Auf Pinterest kursiert ein Fitspiration-Meme, das so etwas sagt wie: „Trainiere morgens, bevor dein Gehirn herausfindet, was du tust.“
Es gibt natürlich auch konkurrierende Camps von Personal Trainern und Fitness Gurus, die von den Dächern schreien: „Du musst morgens als erstes trainieren – bevor du frühstückst! – oder Sie verkürzen Ihre Ergebnisse!“ Oder alternativ: „Sie müssen nachmittags oder am frühen Abend trainieren, wenn Sie Ihre beste Leistung erbringen und Ihre Verletzungsgefahr verringern!“
Also, wer hat Recht?
Amanda Dale, eine Personal Trainerin und Übungsleiterin (und eine Frau nach meinem Herzen) schneidet durch das Chaos und sagt einfach: „Wenn meine Kunden mich fragen, zu welcher Tageszeit ich am besten trainieren kann, lautet meine Standardantwort: ‚Wann immer du willst‘ Genau genommen tun es.'“ Amen, Schwester, ich stimme zu.
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Sie erklärt weiter: „Ob Sie ein Morgen- oder Nachtmensch oder etwas dazwischen sind, finden Sie die Zeit, die zu Ihrem Lebensstil passt – es ist wichtiger, Sport zu treiben, wenn Sie kann, als wenn Ihnen danach ist – und machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.“
Das ist eine sehr weise Frau. Also, was ist dann der Deal? Warum haben manche Experten solche konkurrierenden Ansichten?
Die Herausforderung ist vielschichtig. Erstens, zirkadiane Rhythmen – die unterschiedliche Wachheit Ihres Körpers im Laufe des Tages – neigen dazu, von Mensch zu Mensch ziemlich konstant zu sein. Die meisten Menschen möchten beispielsweise tagsüber wach und produktiv sein, bevor sie abends zur Ruhe kommen und die Nacht durchschlafen. Leider ist dies in der Tat nur eine Verallgemeinerung. Die meisten Menschen können am besten funktionieren, wenn sie nachts durchschlafen und tagsüber arbeiten, aber nicht alle Personen. Die zirkadianen Rhythmen einiger Leute sind einfach anders (verdammt, Ausreißer!), was pauschale Aussagen über die „beste“ Zeit zum Trainieren ziemlich unmöglich macht.
Aber die Herausforderung besteht darin, dass Verallgemeinerungen Verallgemeinerungen sind, weil sie etwas Wahres sind. Wissenschaftler, die Schlafmuster und die menschliche Leistungsfähigkeit untersuchen, stellen in der Regel fest, dass ständige Veränderungen im Körper Temperatur- und Hormonspiegel tragen zu unterschiedlicher körperlicher Leistung, geistiger Wachsamkeit und insgesamt bei Leistung.
Während Sie vielleicht denken, dass diese Verallgemeinerungen auf eine verallgemeinerte „beste“ Zeit zum Erarbeiten hinweisen müssen (wir alle wollen Antworten in Schwarz auf Weiß, oder?) – sie können es tatsächlich nicht. Denn die „beste“ Zeit variiert nach wie vor je nach persönlichen Zielen.
Dale weist auf mehrere Studien hin, um zu erklären: „Eine chinesische Studie aus dem Jahr 2014, die in der Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel weist darauf hin, dass Sport am Nachmittag oder Abend einen größeren Schutz vor Herzerkrankungen haben kann als Sport am Morgen. Ebenso a Studie 2014 der Elite-Rugbyspieler stellten fest, dass die Wettkampfleistung am Abend aufgrund der höheren Kerntemperaturen besser war, was bedeutete, dass weniger eine Aufwärmverzögerung, um Spitzenleistung zu erreichen.“ Aber bevor Sie Ihr nächstes Training für den Feierabend planen, setzt die nächste Studie einen Schraubenschlüssel ins System, "EIN Abschlussarbeit 2013 veröffentlicht von Heather Husmer an der University of Connecticut festgestellt, dass Widerstandstraining im Der Morgen ist effektiver, da die wahrgenommene Müdigkeit und Anstrengung abnimmt, was zu einem höheren Gesamtwert führt Arbeitsbelastung.“
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Um die Sache noch etwas verwirrender zu machen, verweist Dale auf den aktuellen Kommentar des American College of Sports Medicine, der mehrere hervorhebt Interessante Fakten: Erstens, wenn Sie sich auf die Einhaltung des Trainings konzentrieren (nur bei einem Programm bleiben), neigen diejenigen, die morgens trainieren, dazu, am besten zu sein Erfolg. Zweitens neigen diejenigen, die unabhängig von der Tageszeit regelmäßig trainieren, zu der Zeit, zu der sie am meisten daran gewöhnt sind, die besten Leistungen zu erbringen. Und schließlich, um den Kreis zu schließen, heißt es im Kommentar: „Obwohl die meisten physiologischen Variablen demonstrieren“ zirkadiane Variation, viele schwanken während des Tagesabschnitts, in dem sportliche Anstrengungen unternommen werden, nicht signifikant treten typischerweise auf. Daher bleiben viele Leistungsarten während der normalen Tageslichtstunden konstant.“
Mit anderen Worten, mit wenigen Ausnahmen ist die beste Zeit zum Trainieren jederzeit während der normalen Wachzeiten – solange Sie es tun und es konsequent tun.
