Wir tun uns selbst keinen Gefallen, wenn wir uns vorstellen, dass dies der einzige Weg ist, einen trainieren ist es perfekt zu machen.
Du weißt, was ich meine – eine Stunde im Fitnessstudio mit der perfekten Mischung aus Cardio und Gewichten, dem perfekten Activewear-Ensemble und der perfekten Menge an glitzernden Schweiß auf dem Dekolleté. Leider existiert ein so perfektes Szenario für Frauen mit einem geschäftigen Leben einfach nicht, also müssen wir unsere Workouts so gut wie möglich einlegen – sonst werden wir überhaupt nicht trainieren.
Zum Glück können Sie zwischen dem Duschen und dem Auftragen Ihres Make-ups eine anständige, muskelaufbauende Routine in Ihren Tag einbauen. Hier ist wie. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und wahrscheinlich eine Robe zur Abdeckung, es sei denn, Sie stehen auf Nackttraining.
1. Cardio-Marschieren
Beginnen Sie, indem Sie 60 Sekunden lang auf der Stelle marschieren, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie hoch zu bringen, Ihre Arme zu schwingen und Ihre Bauchmuskeln jedes Mal zu beugen, wenn Sie Ihr Bein anheben.
2. Wandhocke im Badezimmer
Verwenden Sie Ihre Badezimmermatte, um Halt auf Ihrem Boden zu finden, und sinken Sie dann in eine niedrige Hocke mit dem Rücken an der Wand. Mindestens 30 Sekunden halten.
3. Eitelkeit Trizeps Dips
Lehnen Sie sich mit dem Rücken zum Spiegel gegen Ihren Waschtisch und greifen Sie mit den Händen an der Waschtischkante. Senken Sie das Gewicht Ihres Körpers um mindestens 15 cm ab und heben Sie sich wieder an. 12 mal wiederholen.
4. Lotion niedriger Ausfallschritt
Während Sie die Lotion auf Ihre Beine auftragen, sinken Sie in einen niedrigen Ausfallschritt. Dein Ziel kann hier entweder Muskelaufbau oder Dehnung sein. Wenn Sie versuchen zu straffen, halten Sie Ihr hinteres Knie 30 Sekunden lang über dem Boden, während Sie Ihr Vorderbein eincremen. Wenn Ihr Ziel Dehnung ist, lassen Sie das hintere Knie gegen den Boden fallen und spüren Sie eine Dehnung durch Ihren Hüftbeuger. Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Bizepscurls mit geringem Widerstand
Suchen Sie in Ihrem Badezimmer nach einem einigermaßen tragbaren, schweren Gegenstand und verwenden Sie ihn für 12 Bizeps-Curls an jedem Arm. Besonders gerne mag ich riesige Shampooflaschen für den Job.
6. Spiegelblickender Nacken-Stretch
Betrachten Sie Ihr schönes Gesicht im Spiegel. Während Sie Ihre Feuchtigkeitscreme auf Ihr Gesicht auftragen, senken Sie Ihren Kopf nach links, rechts, hinten und unten, um eine gute Dehnung durch Ihre Muskeln zu spüren.
7. Oberschenkeldehnung föhnen
Genießen Sie tolles Volumen, indem Sie Ihr Haar kopfüber föhnen! Dies ist auch eine großartige Gelegenheit, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Sie können entweder eine einfache Vorwärtsbeuge machen oder Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen verlagern, um eine noch tiefere Dehnung durch Ihre Hammies und Gesäßmuskeln zu spüren.
8. Glätteisen Wadenheben
Stehen Sie nicht nur da, während Sie Ihrem Stil den letzten Schliff geben. Egal, ob Sie sich glätten, kräuseln oder das Produkt auftragen, nutzen Sie diese Zeit, um mindestens 25 Wadenheben für straffe Beine zu machen.
9. Liegestütze im Kleiderschrank
Zeit, Kleidung auszusuchen, oder? Während Sie durch Ihren Schrank schauen, legen Sie Ihre Hände an die Wand und machen Sie 10 Liegestütze.
10. Schlafzimmerdielen
Beenden Sie Ihre Routine, sobald Sie Ihre Kleidung angezogen haben, indem Sie sich auf den Boden fallen lassen und 30 Sekunden lang eine Plankenposition halten.
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben gerade ein Ganzkörpertraining absolviert. Auch wenn diese Übungen nicht alle deine Trainingsbedürfnisse befriedigen, sind sie ein guter Anfang. Und denken Sie daran, dass Ihr Körper jedes Mal gut ist, wenn Sie sich bewegen – verpassen Sie also nicht das Gute, während Sie auf das Perfekte warten.
Dieser Beitrag wurde Ihnen Lance Sandwich Crackers gebracht.
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