Diese Woche dachte ich, ich probiere mal was neues aus. Haben Sie schon einmal versucht, Alternativen zu Ihren Heißhungerattacken zu finden? Hier waren einige meiner Heißhunger in dieser Woche und die gesunde Alternativen Ich hatte stattdessen.
Gesündere Optionen
zu jeder Mahlzeit
Haben Sie schon einmal versucht, Alternativen zu Ihren Heißhungerattacken zu finden? Nicht alles schmeckt so gut wie eine große Schüssel Eis oder Pommes Frites, aber es gibt mehrere gesunde Optionen, die Ihr Verlangen stillen können, ohne Ihre Bemühungen zu zerstören.
Salziges, Süßes und Heißhunger zwischendurch bei jeder Mahlzeit können dazu führen, dass Sie mehr Zucker, Stärke und Kalorien zu sich nehmen, als Sie sollten.
Frühstück
Verlangen: Pfannkuchen oder Waffeln
Die gesunde Alternative: Sie können Ihre Waffeln oder Pfannkuchen immer noch haben, wenn Sie sie wirklich wollen, aber Sie müssen einige Substitutionen vornehmen, um dieses beliebte Frühstücksessen gesünder zu machen. Ersetzen Sie das Weißmehl mit Vollkornmehl, die Schokoladenstückchen mit Blaubeeren und den Zucker mit Süßstoff (oder Stevia, wenn Sie sich Sorgen um künstliche Süßstoffe machen). Und anstelle von Sirup probieren Sie ganze Früchte, Marmelade ohne Zuckerzusatz oder Vanillejoghurt oder suchen Sie einen Sirup ohne Zuckerzusatz, der mit Maltit (einem Zuckerersatz, wenn Sie nicht vorsichtig sind) hergestellt wird.
Craving: ein süßes Müsli wie Cinnamon Toast Crunch
Die gesunde Alternative: Haferflocken! Eines meiner Lieblings-Cerealien ist Cinnamon Toast Crunch. Obwohl dieses Müsli jetzt mit Vollkornprodukten hergestellt wird, ist es auch mit Zucker beladen, wie viele leckere Cerealien. In Haferflocken habe ich eine befriedigende Alternative gefunden. Kochen Sie Ihre Haferflocken wie gewohnt, aber ohne Salz, und fügen Sie dann einen Esslöffel naturbelassene Erdnussbutter, viel Zimt und einige Nüsse hinzu. Füllen Sie es mit ein paar Spritzern Süßstoff oder träufeln Sie einen Sirup ohne Zuckerzusatz. Wenn Sie auf Süßstoffe verzichten, verleihen einige Rosinen oder Beeren eine natürliche Süße, während Nüsse Haferflocken eine köstliche Knusprigkeit verleihen.
Mittagessen und Abendessen
Heißhunger: ein herzhafter Burger und Pommes
Die gesunde Alternative: Du kannst deinen Burger trotzdem haben, nur ohne Brötchen. Verwenden Sie Eisbergsalatblätter oder große Römersalatstücke, um ein gesünderes „Brötchen“ herzustellen und Kalorien zu sparen. Überspringen Sie zuckerhaltige Saucen wie BBQ-Sauce oder Ketchup und finden Sie zuckerärmere Alternativen. Wenn Sie Ihr Brot noch haben müssen, verwenden Sie anstelle eines Weißmehlbrötchens ein Vollkornbrötchen oder Vollkornfladenbrot. Überspringen Sie die Pommes und entscheiden Sie sich für einen Salat oder gedünstetes Gemüse. Wenn Sie Ihre Pommes trotzdem haben möchten, enthalten Süßkartoffelpommes weniger Stärke als normale Pommes. Eine andere kalorienärmere Option ist gebratene Zucchini oder Blumenkohl.
Heißhunger: jede Art von Nudelgericht
Die gesunde Alternative: Sie können Ihre Nudeln weiterhin haben, aber mit ein paar Substitutionen, vor allem Vollkornnudeln. Vollkorn- oder Vollkornnudeln gehen keine Kompromisse in Bezug auf Geschmack oder Textur ein. Laden Sie Ihre Pastasauce mit Gemüse statt mit viel Käse. Saucen auf Olivenölbasis sind leichter als cremige Optionen.
Nachtisch
Verlangen: Schokolade
Die gesunde Alternative: 70 Prozent Kakao-Bitterschokolade. Dies hat weniger Zucker, aber keinen reduzierten Geschmack. Sie erhalten immer noch den reichhaltigen Geschmack von Schokolade und alle gesundheitlichen Vorteile, ohne die zusätzlichen Kalorien durch Zucker.
Verlangen: Eis
Die gesunde Alternative: Fettfreier, zuckerfreier Frozen Yogourt mit viel Frucht. Eine andere Alternative für etwas Kaltes und Leckeres, ob Sie es glauben oder nicht, sind gefrorene Früchte. Lassen Sie Ihre bevorzugte Frucht etwas auftauen, bevor Sie hineinbeißen (Vorsicht bei empfindlichen Zähnen).
Snacks
Verlangen: Chips
Die gesunde Alternative: Brown-Reis-Chips. Quaker macht sie mit Vollkorn-Vollkornreis und es gibt sie in einer Vielzahl von köstlichen Geschmacksrichtungen, wie Dillgurke oder Salz und Essig. Achten Sie nur darauf, nicht die gesamte Tüte zu essen. Eine andere Alternative sind Triscuits, die aus Vollkorn hergestellt werden. Triscuits gibt es auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Tomate und Kräuter oder schwarzer Pfeffer und Olivenöl. Für etwas noch Gesünderes sind gedämpfte Edamame (Sojabohnen) köstlich und sättigend.
Verlangen: ein Keks oder Donut
Die gesunde Alternative: Das wird Ihnen zu einfach, greifen aber lieber zu Obst. Sie werden Ihre Naschkatzen ohne die zusätzlichen Kalorien zufriedenstellen. Wenn Obst es nicht für Sie tut, probieren Sie eine Handvoll Mandeln gemischt mit ein paar Stücken dunkler Schokolade – Knusprigkeit und Süße.
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