Uanset om du forsøger at tabe et par kilo til badedragt sæsonen, eller du er på mission for at reducere din risiko for vægtrelaterede medicinske tilstande (såsom hjertesygdomme og diabetes), kan det stigende antal kostbøger, planer og produkter på markedet være overvældende. Hvilken kost er for dig? Er de mest populære kostvaner overhovedet sikre? For at hjælpe dig med at skære igennem diæt -hype, U. S. Nyheder og verdensrapport gennemgået 20 velkendte kostvaner for at afgøre, hvilke der virker og ikke bringer dit helbred i fare - og DASH -dietten kommer bedst.
DASH -diæt stikker andre diæter
Selvom DASH -kosten ikke er et kendt navn, U. S. Nyheder og verdensrapporter "Bedste kostvaner" rangerede DASH -kosten som den bedste samlet og slog Middelhavet, Weight Watchers og Mayo Clinic -diæter ud. DASH -kosten blev også bedømt som den bedste diabetesdiæt over Mayo Clinic, Ornish og veganske diæter.
Placeringen af de 20 diæter var baseret på score i syv kategorier: kortsigtet vægttab, langsigtet vægttab, let at følge, sikkerhed, ernæringsmæssig fuldstændighed, evne til at forebygge eller håndtere diabetes og evne til at forebygge eller håndtere hjertesygdomme. 22 eksperter i kost, ernæring, diabetes og hjertesygdomme udførte anmeldelserne.
Den fulde rapport med placeringer i alle syv kategorier kan findes her.
Hvad er DASH -kosten?
Hvis du ikke har høj blodtryk, du har måske ikke hørt om DASH (diætmetode til stop af hypertension). Som navnet antyder, blev det udviklet af National Institutes of Health (NIH) til bekæmpelse af hypertension. Ifølge DashDiet.org, planens hovedmål er at reducere saltindtag, hvilket igen hjælper med at reducere blodtrykket. Selve kostplanen er baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, magre proteiner, nødder, frø og bælgfrugter.
DASH: en guldstandard for sund kost
Selvom DASH -kosten var designet med hypertensive ældre voksne i tankerne, er det faktisk en velafbalanceret, sund kost for alle aldre. Ifølge U. S. Nyheder og verdensrapport:
”Det lignede bestemt en all-star for vores ekspertpanel, der gav det høje karakterer for dets ernæringsmæssige fuldstændighed, sikkerhed, evne til at forebygge eller kontrollere diabetes og rolle i at støtte hjertesundhed. Selv om det var uklart, slog det et felt fuld af bedre kendte kostvaner. ”
Endvidere offentliggjorde en ny undersøgelse i juni -udgaven af Arkiv for pædiatri og ungdomsmedicin viser, at DASH -kosten var effektiv til at hjælpe unge piger i alderen 9 til 19 år med at styre deres vægt. Undersøgelsen fulgte mere end 2.200 piger i 10 år og fandt ud af, at pigerne med de højeste DASH -score fik mindst vægt.
Indarbejdelse af DASH -diæten
Ud over gunstige virkninger på blodtryk og vægtkontrol har DASH -diæten også vist sig at reducere risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og nyresten. I betragtning af fordelene for alle aldre kan det være et klogt skridt for din families sundhed at vedtage DASH -kosten. Du kan helt sikkert tilføje flere friske frugter og grøntsager, fuldkorn, ikke-fedtfattigt mejeri, magre proteiner, nødder, frø og bælgfrugter til dine daglige måltider alene, eller du kan følge med handlingsplanen for DASH Diet. Bogen er designet til at hjælpe dig med komponenterne i DASH -diæt samt hvordan du indretter dem i en sund kost, der kan reducere din risiko for sygdom.
Mere om DASH -diæten
Slank ned med DASH -kosten
DASH -diæt decideret hjertesund
DASH -kosten er god for nyresundheden
