Nichts geht über bevorstehende Deadlines und das „Go, go, go!“ Mentalität, Ihr Stresslevel in die Höhe zu treiben. Leider ist hoher Stress zu einer „Norm“ am Arbeitsplatz geworden, die viele einfach akzeptieren. Was wirklich kein herausragender Plan ist, wenn Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen möchten.
Anstatt Stress als Nebenprodukt Ihrer Karriere zu akzeptieren, können Sie sich wehren, indem Sie sich während des Mittagessens Zeit für eine 10-minütige Yoga-Pause nehmen. Gehen Sie einfach durch die folgenden Posen und konzentrieren Sie sich dabei darauf, tiefe, langsame Atemzüge zu machen, um Ihre Anspannung zu lösen. Wenn es in eine tägliche Routine integriert wird, ist diese Art von langsamem, stetigem Yoga nachweislich Stresshormone reduzieren, einschließlich Cortisol und Adrenalin.
Wenn du das nächste Mal gestresst bist, nimm #takeamoment und probiere diese stressabbauenden Yoga-Posen aus.
Quellen: Yoga-Tagebuch, Die Huffington Post, Medizinische Tageszeitung, Großartig
Bergpose
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und „erden“ Sie sich, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen, Ihre Handflächen sind geöffnet und zeigen nach vorne. Atme 5 Atemzüge lang tief und langsam ein.
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Salute-Pose nach oben
Atmen Sie aus der Bergpose ein, während Sie Ihre Handflächen nach außen drehen und Ihre Arme seitlich und über Ihren Kopf ausstrecken, wobei Sie Ihre Finger zur Decke strecken. Halte deinen Oberkörper ruhig, deine Brust angehoben und schaue zu deinen Händen auf. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten führen. 3 mal wiederholen.
Stehende Vorwärtsbeuge-Pose
Atmen Sie bei Ihrem letzten Aufwärtsgruß aus und kippen Sie von den Hüften nach vorne, während Sie Ihre Arme nach unten in Richtung Boden streichen, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen. Ziel ist es, mit den Händen vor den Füßen den Boden zu berühren, während die Knie gestreckt bleiben. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, greifen Sie mit der anderen Hand den gegenüberliegenden Ellbogen und hängen Sie einfach in eine Vorwärtsfalte. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, Verspannungen durch Nacken und Schultern zu lösen. 2 bis 3 Mal wiederholen.
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Hündchen auf Stuhlpose
Um eine schöne Dehnung durch Rücken, Brust und Schultern zu bekommen, führen Sie eine Puppy Dog on Chair-Pose aus, die wie ein modifizierter Downward Dog ist. Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl, die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Stuhllehne, etwa schulterbreit auseinander. Treten Sie mit den Füßen nach hinten und kippen Sie dabei von den Hüften nach vorne, wobei Sie Ihren Oberkörper zwischen den ausgestreckten Armen absenken, bis Ihr Rücken flach und parallel zum Boden ist. Vertiefen Sie aus dieser Position die Dehnung, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Arme anspannen, um sie nach vorne zu strecken. Atmen Sie 3 bis 5 Atemzüge lang tief ein. 2 bis 3 Mal wiederholen.
Feuer-Log-Pose
Die Fire Log Pose eignet sich hervorragend, um Verspannungen in den Hüften zu lösen. Setze dich auf den Boden, deine Beine ausgestreckt, dein Oberkörper hoch. Beuge dein linkes Knie und ziehe deinen linken Fuß zum Körper, bis du die Sohle deines linken Fußes gegen deine rechte Oberschenkelinnenseite legen kannst. Lassen Sie Ihr linkes Knie nach außen öffnen, wobei die Außenseite Ihres linken Beins den Boden berührt. Beugen Sie aus dieser Position Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes, wobei Sie Ihre Waden übereinander stapeln. Atmen Sie 3 bis 5 Atemzüge lang tief ein und halten Sie dabei eine gute Körperhaltung ein. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Kuhhaltung
Positionieren Sie sich auf dem Boden in einer Tischposition, Ihre Knie unter Ihren Hüften, Ihre Handflächen unter Ihren Schultern, Ihr Oberkörper und Kopf parallel zum Boden. Atmen Sie tief ein und drücken Sie dabei Ihre Hüften nach oben, während Sie gleichzeitig Brust und Schultern anheben, wodurch Ihr Bauch auf den Boden sinkt und Ihr unterer Rücken „einknickt“. Schau hoch. Halten Sie einen Atemzug an und gehen Sie dann sofort in die Katzenhaltung über.
Katzenhaltung
Atmen Sie aus der Kuh-Pose aus, während Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke hin runden und Ihre Hüften darunter stecken, während Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern fallen lassen. Drücke deine Schultern und deine Wirbelsäule weiter vom Boden weg, während du vollständig ausatmest.
Wechseln Sie 3 bis 5 Mal zwischen Katzen- und Kuhpose, atmen Sie ein, während Sie die Kuhpose ausführen, und ausatmen, während Sie die Katzenpose ausführen.
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Pose des Kindes
Gehen Sie nach Ihrer letzten Katzenpose sofort in die Kinderpose für eine tief entspannende Dehnung. Aus einer Tischposition – Handflächen unter den Schultern, Knie unter den Hüften – winkeln Sie Ihre Unterschenkel an, um Ihre Zehen zum Berühren zusammenzubringen. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und setzen Sie Ihre Gesäßmuskeln auf Ihre Füße, wobei Sie Ihren Oberkörper über Ihren Oberschenkeln entspannen. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, strecken Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken und lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen. Nehmen Sie 3 bis 5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal.
Brückenpose
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, die Hände mit den Handflächen nach unten neben den Hüften. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hüften zur Decke, heben Sie Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rücken vom Boden ab, während Sie durch Ihre Füße, Handflächen und Schultern drücken. Wenn Ihre Hüften so hoch wie möglich angehoben sind, „gehen“ Sie mit Ihren Schultern in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihre Handflächen unter Ihren Hüften zusammenbringen und Ihre Hände zusammenfalten. Nehmen Sie 2 bis 3 tiefe Atemzüge und lassen Sie sie dann wieder auf den Boden fallen. 2 bis 3 Mal wiederholen.
Leichenpose
Leichenpose könnte buchstäblich nicht einfacher sein. Legen Sie sich einfach auf den Boden, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach oben und schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihre Beine und Füße nach außen öffnen, damit sich Ihr Körper in einer neutralen Position befindet. Atme tief durch und versuche, alle Gedanken oder Sorgen wegschweben zu lassen. Behalten Sie die Position so lange bei, wie Sie möchten.
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