Von Unterbrechungen am Arbeitsplatz bis hin zum Kaninchenbau, der auch als Social Media bekannt ist, ist es kein Wunder, dass Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben. Ablenkungen aller Art sind überall weit verbreitet, was erklärt, warum Sie häufig auftreten können Frustrationsgefühle, wenn es darum geht, sich hinzusetzen und tatsächlich eine Aufgabe zu erledigen, die du zu erledigen hast aufführen.
„Wir leben in einem Tsunami aus Texten, E-Mails, Telefonaten, Social-Media-Postings, Einladungen zum Kontakt und ständiger Versuchung, online einzukaufen oder anderweitig im Internet zu surfen.“ Dr. Edward Hallowell, ein Arzt und ADHS-Experte, sagt SheKnows. „Wir sind nie ohne Zugang zu anderen Orten. Wir sind immer und überall verfügbar; daher sind wir nirgendwo vollständig präsent. Wir leben im Zeitalter der Ablenkung.“
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich inmitten all des Geplappers und der Aufregung um Sie herum zu konzentrieren.
Übung
Hallowell empfiehlt, fünf Minuten lang kräftig zu trainieren, bevor Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. „Dies verändert die Blutchemie im Gehirn insgesamt. Es ist, als würde man den Reset-Knopf in Ihrem Gehirn drücken“, sagt er und fügt hinzu, dass die Einhaltung einer regelmäßigen körperlichen Aktivität auch Ihre Konzentrationsfähigkeit fördert.
Multitasking vermeiden
Während Multitasking hat es irgendwie geschafft, in unserer Gesellschaft zu einem Ehrenzeichen zu werden Dr. Tamsin Astor, Psychologe und Neurowissenschaftler und Autor von Macht der Gewohnheit: Entfessle deine Macht, indem du großartige Gewohnheiten entwickelst, wir sollten eigentlich das Gegenteil tun.
„Multitasking ist etwas, von dem wir alle glauben, dass wir es können, aber tatsächlich ist nur ein winziger Prozentsatz der Bevölkerung zu echtem Multitasking fähig“, sagt sie SheKnows. „Die Mehrheit von uns wechselt zwischen vielen Dingen hin und her, dauert länger und ist weniger effizient. Die Konzentration auf eine Aufgabe nach der anderen macht uns effizienter.“
Meditieren
Sowohl Hallowell als auch Astor empfehlen, zu meditieren, um die Konzentration zu fördern. „Es verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit, weil es eine ständige Übung ist, Ihre Gedanken loszulassen und zum Atem zurückzukehren“, sagt Astor.
Hallowell, der sagt, dass Meditation mit denselben Neurotransmittern arbeitet, die er zur Behandlung von ADHS verwendet, schlägt vor, fünf Minuten lang zu meditieren, bevor Sie sich hinsetzen, um eine Aufgabe zu bewältigen, die Konzentration erfordert.
Plane deinen Tag
„Wenn Sie eine klar vorgegebene Reihenfolge der Ereignisse haben, ist es einfacher, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, weil Sie wissen, dass Sie Zeit für den anderen haben Dinge auf Ihrer To-Do-Liste – wie essen, trainieren, Kunden anrufen, Kinder abholen – und Sie verschwenden keine Zeit damit, sich mit Entscheidungen abzulenken“, sagt Astor. Um Ihre Bildschirmzeit noch weiter einzuschränken, sollten Sie sich für einen Schreibtischplaner entscheiden, um Ihren Tag zu planen.
Probieren Sie die Pomodoro-Technik aus
Astor schlägt vor, die Pomodoro-Technik, eine Zeitmanagementmethode, die Ende der 1980er Jahre von Francesco Cirillo entwickelt wurde. Die Methode verwendet einen auf 25 Minuten eingestellten Timer, um die Arbeit in Intervalle zu unterteilen, die durch kurze Pausen getrennt sind.
Um Ihre Produktivität zu maximieren, empfiehlt Astor, ein bestimmtes Stück Arbeit auszuwählen, das Sie mit der Technik angehen möchten, und Ihren Mitarbeitern dies zur Rechenschaftspflicht mitzuteilen. Nachdem der Timer abgelaufen ist, „melden Sie, wie es gelaufen ist, und geben Sie sich fünf Minuten Zeit, um eine Tasse Tee zu trinken oder sich die Beine zu vertreten. Wiederholen."
Verbinde dich offline mit Leuten
Während uns der ständige Kontakt mit Menschen online ablenken könnte, empfiehlt Hallowell auf der anderen Seite, dass regelmäßige Dosen positiven menschlichen Kontakts offline tatsächlich die Konzentration verbessern könnten.
„Es ist das, was ich ‚das andere Vitamin C‘ nenne“, sagt er. „Vitamin verbinden. Das kann ein Lächeln, eine Umarmung, ein herzliches Gespräch oder ein Spaziergang mit einem Freund bedeuten.“ Persönlicher Kontakt ist dafür bekannt, Stress zu reduzieren, und Stress beeinträchtigt unsere Konzentrationsfähigkeit, erklärt er.
Verwalten Sie Ihren Stress
Tatsächlich ist Stressmanagement extrem wichtig, wenn es darum geht, sich zu konzentrieren. „Stresshormone – Adrenalin und Cortisol – sollen unserem Körper ermöglichen, zu kämpfen oder zu fliehen, und sie tun dies, indem sie das Blut vom Gehirn und dem Darm zu den Gliedmaßen leiten“, erklärt Astor. "Das bedeutet, dass Ihr Gehirn nicht so gut funktioniert, wenn Sie unter Stress stehen."
Deshalb empfiehlt sie, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, regelmäßig Sport zu treiben, zu meditieren und gut zu essen. „Serotonin, dieses Wohlfühlhormon, befindet sich in Ihrem Darm. Was Sie essen, beeinflusst also, wie Sie sich fühlen“, sagt sie.
Auch wenn wir vielleicht nicht immer frei von Ablenkungen sind, können wir uns endlich konzentrieren, wenn wir uns die Zeit nehmen, Sport zu treiben, zu meditieren, uns mit unseren Lieben zu verbinden und unsere To-Do-Listen zu planen.
Eine Version dieser Geschichte wurde im November 2018 veröffentlicht.
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