Die Bikini-Saison steht vor der Tür und Frauen im ganzen Land stürzen sich auf die Modeerscheinung Übung- verrückter Zug, der bis zum ersten Sommertag auf schlanke Figuren hofft. Gesundheit und Fitness Experte Daniel Reynen, Autor von Die Diät ist tot, schlägt vor, dass wir die Diät-Mentalität ablegen und aufhören, die Fitnessfehler zu machen, die tatsächlich behindern Gewichtsverlust Bemühungen. Hier teilt er drei häufige Fehler, die Frauen machen, wenn sie für den Sommer abnehmen wollen.
Modediäten sollten Fettdiäten genannt werden
Nach fast 150 Jahren aufgezeichneter Diäten sind die Amerikaner fetter denn je. Amerikas Gewichtsproblem ist so ernst, dass die National Institutes of Health (NIH) mittlerweile fast 800 Millionen Dollar pro Jahr dafür ausgeben Forschung – die noch keine Pille hervorgebracht hat, die Fett wegschmelzen lässt, oder eine Injektion, um unser Verlangen und unsere schlechten Gewohnheiten zu beseitigen.
Reynen, Präsident von
Drei häufige Fitnessfehler, die Frauen machen
Ihr Strandhausurlaub ist noch sechs Wochen entfernt und Sie müssen „ein paar verlieren“. Obwohl Ihre erste Reaktion darin bestehen könnte, hektisch mit dem Kalorienzählen zu beginnen, Mahlzeiten auslassen und noch mehr schweißtreibende Stunden im Fitnessstudio verbringen, das ist nicht unbedingt die beste Strategie, vor allem, wenn du auf diese häufigen Dinge stößt Tücken. Hier ist der Grund.
Fitnessfehler #1
Das Frühstück auslassen, dann morgens Cardio machen
„Die Idee hinter [morgens mit leerem Magen trainieren] ist, dass Ihr Körper im Schlaf Kohlenhydrate verbrennt und wenn Du machst Cardio auf nüchternen Magen, dein Körper hat nicht mehr viel Kohlenhydratenergie, also verbrennst du stattdessen Fett.“ erklärt. Er sagt, dass es eine nette Theorie ist, aber sie ist falsch. "Als Wissenschaftler Menschen, die auf nüchternen Magen trainierten, mit denen verglichen, die zuerst eine kleine Mahlzeit zu sich nahmen, fanden sie keine Unterschiede in der Energiegewinnung."
| Fitness-Fix: Frühstück essen. Laut Reynen fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die zuerst frühstückten, am fittesten waren. „Frühstücken gibt dir Energie und du brauchst Energie, um durch ein trainieren“, sagt der Fitnessprofi. „Ein kleines Frühstück, 30 Minuten bis anderthalb Stunden vor dem Training, gibt Ihnen die Energie, härter zu trainieren und ein intensiveres Training zu absolvieren.“ |
Fitnessfehler #2
Machen Sie eine Detox-Diät, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen
Entgiftung Diäten haben für viele Frauen einen starken Reiz, denn diese Diäten versprechen nicht nur Gewichtsverlust, sie führen auch dazu Frauen glauben, dass Fasten, das Essen nur bestimmter Lebensmittel oder die Nahrungsaufnahme von speziellen Flüssigkeiten ihre Körper. Reynen warnt davor, dass diese Diäten täuschen. „Detox-Diäten können Ihnen helfen abnehmen, weil die meisten so fett- und kalorienarm sind, aber die Ergebnisse sind nur kurzfristig“, erklärt er. „Wenn du nicht genug Kalorien zu dir nimmst, wird dein Körper Muskeln aufbauen, um Energie zu tanken, und wenn du Muskeln verlierst, wird dein Stoffwechsel verlangsamt." Reynen fügt hinzu, dass Sie einen dünnen und schlaffen Look haben werden, anstatt den straffen und straffen Körper, den Sie sich wünschen.
Fitness-Fix: Wenn Sie geformte Muskeln wollen, müssen Sie Ihre Muskeln anheizen – nicht verhungern. Hier sind ein paar von Reynens Nicht-Diät-Tipps:
*Der Magen eines älteren Menschen entleert sich langsamer als der eines jüngeren. Es ist jedoch wichtig, unabhängig vom Alter, hydratisiert zu bleiben, für Gesundheit, Fitness und Stoffwechselfunktionen. |
Fitnessfehler #3
Die Mahlzeit nach dem Training auslassen
Glaubst du, dass das Ignorieren von Hungerattacken nach dem Training eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu sparen? Denk nochmal. Während Sie trainieren, bauen Ihre Muskeln ab, und wenn Ihr Training abgeschlossen ist, braucht Ihr Körper vor allem Nahrung. Direkt nach dem Training gibt es ein optimales Zeitfenster von zwei Stunden, um Ihre Muskeln zu stärken. „Eine richtige Ernährung kann den Muskelabbau verlangsamen und den Erholungsprozess in Gang setzen“, sagt Reynen. Schnelle Erholung bedeutet stärkere Muskeln und mehr Energie für Ihr nächstes Training.
| Fitness-Fix: Reynen empfiehlt, ein einfaches Kohlenhydrat wie ein Stück Obst in Kombination mit einer Art Protein als Mahlzeit nach dem Training zu sich zu nehmen. „Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie Fett direkt nach dem Training, da es die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt und die Muskelreparatur verzögert.“ Halten Sie eine Mahlzeit nach dem Training ein nach dem Training leicht erreichbar und Sie werden nicht nur Ihre Muskeln stärken und sich besser fühlen, sondern auch Ihre Energie (und Ihren Kalorienverbrauch) für Ihr nächstes Training steigern trainieren. |
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