Min rejse med mental sundhed
Mental sundhed har altid været en tilstedeværelse i mit voksne liv. Da jeg modtog en diagnose som 20 -årig, omfattede det medicin og det, jeg gerne kalder "Diabetes -talen". Det er: "En psykisk sygdom uden medicin er som diabetes uden insulin." Nu er der masser, der er galt med den analogi. Men det vigtigste problem, jeg ser, er dette. Når nogen er diagnosticeret med diabetes, kan livsstilsændringer og muligvis støtte fra en diætist også anbefales. Men når det kommer til mental sundhed, er det ofte ikke tilfældet. Medicin og muligvis en form for terapi kan foreslås. Og så er det det. I min personlige erfaring var der ingen omtale af, hvordan ernæring, motion eller social støtte også kunne hjælpe. Nogensinde.
Det er vigtigt at bemærke på dette tidspunkt i min historie, at medicin kan spille en afgørende og livreddende rolle i livet for en person, der oplever psykisk sygdom. Det betyder imidlertid ikke, at medicin er det eneste element i individuel restitution. Eller at enhver person får brug for medicin i et helt liv. Eventuelle ændringer i medicin for enhver form for sygdom bør være under behandling af en læge.
Et par år senere kom jeg til den erkendelse, at det for mig personligt ikke var nok at stole på min medicin for at ordne mig. Som professionel udendørs instruktør lever jeg et ekstremt aktivt liv. Meget af min arbejdstid gik med at vandre, padle en kano, campere, klatre, cykle og generelt være meget aktiv. Jeg spiste også en sund hel mad - den slags simple madvarer, du typisk ville tage på camping. Og mens jeg lavede disse aktiviteter, følte jeg mig altid bedst, både fysisk og psykisk.
Mine vaner støttede mig ikke
Det var da dette ikke længere var mit job, og jeg ikke længere udførte daglig aktivitet, at jeg begyndte at bemærke et problem. Jeg var vendt tilbage til universitetet for at læse til min kandidatgrad. Jeg var stadig aktiv i min fritid, men de fleste af mine dage blev brugt på at studere, undersøge og skrive. Da jeg var alene og ikke længere levede i grupper, begyndte jeg at vælge mad, der mere handlede om bekvemmelighed end sundhed.
Det var på dette tidspunkt, at jeg fandt ud af, at jeg ikke længere var modstandsdygtig over for begivenhederne i mit liv. Når noget ramte mig hårdt, ramte det mig meget hårdt. Det slog mig ned. Og jeg blev liggende længe. Den ændring, jeg foretog, startede, fordi jeg vidste, at jeg ikke kunne fortsætte på den vej, jeg var på. Jeg var utilfreds, og jeg vidste, at det at være alene hele tiden kun gjorde det værre. Selvom jeg ikke vidste hvorfor, forstod jeg, at da jeg havde været aktiv og dyrket motion hver dag, følte jeg mig bedre. Da jeg spiste en nærende kost, var mit humør bedre.
Først forsøgte jeg at træne regelmæssigt alene. Og nogle dage virkede det. Men da jeg ikke havde det godt, kunne jeg bare ikke finde en måde at motivere mig selv til at løbe. Jeg kunne ikke rigtig lide at løbe. Men det var noget, jeg kunne gøre på egen hånd.
Hvad jeg virkelig ønsket var at finde motion, jeg nød at lave, og folk at gøre det med - mennesker, der delte mine interesser, og som ville gøre de ting, jeg ville gøre. Jeg ville finde mit folk - mit samfund.
Microstep, der ændrede spillet
Jeg gik online og fandt ud af, at mit universitet havde en udendørs klub - en klub for folk, der elskede at gøre det, jeg elskede at gøre!
Jeg ved, det er ikke det, mange mennesker tænker på som et sundt livsstilsmikrotrin!
Men det var sådan, jeg lærte de andre medlemmer af klubben at kende. Efter et par måneder tilføjede et par af os en anden nat klatring i gymnastiksalen. Dette fortsatte med at bygge, indtil det begyndte at omfatte weekend-indhentninger og klatring udendørs. Jeg havde fundet min stamme, mine venner, mit samfund. Disse mennesker støttede den sunde livsstil, jeg ønskede.
Trin bliver til vaner
I løbet af et år blev dette ene mikrotrin en vane med at dukke op hver onsdag. To timer, en gang om ugen, bygget til de næste trin på tre til fire klatresessioner om ugen. Men det handlede om mere end bare klatring og motion. Disse mennesker, jeg klatrede med, de blev mine venner, mit samfund. Vi socialiserede sammen. Vi udfordrede hinanden til at klatre bedre, hårdere og oftere. Der var mange dage, hvor jeg slet ikke havde lyst til at klatre, men meget sjældent savnede jeg en onsdag aften i gymnastiksalen.
Byggesten til de næste trin
Det, jeg var forbløffet over at finde, er, at da jeg fokuserede på at forbedre min klatring, blev der også forbedret et par andre ting. Jeg begyndte at spise bedre. Når alt kommer til alt, ville det at være fit og stærk gøre mig til en bedre klatrer! Jeg begyndte at sove bedre på grund af regelmæssig motion og forbedret kost. Og mit humør var markant bedre. Jeg vidste, at det var på grund af de ændringer, jeg foretog i mit helbred. På det tidspunkt kendte jeg ikke udtrykket holistisk sundhed: min fysiske, mentale og sociale sunde livsstil. Men det er præcis, hvad mit microstep gjorde for mig; det skabte en vane, der ville ændre mit helbred holistisk.
Hvad disse år lærte mig var vigtigheden af at opfylde mine sundhedsbehov holistisk. Og det betød, at jeg tog fat på mit fysiske, mentale og sociale helbred og velvære. Jeg kom til at forstå, at de vaner, der ikke understøttede mit liv holistisk, ville sætte mit liv ud af balance. Og for mig kan det have stor indflydelse på mit mentale helbred.
Denne forståelse af, hvordan man skaber vaner, der holder fast, har været uvurderlig. Det er sørget for, at jeg ikke vender tilbage til mine gamle vaner, dem der ikke understøttede mit helbred helhedsorienteret.
Beskyttelse mod gamle vaner
Disse vaner blev testet, da fasen i mit liv, der involverede klatring flere gange om ugen, var slut. Ironisk nok var det til dels på grund af en, jeg mødte under klatringen - den person, der nu er min mand. Da vi giftede os og fik børn, befandt jeg mig tilbage i en lignende situation. Jeg fik ikke den regelmæssige træning, jeg havde brug for. Jeg engagerede mig ikke i mit sociale netværk, som jeg havde brug for. Og jeg støttede mig ikke ernæringsmæssigt, som jeg havde brug for mit mentale helbred.
Men forskellen denne gang var, at jeg vidste, hvad jeg skulle gøre. Jeg vidste, hvordan jeg startede med små trin og skabte opnåelige vaner holistisk. Jeg vidste, at et lille skridt ville bygge videre på det næste. Nøglen var, at disse mikrotrin var specifikke for mig, og hvor mit liv var i nuet, ikke hvor mit liv har været før.
De tre første vaner
Det er de tre første vaner, jeg lærte for at opretholde mit mentale helbred og trivsel;
- Jeg holder min kost enkel, for at give mig tid til at opfylde mine ernæringsbehov. Jeg tilskriver princippet om "bare spis rigtig mad" og har lært, hvordan man gør det enkelt og på et budget for en familie.
- Daglig træning er måske ikke altid spændende, men jeg går, løber eller cykler, når jeg kan erstatte kørsel. Jeg har en gulvrutine, når vi ser tv. Jeg laver squats, mens jeg venter på aftensmad med at lave mad. Selvom jeg måske ikke har tid til at tage noget andet på, kan jeg gøre det, jeg allerede har brug for, til fysisk aktivitet.
- Jeg fortsætter mit sociale netværk. Det kan være flere play-dates end klatresessioner eller nætter på pubben for nu. Men jeg omgiver mig stadig med de mennesker, der får mit hjerte til at synge.
Det virkede
Oprettelse af mikrotrin, der fører til vaner, understøtter mit helbred holistisk. De blev min fysisk, psykisk og socialt sunde livsstil, der bedst understøttede mit mentale helbred, og fik mig igennem graviditeter og babyer uden at min psykiske sygdom vendte tilbage.
Selvom jeg stadig nogle gange kan have svære dage, har jeg vaner til at holde mig i gang med mit bedste. Og det kræver ikke, at jeg stoler på viljestyrke til at gøre det.
Mine vaner er det, der opretholder mit helbred. De har gjort en markant forbedring af mit mentale helbred. Personligt, efter 12 år med at have taget daglig medicin for at bevare mit humør, er jeg nu otte år til at være medicinfri på grund af mine vaner og den rolle, de spiller i min livsstil. Der er flere vaner i mit liv end dem, jeg har adresseret her. Men nøglen til at ændre dit liv ved at ændre dine vaner er at starte i det små med mikrotrin, der bliver til vaner, og bygge derfra. Det er her, jeg begyndte.
Oprindeligt indsendt den Trives globalt
De historier du holder af, leveret dagligt.
