Es ist eine Abfolge von Ereignissen, die so vielen nur allzu vertraut ist: eine Nacht des Herumwerfens und Drehens, gefolgt von einem Tag des Kaffeetrinkens in dem verzweifelten Versuch, wach und wachsam zu bleiben. Cue den Teufelskreis.
Einer von vier Amerikanern entwickelt akut Schlaflosigkeit jedes Jahr laut einer Studie von Forschern der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania durchgeführt. Kein Wunder, dass sich einige dieser erschöpften Erwachsenen an wenden Schlaf Trainer auf der Suche nach Lösungen, die keine verschreibungspflichtigen Schlafmittel beinhalten.
Was ist Schlafcoaching?
Was genau beinhaltet Schlafcoaching? Dr. Alex Dimitriu, Doppelboard-zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin, sagt SheKnows, dass Schlafcoaching „in der Tat eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit ist – auch bekannt als CBTI“. Kognitive Verhaltenstherapie, das zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen eingesetzt wird, ist eine lösungsorientierte Methode der Behandlung, die darauf abzielt, Patienten zu helfen, gesündere Verhaltensmuster zu entwickeln und schädliche Gedanken neu zu gestalten Muster.
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„Schlafcoaching oder CBT konzentriert sich oft darauf, regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten aufrechtzuerhalten und dabei auf Folgendes zu achten: was wir vor dem Schlafengehen tun und vermeiden, uns im Bett zu wälzen, wenn wir nicht schlafen können“, Dimitriu erklärt. „KVT bei Schlaflosigkeit hat sich als recht effektiv erwiesen, erfordert jedoch oft, dass der Praktiker geschult und erfahren ist.“
Sollten Sie einen Schlafcoach statt einen Arzt aufsuchen?
Sowohl Dimitriu als auch Dr. Adam Perlman, ein Arzt und Direktor von Dukes Leadership Program in Integrative Medicine, äußert ähnliche Bedenken, sich an Schlaftrainer zu wenden, bevor er sich einer gründlichen Untersuchung durch einen Arzt unterzieht. „Es gibt keine erforderliche Ausbildung oder Zertifizierung, um ein Schlaftrainer zu werden, und es gibt wenig oder keine Forschung zu den Vorteilen der Einstellung eines Schlaftrainers“, sagt Perlman zu SheKnows.
„Die Besorgnis bei nichtmedizinischen Personen, die mit Schlaflosigkeit umgehen, ist ihr Mangel an medizinischem Wissen, [weil] Schlaflosigkeit oft auch ein Kennzeichen für andere sein kann Zustand“, erklärt Dimitriu und nennt Beispiele wie Schlafapnoe, Depression, Angst, bipolare Störung, Schilddrüsenerkrankungen und Restless Leg Syndrom.
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Aber sobald eine Person von ihrem Arzt untersucht wurde und eine zugrunde liegende Ursache festgestellt wurde Dimitriu und Perlman sagen, dass Schlafcoaching ein effektiver Weg sein kann, um leichte Fälle von Schlaflosigkeit zu behandeln. „Wenn jemand Schwierigkeiten hat, sich zu motivieren, die Veränderungen vorzunehmen, die er vornehmen oder fühlen muss unklar oder verwirrt über die richtigen Veränderungen für sie, könnte ein Schlafcoach sicherlich hilfreich sein“, sagt Perlman sagt.
Und obwohl Dimitriu Bedenken hat, dass nicht-medizinische Menschen mit Schlaflosigkeit umgehen, sagt er, dass Laien lernen können, es zu sein effektive Schlafcoaches, solange sie sich anderer medizinischer und psychiatrischer Erkrankungen bewusst sind, die real sein könnten Täter.
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Lohnt es sich?
Aber wie Perlman betont, erfordert die Einstellung eines Schlaftrainers Geld und Zeit, die nicht jeder zur Verfügung hat. (Schlafcoaching ist nicht versichert und kann bis zu 150 US-Dollar pro Stunde kosten.) Wenn dies außerhalb Ihrer Preisspanne liegt, gibt es andere Möglichkeiten – Bücher und das Internet sind ausgezeichnete Ressourcen, und am wichtigsten ist, dass ein Gespräch mit Ihrem Arzt Sie mit den Informationen ausstatten kann, die Sie für einen gesünderen Schlafrhythmus benötigen.
Perlman sagt, dass ein Schlafcoach Ratschläge geben wird, wie z innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen und das Auslassen von anstrengenden Übungen nach 17:00 Uhr. Auch dies sind Informationen, die Ihr Arzt bereitstellen kann – aber wenn du tun Wenn Sie die Zeit und das Budget für einen Schlafcoach haben, kann er oder sie Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Sie bei diesen Änderungen Ihres Lebensstils zur Verantwortung zu ziehen.
Sobald eine Grunderkrankung ausgeschlossen wurde, kann ein Schlafcoach genau das sein, was der Arzt verordnet hat – aber es ist wichtig Denken Sie daran, dass es eine Fülle von Informationen und Ratschlägen für Menschen gibt, die das Geld für einen Schlaf nicht ausgeben können Coach.
