Vi lever i en stressende tid, altså at opleve en frygtelig angstfremkaldende dag (eller to) er ret almindelig nu. Som de fleste af os leder du sandsynligvis efter nogen stress-busting teknik der kan dæmpe dit hvirvlende sind og lande dig i nuet i en mere fredelig tilstand - stat! Gå ind mindfulness. Mindfulness er evnen til at være totalt til stede, fuldt ud engageret i, hvor vi er, hvad vi laver, fri for distraktion og dømmekraft.
Mindfulness praksis vides at regulere vores følelser, mindske angst, stress og hjælpe med at håndtere depression. I modsætning til andre afstressende metoder, f.eks yoga og transcendental meditation, mindfulness er umiddelbar og tilgængelig. Det betyder, at du oplever mindfulness og vender tilbage til ro i løbet af få minutter, uanset hvor du er.
Nedenfor deler eksperter deres hurtige mindfulness -tricks til at afskalere din frygtelige, stressende dag.
Leg dig selv
Laura Day, praktiserende intuitiv og New York Times bestsellerforfatter.
”Legemliggørelse er simpelthen at være fuldt inde i dig selv, i det øjeblik du lever, nu. Imidlertid er udførelsesformen langt fra enkel, især fra et intuitivt perspektiv.
Forskning har overbevisende vist eksistensen af ikke-lokal opfattelse. Med andre ord er du ikke kun i stand til at være andre steder, andre menneskers sind og andre tider, fortid og fremtid, men andre er i stand til at trænge ind i dig, ofte under din bevidste bevidsthed.
Den enkle løsning er at bringe dine opfattelser ind ved at lægge mærke til dine fem sanser i dette øjeblik og bevæge sig, trække vejret, lyde, lytte, føle på måder, der forankrer dig inde i dem.
Virkeligheden er, at selvom vi præcist kan opfatte fremtiden, kan vi kun ændre tingene i dette øjeblik. At være nærværende eller opmærksom, giver dig adgang til den alkymiske kraft i bevidstheden. Du kan fornemme fremtiden og reformere fortiden, jo bedre at tjene din funktion, hvis og kun hvis du er tilgængelig, i din krop og sanser. Hvis du er i dig, er du i stand til at træffe valg om, hvad du tillader at indtaste dit perceptuelle felt, og hvad du skal holde på afstand.
At være opmærksom er faktisk bare at være her, på det punkt du er fysisk beboer i tid og rum. Al kraft, glæde og effektivitet begynder der. ”
Øv radikal selvaccept
Devon Hase, meditationslærer, mentor og forfatter påTi procent gladere.
”En stor del af mindfulness er at lade tingene være, som de er. Paradoksalt nok, når vi åbner og giver os mulighed for virkelig at være autentiske - uanset om vi føler os stressede, distraherede, udmattede eller grinede, løser tingene sig naturligvis lidt. Så når du overgår fra en stressende dag, kan du prøve at lade dig selv være, som du er. Prøv ikke at ændre noget. Med denne form for radikal accept kan du blive overrasket over, hvad der sker - der er ofte et niveau af lethed lige der midt i alt. ”
Shop Mindfulness -tilbehør.
Find et objekt at fokusere på
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT ogEkspert i holistisk wellness.
”Find et objekt i nærheden af dig, og begynd at stille ind på det objekt, idet du lægger mærke til alle detaljer omkring det. Når du begynder at lægge mærke til mønstre, farver osv. begynde at fokusere på dine inhalerer og udånder, mens du fortsætter med at observere objektet. ”
Kog med omtanke
Vibay Chandran Weisbecker, specialist i holistisk wellness og mindfulness hosMindbody.
“Tilbered et måltid eller en enkel snack til dig selv. Når du sammensætter ingredienserne, skal du reflektere over, hvordan de kom sammen, mens du var taknemmelig over for alle de væsener, der var ansvarlige for dets oprettelse. Spis lydløst og uden distraktion. ”
Dglem ikke at trække vejret
Heather Peterson,CorePower Yoga Chief Yoga Officer.
“Øv to minutter med langsom Pranayama eller yoga vejrtrækningsteknikker. For at tælle fire, træk vejret ind gennem din næse. Træk derefter vejret ud af din næse for at tælle fire. På to minutter kan du tænde dit "rolige" nervesystem, så du kan tage bedre beslutninger i farten! "
Flyt dit fokus til det gode
Tiffany Cruikshank, grundlægger afYoga Medicine®.
“Thjernen er forbundet til at fokusere på det negative, så det kræver arbejde at skifte en dårlig dag. Bare tænk på tre positive ting, der er sket allerede i denne uge, og derefter tre ting, du ser frem til på dagen foran dig. Hvis du har problemer, skal du kigge efter simple ting: have et par minutter til at meditere, lave et godt måltid, slukke brande på arbejdet, før de bliver værre osv. Hvis du bliver god til dette, kan du øge det til fem af hver og bemærke, at du altid kan finde nogle positive ting selv på de værste dage. Da stress simpelthen er vores modstand mod virkeligheden, er denne nøglen, da stress fortsat vil følge dig, hvis du ikke ændrer din opfattelse af stress. ”
Inden du går, skal du tjekke bedste og mest overkommelige apps til mental sundhed:
