Sie haben sich also für einen gesünderen Lebensstil entschieden und möchten das Beste aus Ihrer Ernährung herausholen. Ein gesundes Herz zu halten ist entscheidend für ein energiegeladenes und erfülltes Leben (und nein, Fast Food wird Ihnen nicht dabei helfen). Hier sind ein paar Lebensmittel, die Ihr Herz ein Leben lang gesund halten.
Spinat
Spinatist nicht nur herzgesund, sondern auch eine hervorragende Quelle für Faser, Lutein, Folsäure und Kalium, die alle eine erstaunliche Energiequelle darstellen und zur Gesundheit des Verdauungssystems beitragen können. Wenn Sie kein Fan von rohem, zartem Spinat sind, versuchen Sie, ihn in Vollkornnudeln und warme Salate zu integrieren. Der Geschmack wird ausgekocht, aber der Gesundheitsinhalt bleibt größtenteils intakt.
Beeren
Hallo, Entzündungshemmer! Steigern Sie Ihre Gefäßgesundheit, indem Sie Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und mehr in Ihre Ernährung aufnehmen. Brombeeren sind besonders reich an entzündungshemmenden Mitteln, sagt Dr. Stephen T. Sinatra in seinem Buch,
Nüsse
Nüsse sind eine vegane Alternative zu Omega-3-Fettsäuren, typischerweise in frischem Fisch wie Lachs gefunden. Macadamias, Mandeln und Walnüsse sind besonders reich an „guten Fetten“, die Ihr Herz auf Trab halten.
Avocado
Avocados sind mit einfach ungesättigten Fettsäuren gefüllt, genau wie Nüsse. Außerdem können sie in fast jede Mahlzeit eingearbeitet werden. Belegen Sie ein Sandwich oder fügen Sie etwas Guacamole hinzu, um Ihre Mahlzeit zu begleiten. Avocados sind lecker und voller herzgesunder Ernährung. Es ist eine Win-Win-Situation!
Lachs
Die gesundheitlichen Vorteile von Lachs wurden in den letzten Jahren in den Medien angepriesen, aber der Fisch ist wirklich ein wirksames Mittel, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Lachs ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und enthält auch ein starkes Antioxidans namens Carotinoid Astaxanthin. Andere Fische – wie Thunfisch und Makrele – enthalten ebenfalls diese gesunden Antioxidantien, aber Lachs ist besonders reich an ihnen. Fisch ist mit etwa 150 Kalorien pro Portion eine großartige, kalorienarme Alternative zu anderen fetten Landtieren.
Leinsamen
Leinsamen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. (Stellen Sie hier einen Trend fest?) Wenn Sie den Geschmack eines ganzen Leinsamenkerns nicht mögen, gibt es eine einfache Alternative. Mahlen Sie die Leinsamen einfach in einer Kaffeemühle und mischen Sie die gemahlenen Samen in jedes herzgesunde Lebensmittel wie Vollkornbrot oder Haferflocken.
Hafer
Apropos Haferflocken: Die Wahl der richtigen Haferflocken für Ihre Gesundheit ist entscheidend. Wählen Sie Hafer im Stahlschnitt gegenüber normalem Hafer und normalen Hafer gegenüber Instant-Marken. Instant-Haferflocken können immer noch gesund sein, aber viele Hersteller fügen unnötig Zucker, Natrium und Gewürze hinzu, um den Hafer für Nicht-Haferesser unschädlich zu machen. Hafer enthält eine Menge Ballaststoffe, was gut für Ihr Herz und Ihr Verdauungssystem ist.
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