Dyrke motion har en betydelig positiv indvirkning på dem, der lider af depression ifølge ny forskning offentliggjort i tidsskriftet Depression og angst. Depression kan også gøre det særligt svært at komme i gang med dyrke motion hvis du ikke allerede har en træningsrutine. Men der er måder at presse dig selv til at udnytte bevægelsens kraft.
Forskning offentliggjort i tidsskriftet Neuropsykologi har vist, at det er svært at vælge at træne frem for at forblive stillesiddende, uanset om du lider af depression. Det giver selvfølgelig mening. Vores hjerner skal arbejde hårdere for at komme i gang. Men depression gør det endnu vanskeligere at komme i gang med at træne, fordi depression nedsætter din motivation, forklarer Dr. Michael C. Miller, en læge og tidligere chefredaktør for Harvard Mentalt helbred Brev.
Mere:Hvordan personlig fitness kan hjælpe med at bekæmpe depression
Selvom det kan være udfordrende, er det værd at prøve at overvinde den manglende motivation. Mens
Her er nogle tips, der kan hjælpe med at gøre det skub til handling lettere.
Vælg et tidspunkt på dagen, der fungerer for dig
Der er en fordel ved at træne om morgenen, hvis du har en travl tidsplan hele dagen, erkender Miller. Men hvis du kæmper med den form for depression, der gør det svært at komme ud af sengen om morgenen, er dette måske ikke en handlingstid dag for at svede - især da den opfattede fiasko ved at gå glip af en dag i din træningsrutine kan have en negativ indvirkning på resten af din dag. Hvis du fortæller, skal du vælge et tidspunkt (efter arbejde eller for eksempel frokost), der giver mere mening for dig.
Mere:Når solen ikke skinner: Sæsonbetinget affektiv lidelse
Vælg en træning, der kan lade sig gøre hver dag
Den form for træning, du laver, betyder faktisk ikke så meget, og du behøver ikke overdrive det med et episk løb for at se psykiske fordele, siger Miller. Din foretrukne aktivitet kan være lige så lav som en gåtur eller cykeltur. Men du bør vælge noget, der er muligt at følge med på daglig basis, bemærker Miller. At starte i det små, med bare fem minutters træning, er fint - fem minutter er bedre end ingen, og fem minutter kan let blive til 10 eller 30, tilføjer han.
Træn sammen med andre
Tag den daglige tur med en ven, hvis du kan, foreslår Miller. At have en kammerat hjælper dig med at motivere dig til at bevæge dig, selv når du føler dig lavenergi eller nedad, og de kan give dig indbygget opmuntring og støtte til din nye rutine.
Mere:Livsændrende trin til at overvinde depression efter en alvorlig skade
Prøv meditation
"Meditation kan være nyttig, fordi det kan hjælpe dig med at blive mindre selvkritisk," forklarer Miller. "Meditation kan også afvise noget af snakken om dine fysiske evner og hjælpe dig med at erkende, at 'jeg kan ikke' ofte bare er en historie, vi fortæller os selv."
Det er også et godt værktøj til at lære at starte forfra - gentagne gange. Du bliver uundgåeligt distraheret, når du forsøger at meditere, og du lærer at stoppe med at kritisere dig selv om den distraktion - det er en del af processen. Og at lære at stille den stemme er afgørende, når du forsøger at begynde at træne midt i depression: Hvis du ikke opfylder dine mål og slår dig selv om det, kan det bare resultere i flere følelser af depression. I stedet vil du være venligere mod dig selv og lære at være tryg ved at gøre det bedste, du kan, for at komme i gang.
Oprindeligt udgivet denTrives globalt.
