zielt darauf ab, Sie wieder gesund zu machen – insbesondere den Bluthochdruck zu senken. Dies ist wahrscheinlich die traditionellste aller Diäten – Sie wissen, die Ihr Arzt immer empfiehlt. Ja zu Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und fettarmen Milchprodukten. Nein zu rotem Fleisch, Süßigkeiten, Gebäck, Keksen, Bonbons und allem anderen, was deine Mutter immer gesagt hat, du kannst es nicht haben.
10. Mayo Clinic Diät
Bei dieser Diät dreht sich alles um Gewichtsverlust. Sie werden in den ersten zwei Wochen 6 bis 10 Pfund abnehmen (Teil 1) und 1 bis 2 Pfund für jede Woche danach (Teil 2). Es hat sogar seinen eigenen Gesundes Gewichtspyramide-Tool um Ihnen zu helfen, sich vorzustellen, wie viel Sie essen sollten. Und etwas Tolleres? Es ist kostenlos. Es gibt keinen Mitgliedsbeitrag, aber wenn Sie unbedingt Geld ausgeben möchten, gibt es einen ein Buch, das du kaufen kannst für $26.
