Sie haben gerade ein Training beendet und sind stolz auf die Kalorien, die Sie gerade verbrannt haben. Sabotiere deine harte Arbeit nicht, indem du danach all die falschen Dinge isst und trinkst. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper nach dem Training auftanken können, sowie Tipps, um Ihre Gewichtsabnahmeziele auf Kurs zu halten.
Es ist ein gängiges Szenario.
Du bist einen zusätzlichen Kilometer gelaufen. Du bist noch ein paar Runden geschwommen. Sie haben während einer Trainingseinheit so stark geschwitzt wie nie zuvor – und jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper aufzutanken.
Tanken mit Belohnung zu verwechseln ist der größte Fehler, den Menschen nach dem Training machen, sagt Theresa Albert, ein Ernährungswissenschaftler und Autor aus Toronto.
„Für die meisten von uns braucht man eigentlich nur ein Glas Wasser und innerhalb einer Stunde – einen kleinen Snack“, sagt sie.
Während Profisportler zuckerhaltige Sportgetränke verwenden, um sich von anstrengenden Aktivitäten zu erholen, muss die Mehrheit der Bevölkerung dies nicht tun. Tatsächlich können diese zuckerhaltigen Getränke Ihre Gewichtsabnahmeziele sabotieren. Das gleiche gilt, wenn Sie sich nach dem Training einen zusätzlichen Keks oder ein großes Stück Kuchen gönnen. Während Süßigkeiten in Maßen großartig sind, riskieren Sie, all Ihre harte Arbeit zunichte zu machen, wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie trainieren, selbst „verwöhnen“.
Nach dem Training sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Blutzucker- und Glykogenspiegel zu ersetzen, aber vor allem müssen Sie die Flüssigkeiten ersetzen, die Sie gerade ausgeschwitzt haben, sagt Albert.
Was zu essen
- Ein Apfel-, kanadischer Cheddar- oder Mozzarella-Käsestrang mit einem Glas Wasser
- Hummus und Cracker mit einem Glas Wasser
- Wenn Ihr Training anstrengend war – zum Beispiel ein Lauf von 5 bis 10 Kilometern – ist ein Glas Milch ein großartiges Erholungsgetränk, da es voller Proteine, Mineralien und Vitamine ist, die Ihr Körper zur Regeneration braucht.
Was nicht Essen
- Fettreiches Fastfood. Vielleicht verhungern Sie nach Ihrem Spin-Kurs, aber ignorieren Sie die Versuchung, durch eine Durchfahrt zu gehen. Ein Burger und Pommes ersetzen das Fett, das Sie gerade verbrannt haben, und verlangsamen Ihre Verdauung.
- Pop- und Fruchtgetränke. Mit Zucker beladen, sind diese Getränke voller leerer Kalorien, die Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen. Wenn Sie denken, dass Wasser langweilig ist, fügen Sie Ihrem Glas eine Zitronen- oder Gurkenscheibe hinzu und Sie werden bald wiederkommen.
- Gebäck. Ja, du brauchst Kohlenhydrate nach dem Training, aber Timbits zählen nicht. Donuts, die reich an Fett und nährstoffarm sind, sollten Ihr einmaliger Leckerbissen sein. Eine tolle Alternative ist eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter.
Wie man mit Hunger umgeht
Es ist normal, dass Sie sich hungriger fühlen als sonst, wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen und auf Ihre Ernährung achten. Der Schlüssel ist, auf Ihren Körper über Ihr Gehirn zu hören, sagt Albert. Während Ihr Gehirn Sie dazu bringen kann, sich nach schlechten Nahrungsmitteln zu sehnen, ist Ihr Körper klug im Umgang mit Kalorien im Laufe der Zeit und wird Ihnen sagen, wann er nachgefüllt werden muss.
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