„Muskel ist wie ein rohes Stück Steak. Wenn Sie ein rohes Steak haben, können Sie es mit dem Daumen direkt durchschieben“, erklärt Dr. Chris Stepien.
Woah. Das ist eine Analogie, die ich noch nie gehört hatte, aber die Beschreibung hat Klick gemacht. Gesunde Muskeln sollten sich fest, aber geschmeidig anfühlen.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., Krafttrainer für Heroes Journey, gab mir nicht nur eine Lektion über die Kochbarkeit meines weichen Muskelgewebes – er machte deutlich über Schmerzen. „Wenn du ein Steak kochst, kannst du deinen Daumen nicht mehr ganz durchdrücken. Wenn eine Person fasziale Verwachsungen an ihren Muskeln hat, wird Ihnen jeder Weichgewebepraktiker sagen, dass sich die Muskeln wie ein gut durchgebratenes Steak anfühlen. Diese faszialen Verklebungen sind wie Klebstoff auf den Muskeln – der Klebstoff bewirkt, dass die Textur des Muskels dick wird.“
Was ist also das Große? Laut Stepien sind die chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Aufwachen und der Knick in Ihrer Schulter, die einfach nicht verschwinden wollen, sind höchstwahrscheinlich auf diese Art von Muskeladhäsion zurückzuführen. „Niemand redet darüber, aber das fehlende Glied zu chronischen Schmerzen und strukturellen Problemen ist die Faszienadhäsion.“
Denken Sie daran, wie sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Wenn sich Plaque bildet, werden Ihre Arterien steifer, was letztendlich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Je steifer Ihre Muskeln werden (aufgrund dieser faszialen Verklebungen), desto mehr Probleme werden Sie haben. Ihre Bewegungsfreiheit wird eingeschränkt, strukturelle Ungleichgewichte werden wahrscheinlich, Schmerzen treten auf, die dann zu noch mehr Muskeladhäsionen beitragen… und der Kreislauf geht weiter.
Die gute Nachricht: Sie müssen sich nicht mit chronischen Schmerzen oder Funktionseinschränkungen abfinden. Sie müssen auch nicht Hunderte oder Tausende von Dollar für Therapien oder ausgefallene schmerzlindernde Geräte ausgeben. Laut Stepien müssen Sie nur beginnen, der Gesundheit des Weichgewebes Priorität einzuräumen, indem Sie Ihre Muskeln und Gelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang trainieren.
„Wenn Sie die Mechanik Ihres Körpers wiederherstellen möchten, beginnen Sie mit dem vollen Bewegungsumfang, wie z. B. Kniebeugen vom Arsch zum Gras. Suchen Sie nach einem renommierten CrossFit-Trainer oder Yogalehrer – dies sind zwei Trainingsformen, die sich darauf konzentrieren, den Körper durch seinen gesamten Bewegungsumfang zu bewegen“, sagt Stepien.
Aber wenn Ihr Bewegungsumfang ein Plateau erreicht und einen Monat lang stagniert – zum Beispiel, Sie treffen auf einen Schmerzpunkt oder fühlen sich Schwäche an einem bestimmten Punkt während einer funktionellen Bewegung, die Sie anscheinend nicht überwinden können – dann sollten Sie anfangen, zu suchen Hilfe. „Es gibt keinen einzigen Anbieter, der das Monopol auf die Linderung von Faszienverklebungen hat – manchmal kann Ihnen ein ausgezeichneter Masseur oder Krafttrainer dabei helfen. Aber die Besten der Besten, die Crème de la Crème, wurden in der manuellen Adhäsionslösung geschult.“ Sepian weist darauf hin, dass MAR-Anbieter schwer zu finden sein können, sodass Sie auch nach Anbietern suchen können Trainiert in aktive Freisetzungstherapie.
Im Moment lehrt Stepien jedoch, dass „der größte Knall für Ihr Geld darin besteht, mit Kniebeugen zu beginnen. Mach es zu Hause. Sie müssen nicht einmal trainieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, streben Sie 10 Kniebeugen an und bewegen Sie sich mit guter Form so weit wie möglich in Ihrem Bewegungsbereich. Wenn Sie Fortgeschrittene sind, streben Sie 25 an oder Fortgeschrittene 40. Arbeiten Sie an Ausrichtungsprinzipien. Lass deinen Hintern so weit wie möglich hinter dir nach unten gehen.“
Natürlich treten nicht alle Faszienverklebungen im Unterkörper auf. Um die Bewegungsfreiheit des Oberkörpers zu erhalten, ist es an der Zeit, an Liegestützen zu arbeiten. Sie mögen den Gedanken vielleicht hassen, aber Stepien drückt es so aus: „Ältere Menschen, die oft fallen, können nicht wieder vom Boden aufstehen. Bei der Fähigkeit, Liegestütze zu machen, geht es nicht um den Aufbau von Muskelmasse, sondern um die Aufrechterhaltung der Nutzung.“
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