Kompressionshosen, Kompressionstops, Kompressionsärmel, Kompressionsstrümpfe. Machen Sie einen Spaziergang durch ein Sportgeschäft und Sie würden sicherlich annehmen, dass es einen Grund gibt, sich in den Wahn der Kompressionsausrüstung einzukaufen.
Manchmal in Höhe von mehreren hundert Dollar.
Aber das ist die Sache mit dem Marketing: Es hat eine Möglichkeit, die Verbraucher davon zu überzeugen, Geld für teure Artikel auszugeben, die die Investition möglicherweise nicht wert sind. Und wenn es um Kompressionsausrüstung geht, sind die wissenschaftlichen Beweise etwas schwer zu belegen.
Was die Wissenschaft sagt
Damit Sie es nicht müssen, habe ich 23 seit 2010 veröffentlichte Studien gelesen (gerne auch), die die möglichen leistungssteigernden Vorteile von Kompressionsbekleidung untersuchen. Der allgemeine Kern ist, dass Kompressionskleidung vernachlässigbare Leistungsvorteile bieten kann. Manchmal. Vielleicht. Irgendwie. In ganz bestimmten Szenarien. Aber wirklich, es ist ziemlich Hit oder Miss. Weitere Studien müssen auf jeden Fall durchgeführt werden.
Danke, Wissenschaft. Du bist immer so hilfsbereit.
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Warum die Wissenschaft so verwirrend ist
Der Grund, warum die wissenschaftlichen Beweise so verwirrend sind, ist, dass jede Studie die Vorteile von Kompressionsausrüstung unterschiedlich analysiert. In einer Studie könnte beispielsweise versucht werden, festzustellen, ob das Tragen von Kompressionsbekleidung beim Ausdauerlauf die Leistung beim Zeitfahren, die Zeit bis zur Ermüdung oder die erforderliche Erholungszeit steigert.
Egal was das Studie ergab, dass es nicht unbedingt mit anderen Trainingsformen korreliert, sodass andere Studien möglicherweise andere Informationen zu die Vorteile von Kompressionsbekleidung in Bezug auf Sprint oder hochintensives Intervalltraining oder verschiedene Kraftformen Ausbildung.
Und dann stellt sich die Frage, wie die Kleidungsstücke die Leistung steigern (wenn sie tun es – und das ist ein großes Wenn) und jede Studie betrachtet andere Faktoren. Eine Studie könnte die Leistungsabgabe messen, während eine andere Studie den Kreatinkinase- oder Milchsäurespiegel im Blut untersuchen könnte. Wieder andere könnten sich mit psychologischen Effekten befassen, wie zum Beispiel wahrgenommener Anstrengung während des Trainings.
Was eine weitere Frage aufwirft, die einige Studien nicht beantworten können: Wenn Gibt es einen Leistungsvorteil durch das Tragen von Kompressionsbekleidung, hängt es mit physiologischen Verbesserungen zusammen oder findet ein psychologischer Effekt – Placebo oder andere – statt? Das ist oft schwer zu sagen.
Als ob das nicht genug wäre, gibt es große Diskrepanzen zwischen den Typen von Kompressionsstrümpfen, die in verschiedenen Studien verwendet wurden. Manche tragen Ganzkörperkleidung, manche Socken, manche Leggings und manche Hemden. Ganz zu schweigen von den verschiedenen verfügbaren Komprimierungsstufen. Manche Kleidung ist viel komprimierender, während andere Kleidung kaum mehr Halt bietet als eine Strumpfhose.
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Immer mehr Beweise für die Erholungsvorteile von Kompressionsausrüstung
Obwohl es einige begrenzte Beweise dafür gibt, dass Kompressionsausrüstung bei bestimmten Trainingsformen Vorteile bieten könnte – Sprungleistung, insbesondere – seine überzeugendste Anwendung ist die Vorbeugung von verzögertem Muskelkater (DOMS) nach dem Training. EIN Überprüfungsstudie veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine im Jahr 2014 festgestellt, dass das Tragen von Kompressionskleidung nach „schädigendem Training“ (denken Sie an schweres Krafttraining, Sprint- oder Ausdauertraining zur Ermüdung) hat dazu beigetragen, DOMS zu reduzieren und gleichzeitig die Erholung von Muskelkraft-, Muskelkraft- und Blutindikatoren, einschließlich des Kreatinspiegels, zu beschleunigen Kinase.
Kaufentscheidung
Am Ende des Tages wird es deiner Leistung sicherlich nicht schaden, viel Geld für High-Dollar-Kompressionsausrüstung auszugeben, aber gehe davon aus, dass es dir auch nicht helfen wird. Auch wenn Du tun Wenn Sie einen Leistungs-, Geschwindigkeits- oder Kraftschub bekommen, werden die Vorteile wahrscheinlich vernachlässigbar sein – wahrscheinlich nicht genug, um für den durchschnittlichen Fitnessstudio-Besucher oder sogar den Freizeitsportler einen Unterschied zu machen.
wenn du mögen Kompressionsbekleidung – wenn es sich gut anfühlt, Sie das Gefühl haben, dass Sie davon profitieren und der Preis nichts ausmacht – dann bleiben Sie auf jeden Fall dabei. Wenn Sie jedoch lieber eine Laufshorts für 20 US-Dollar kaufen, als 100 US-Dollar für eine schicke Strumpfhose auszugeben, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Fortschritt nicht durch eine sparsame Entscheidung beeinträchtigen.
Denken Sie daran, dass die Fitness- und Sportbekleidungsindustrie ein Multimilliarden-Dollar-Geschäft ist. Nehmen Sie Produktmarketing und Hype mit Vorsicht.
