Es ist kein Geheimnis, dass Noshing nach dem Training für das Muskelwachstum und die Regeneration von entscheidender Bedeutung ist, aber wenden Sie sich an das gleiche alte Protein (Wieder gekochte Eier, irgendjemand?) ist langweilig und einfallslos.
Anstatt bei dem gleichen ol’, same ol’ zu bleiben, gib deinem Post-Workout-Snack mit diesen ein Makeover proteinreiche Optionen, die ein wenig Kohlenhydrate mit Protein für die perfekte Erholungsmahlzeit kombinieren.
Die Bedeutung einer Protein- und Kohlenhydratmischung
Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht unbedingt die beste Idee, nach dem Training reines Protein zu essen. Während des Trainings verwendet Ihr Körper viele seiner gespeicherten Kohlenhydrate (Blutzucker und Muskelglykogen), um Energie zu tanken Bewegung, daher ist es wichtig, einen Snack zu sich zu nehmen, der Protein mit Kohlenhydraten kombiniert, um den Verlust wieder aufzufüllen Shops.
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Rebecca Lewis, die registrierte Ernährungsberaterin für HalloFresh, erklärt es so: „Eine optimale Gesundheit und sportliche Leistung hängen von der richtigen Nahrung und Flüssigkeit sowie dem Zeitpunkt der Einnahme ab. Die während des Trainings verwendeten Energiesysteme sind äußerst kompliziert. Nach dem Training besteht das Ernährungsziel darin, Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie – einschließlich Kohlenhydrate und Proteine – wieder aufzufüllen. Kohlenhydrate werden verwendet, um Muskelglykogen zu ersetzen. Protein wird verwendet, um Aminosäuren für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe bereitzustellen und eine schnelle Erholung für Muskelzuwächse zu gewährleisten.“
Zeitpunkt und Verhältnis der Mahlzeiten
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es beim Post-Workout-Snack nicht nur darum geht, ein Protein und ein Kohlenhydrat auszuwählen, sie zusammenzuschlagen und sie zu essen, wann immer Sie möchten. Es gibt eine echte Wissenschaft zum Zeitpunkt der Mahlzeiten und dem richtigen Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis.
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Lewis sagt: „Um die Vorteile einer Trainingseinheit zu optimieren und die Erholung zu beschleunigen, ist es wichtig, Nehmen Sie innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Training eine Erholungsmahlzeit zu sich, die Kohlenhydrate und Proteine mischt Ausbildung. Für ein kardiolastiges Training hat die ideale Mahlzeit nach dem Training ein höheres Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, aber wenn die Das Training konzentrierte sich auf Krafttraining, die ideale Mahlzeit nach dem Training hat ein höheres Verhältnis von Protein zu Kohlenhydrate."
5 einfache Snack-Ideen nach dem Training
1. Schokoladenmilch
Schnappen Sie sich nach dem Training ein Glas Schokoladenmilch für einen schnellen und effektiven Erholungsschub. Viele Studien haben gezeigt, dass Schokoladenmilch das perfekte Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten für die Regeneration nach dem Training bietet, insbesondere für Ausdauertraining. Wenn du ein intensives Krafttraining abgeschlossen hast, solltest du erwägen, eine Handvoll Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln als Beilage hinzuzufügen.
2. Griechischer Naturjoghurt mit Honig und Nüssen
Wie Milch bietet griechischer Joghurt ein vollständiges Protein (das alle acht essentiellen Aminosäuren liefert, die Ihr Körper nicht selbst produziert) kombiniert mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Rühren Sie einen Esslöffel Honig und eine Handvoll Nüsse ein, um Ihren Snack abzurunden.
3. PB&J
Genießen Sie einen Flashback in die Grundschule und packen Sie sich einen PB&J nach dem Training ein. Die Erdnussbutter bietet einen Schub an pflanzlichem Protein, während das Gelee und das Brot Ihrem Körper die Kohlenhydrate liefern, die er benötigt, um das Muskelglykogen wiederherzustellen.
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4. Cracker-Stapler
Stellen Sie eine hausgemachte Version von Old-School-Lunchables zusammen: Werfen Sie ein paar Cracker in eine Tüte und stellen Sie sie zusammen Behälter mit proteinreichen, stapelbaren Belägen – ein Stück Käse, eine Kugel Thunfisch oder Hühnchenreste Brust. Stapeln Sie sie und werfen Sie sie zurück.
5. Proteinshake
Mischen Sie einen Proteinshake mit ein paar Messlöffeln Ihres Lieblingsproteinpulvers, einer Tasse Milch, einer halben Banane und einem Esslöffel Erdnussbutter. Das hohe Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten ist perfekt für schwere Krafttrainingseinheiten.
