Freust du dich so auf das 2018 Olympia dass du dir wünschst, du könntest selbst Olympioniken werden? Wir haben Ihren Rücken. Hier sind die Top-Gesundheits- und Fitnesstipps, die unser Lieblingsolympia täglich verwendet Sportler.
Der Morgen ist wichtig
Laut der amerikanischen Schwimmerin Natalie Coughlin ist es an der Zeit, ein Morgenmensch zu werden. Dieser 12-fache Olympiasieger nimmt das Frühstück sehr ernst und betrachtet es als wichtige Grundlage für den Rest des Tages.
„Wenn du deinen Tag mit einem Donut startest, bist du an diesem Tag eine Art Müll.“ Coughlin erzählte Sie weiß. „Aber wenn Sie auf dem richtigen Fuß mit einem gesunden Frühstück beginnen, werden Sie den Rest des Tages viel eher gesunde Entscheidungen treffen.“
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Tun Sie Ihrem zukünftigen Ich also einen Gefallen und kombinieren Sie Ihren Morgenkaffee mit einem ausgewogenen Frühstück mit guten Kohlenhydraten und gesunden Proteinen. Zufrieden und energiegeladen können Sie später den Mittagsfresser furchtlos erobern.
Planen Sie Mahlzeiten rund um Ihr Training
Im Gegensatz zu Kerri Walsh können wir nicht alle in ein tägliches Strandtraining passen. Aber wir können immer noch stehlen ihre Killer-Tipps für die Zubereitung von Mahlzeiten. Für diesen olympischen Volleyballstar ist es wichtig, seinen Körper vor, während und nach dem Training mit Energie zu versorgen, um eine optimale Leistung und Erholung zu erzielen.
Walsh schlägt vor, vor dem Training eine bis eineinhalb Stunden zu essen und danach sofort Protein zu sich zu nehmen. Vergiss zwischen deinen Kniebeugen, Burpees und Power Jams nicht, auch auf deinen Körper zu achten. Oft greifen nach Sport Während des Wettkampfs trinkt Walsh wie Gatorade und erinnert uns daran, unser Energieniveau während des Trainings zu überwachen und aufrechtzuerhalten, um ein starkes – und sicheres – Finish zu gewährleisten.
Freunde dich mit Kohlenhydraten an
Angesichts der extremen Ernährungstrends, die wir heute sehen, mag es ein Schock sein, dass Kohlenhydrate nicht der Feind ernsthafter Sportler, sondern ein wichtiger Verbündeter sind. Tatsächlich, Fußballprofi und Goldmedaillengewinnerin Abby Wambach würde ohne sie das Aufwärmen nicht überstehen. „Der Mensch braucht Kohlenhydrate“, sagte Wambach Sie weiß. „Das ist unser Treibstoff. Es wäre, als würde man ohne Benzin in ein Auto einsteigen. Es ist die Energie, die dich antreibt.“
Wambach warnt vor kalorienarmen „Quick-Fix“-Diäten und schlägt stattdessen vor, eine individuellere Ernährung einzuhalten Ernährungsplan und Experimentieren, um die richtige Menge an gesunden, komplexen Kohlenhydraten für deinen Körpertyp und deine Fitness zu finden Niveau. Höre das? Es ist Zeit, die Fehde mit Kohlenhydraten zu beenden.
Machen Sie Fitness zur Familienangelegenheit
Wir vergessen oft, dass Olympioniken auch Eltern sind. Wie genau bringen sie Fitness in ihren Vollzeit-Erziehungsplan? Eine vielbeschäftigte Mutter von zwei Kindern, Olympia-Curlerin Erika Brown schlägt vor, Gesundheit und Fitness auf jede erdenkliche Weise in die Familienzeit zu integrieren.
Denken Sie daran: Ihre Entscheidungsfindung hinterlässt einen Eindruck bei Ihren Kindern. Je früher Sie gesunde Gewohnheiten etablieren, desto besser. Egal, ob es darum geht, mit den Kindern im Hinterhof herumzulaufen, sich freiwillig als Trainer für ihre kleine Liga zu engagieren oder einfach nur zu sitzen Wenn Sie sich für ein gesundes Abendessen entscheiden, zeigen Sie, wie wichtig es ist, einen aktiven Lebensstil zu führen – und das verdient eine Medaille in selbst.
Stress abbauen & dekomprimieren
Nach einem Leben an Schwebebalken, Turnerin Nastia Liukin weiß ein oder zwei Dinge über Stabilität. Für den fünfmaligen Olympiasieger dreht sich bei Fitness alles um das Gleichgewicht.
„Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen, sich Zeit für Bewegung nehmen und sich Zeit für die kleinen Dinge nehmen, die… machen Sie glücklich, egal ob Sie sich eine lustige Maniküre gönnen, ein tolles Buch lesen oder einfach nur ein Schaumbad nehmen“, Liukin erzählt Sie weiß.
Sich gestresst zu fühlen kann leicht zu impulsiven, ungesunden Entscheidungen führen. Also los: Gönnen Sie sich täglich etwas Zeit für mich; Es ist der von Olympia anerkannte Schutz für Ihre Gesundheitsziele.
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Denken Sie daran, sich auszuruhen
Unsere Vision eines olympischen Athleten besteht oft darin, dass ein Wecker zu einer absurd frühen Stunde klingelt Morgen, gefolgt von einem unvorstellbar anstrengenden Training, umrahmt von einer Version des berüchtigten Satzes „keine Tage“. aus."
Dieser Mythos wird zerstört von Olympischer Schwimmer Summer Sanders, der betont, wie wichtig es ist, den Unterschied zwischen dem Gefühl der brennen und fühle mich Schmerzen.
"Ein großer Prozentsatz der Laufverletzungen braucht eine Pause vom Laufen", sagte Sanders, der jetzt Marathons läuft Sie weiß. „Wenn eine Verletzung auftritt, müssen Läufer innehalten und auf ihren Körper hören, sich dazu zwingen, eine Pause von ihrem Trainingsplan einzulegen und auf sich selbst aufzupassen.“
Auch wenn Sie kein Läufer sind, gönnen Sie sich eine Pause. Um eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden, experimentieren Sie mit Cross-Training, um Ihren Muskeln, Gelenken und Knochen eine gewisse Erholungszeit zu geben. Wenn Sie mehrmals pro Woche Gewichte heben, versuchen Sie es mit Yoga. Wenn Sie häufig High-Impact-Workouts machen, integrieren Sie Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm. Sanders mischt nicht nur Ihre Workouts, sondern ist auch ein großer Befürworter für einen gesunden Schlaf. Erlaubnis, vor 21 Uhr ins Bett zu gehen. gewährt.
Hast du das alles? Gut – Sie sind dem Goldmedaillengewinner einen Schritt näher gekommen. Jetzt musst du nur noch nach Pyeongchang.
